瘦臉瑜伽，徹底告別大餅臉，撫平臉上的皺紋

Preface""

瑜伽的問題都在習練中，瑜伽的答案也在習練中。所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？堅持的練習，你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗，關於健康，關於生活，關於生命……

▎1、請問老師，練習蝗蟲式的時候，雙腿沒辦法抬高，應該怎樣做才能將雙腿抬高呢？

答 ：您好，根據您描述的情況，首先您必須知道什麼是蝗蟲體式。

蝗蟲式並不是特指俯卧在墊子上，手和腳一起離開地面的就叫蝗蟲式；蝗蟲式是指，俯卧在墊子上，只要有抬腿，這就叫蝗蟲式。

而您的情況，雙腿還沒辦法抬高，應該是因為您的腰背部肌肉不夠有力量，這樣的情況下，您可以先將兩手放在腹股溝的位置，下巴著地，單腿抬伸，先建立腰背部的肌肉力量，注意腿部抬離時，也需要髖部很好的平衡住身體。然後在嘗試兩腿一起抬伸，熟練之後逐漸加大難度，再嘗試雙手和雙腿一起離開地面的蝗蟲式。

最後，有必要解釋一下這個誤區：蝗蟲式中雙腿抬的高度不重要，長度和力量更重要。就是說要收緊肌肉去動起來，延展整個身體，這樣你的腰椎肌肉和你的整個身體才能更好。吸氣中去拉伸脊椎，很好的加強後腰，也會加強胸腔和腹部，不要急於求成，未來的某一天你就能做到一個在正位上的很漂亮的蝗蟲式。

step 1、俯卧在墊子上，下頜觸底，雙手從身體的外側，來到髖部的下方，小拇指併攏，大拇指向外，讓整個骨盆貼在整個手背上。

step 2、下巴不動，保持左腿的穩定，隨吸氣右腿向後向上抬高，腳背拱起來，腳尖向後送，右腿要綳直，膝蓋不要彎曲，大腿的前側要去推後側，保持3個呼吸。

step 3、吸氣綳直左腿，綳直左腿向後向上抬高，左側的骨盆不要離開手背，左腿伸直，拱腳背。

step 4、雙腿併攏，下巴往內收，額頭點地。雙腿伸直向後向上抬高，保持3個呼吸。感受下背部的鍛煉。隨著呼氣，將雙腿放回。

▎2、老師您好，每天睡起來，都感覺面部腫脹，尤其是眼部，有什麼可以早晚練習的體式可以消除面部的腫脹嗎？

答 ：您好，臉部腫脹的原因，有可能是因為生理期，或者飲食上攝入太咸或是太油膩，或者睡前飲用大量的水的關係等等。根

據您的情況，您可能是因為飲食上的問題導致的長期面部腫脹，平時也要多注意選擇清淡飲食。平時也可以做一些疏通膀胱經、腎經的經絡瑜伽。

這裡推薦的瑜伽體式可以選擇：

a、頸部側邊伸展

step 1：盤腿坐在瑜伽墊上，將右手扶助左臉，左手放在瑜伽墊上。

step 2：吸氣將頭往右邊傾斜，停留3-5個呼吸後，換手執行。

功效：這個動作可以伸展到頸部的淋巴來加快代謝。過程中保持肩膀放鬆，切勿用力。

b、獅子式

step 1：雙腿交叉坐在瑜伽墊上。

step 2：吸氣將雙手伸直撐在瑜伽墊上，吐氣喊「啊」，盡量張大嘴巴，舌頭伸出下壓，睜大眼睛向上看且雙手伸直，手指用力張開，如同一隻小獅子。

功效：這個動作對眼、耳、口、鼻相當有幫助，容易消除壓力，又能快速將臉部浮腫改善。

c、坐姿前彎式

step 1：坐在瑜伽墊上，雙腿打直。

step 2：吸氣將上半身往前傾，雙手可勾住雙腳大拇趾，或是擺在小腿旁，停留3-5個呼吸。

功效：這個動作可以刺激到頭部血液循環，幫助臉部提升代謝，擺脫浮腫。

d、眼鏡蛇式

step 1：趴在瑜伽墊上，雙手撐在瑜伽墊上。

step 2：吸氣將上半身撐起，頭往後仰，停至3-5個呼吸後回到初始位置。

功效：這個動作可以伸展到頸部來刺激附近的淋巴，幫助臉部排出多餘水分。

e、站立分腿前彎式 （這個體式睡前不做）

step 1：雙腳打開90度站在瑜伽墊上，將雙手打開程180度水平。

step 2：吸氣時，將上半身往下靠近，同時雙手抓住雙腳腳踝。

step 3：停留3-5秒，吐氣回到初始站立姿勢。

功效：這個讓頭部倒立的動作，可以刺激頭部、臉部的血液循環，來改善浮腫