姿勢對了，你就不痛了！附案例分析!

姿

勢

2018 多維康復-腰椎課程 多城市-廣州 太原 開封 上海 武漢 哈爾濱 濰坊 東莞 北京 濟南 南京

2018 頸肩功能診斷與評估 多城市-濟南 南京 大連 太原 武漢 哈爾濱 廈門 成都 哈爾濱 寶雞

2018 肌筋膜原始人訓練 成都 3.23-25 鄭州 4.21-23 北京 5.5-7 北京6.24-26

2018 步態評估與矯正課程 廈門 3.23-25 西安 4.10-12 上海 6.12-14 開封 6.20-22 青島 6.25-27

2018 運動機能專家Guido老師課程 北京 3.26-31 6.18-23

2018 肌筋膜鏈康複課程 北京 4.8-14；7.1-7

2018 人體實體功能解剖課程 北京 4.15-18

2018 人體彩繪觸診解剖課程 西安 5.3-5.6

點擊查看更多精品認證課程……

主 訴

右側肩痛，尤其是抬肩的動作加重，疼痛已經很多天了，曾經放鬆過，也養了還幾天，但是今天訓練時候疼痛又出現了，疼痛指數從他的表情中都可以看出真的是很痛

評估分析

一、 岡上肌測試

測試結果：

還是疼痛，有可能真的是肩峰下撞擊

二、觀察體態

1.

骨盆以及胸廓的位置

測試結果：

骨盆前移、胸廓後移、頭前移

2.

身體重心

測試結果：

重心前移，核心區域不穩

3.

肩胛骨的位置

測試結果：

肩胛骨距離脊柱超過4指，肩胛骨前移

4.

肱骨的位置

測試結果：

正常肘窩斜向45°，已經大於說明肱骨更多發生內旋

三、 總結：

四、解決策略

1.

呼吸模式的糾正

注意事項：

彈力帶拉緊，保持核心收緊，並且在胸廓保持穩定的情況下進行呼氣的練習8次

2.

激活核心

注意事項：

手臂舉過頭頂的時候，手臂盡量向上延伸，保持核心始終收緊，但不能過度用力，呼氣8次以後，膝關節微屈再做6次呼氣

3.

激活核心的進階

注意事項：

固定好杆子的一頭，保證安全性，在呼氣核心收緊的情況下，手臂盡量向後伸，在激活核心的同時也激活後側相對薄弱肌群，有效完成8-10次呼氣

五、反饋

沒有當時「惱火」的疼痛感，也感覺可以發上力了

小編後記

有可能我們一開始就認為是岡上肌撞擊肩峰產生的疼痛，我們更多也是在觀察局部的體態，當我們把全部的姿態擺正，有可能做功效率就是最大的，人是一個整體，良好的身體姿勢可以確保我們身體肌肉最佳的排列，整體的姿勢對我們身體的疼痛也是非常重要的，這也就更加說明了，身體姿態發生了紊亂，我們的肌肉就會處在失衡的狀態，從而我們的運動模式也出現了問題，關注身體姿態，從此刻開始。