有哪些健身利器值得推薦？他們分享了這些收藏

06-17

①

運動 FM

▍名稱：網易雲音樂的運動 FM

▍推薦人：徐義

關於跑步時的利器，跑步時可以試試網易雲音樂的運動 FM 功能，可以根據步調播放合適的歌曲。建議帶上耳機開啟健身運動的 app，我用的是三星手機，因此直接用了自帶的健康助手，規劃好跑步時長帶上耳機聽教練播報就可以跑了。忘了說，對於新手一定要很注重反饋的結果，用健身教練隔一定距離播報跑步情況，比如已跑里程，平均速度，剩餘時間，預計總距離等等。這種事實反饋帶來的好處是你預計跑四十分鐘或者一小時的步，在這種任務式的分解中一點點接近。而且實時反饋你就不會覺得跑步的這段時間就是煎熬。往往是不知不覺就跑完了。

激勵體制每個人都有自己的一套方法，這就不多言了。不過我最近倒是選擇在 QQ 的運動中心參加了京津冀運動賽，把自己每天的行走步數。運動里程從單調的數字轉化為地圖上的一個個站點。這樣也就不覺得運動結果太枯燥。還有可以參與微信運動佔領封面，超越一個個好友，滿足小小虛榮心都是不錯的激勵方式。總之，激勵要循循善誘，切合實際。

②

有一位志同道合的夥伴

▍名稱：熱情，耐心與開放的心態

▍推薦人：大慶

在我看來，健身其實並不是一個靜態的過程，而是動態的過程。可能一開始大家都是菜鳥，什麼都不懂，但是只要有所熱愛並且堅持下去，認真學習請教，慢慢地你就會了解到很多有用的設備和軟體，掌握更多知識和技巧，更加地能夠感受到你的身體，尋找到適合自己的方式。所以真正的利器不是某樣物品或軟體，而是熱情，耐心與開放的心態。至於外物，你會發現當你決心做一件事情，全世界都會幫你。否則儘管你擁有最好的設施，最貴的軟體，也抵不過你的懈怠與放棄。

當然，如果健身路上能有一位志同道合的夥伴，能夠彼此督促不懈怠，能夠相互指出動作的細節，能夠在大力量訓練時相互保護，相互幫助，彼此進步，那麼你收穫的不僅僅有健身的樂趣，強健的身體，還有愉悅的心情與珍貴的友誼。

至於健身利器本身，就器材來說大部分健身房都應該足夠了，腰帶，護膝，助力帶等等，在你真正需要的時候你自然就會知道。更重要的是健身的知識，圖書，博主，公眾號等等在信息爆炸的時代重要的不是尋找，而是篩選，慢慢地你也會找到自己視若珍寶的書，非常喜愛的博主，每日必看的公眾號等等。而健身補劑也是必不可少，隨著健身的進行也要加入，至於更多的，別著急，會知道的。

③

keep

▍名稱：keep，硬派健身，陳柏齡的醬油台

▍推薦人：insomnium

首先得交代一下背景，我沒去過健身房，也沒有接受過健身教練系統的指導，都是通過各種公眾號獲取到的知識，可能其中也有錯的，談不上建議，只能說把自己這一年多來遇到的問題總結一下丟出來，大家可能也遇到了同樣的問題呢。還希望有大佬能指點一下啊。

一些經常看見的問題：

1. 追求數量而不顧質量。動作一定一定要儘力做標準，集中精神找到發力感很重要，避免其他部位借力，發力感一開始確實不好找，那就多做（是不是前後矛盾了？追求質量的前提下來說數量）；

2. 肌肉的增長過程就是撕裂損傷＋蛋白質修復的過程，無氧過後出現肌肉酸痛是正常現象，可以適當拉伸緩解，同時保證充足的睡眠；

3. 不存在局部減肥，減脂是全身性的；

4. 不要節食減肥，通過無氧增肌來增強自己的代謝結合 HIIT（這裡只說了普遍適用的方法）；

5. 體重說明不了什麼，看體脂率；什麼樣的運動強度適合自己？有氧累到半死不活但是還能堅持住，無氧的話分多組，每組做到力竭（這裡也有些片面，具體看個人的身體素質）；無氧的時候不要憋氣，不然會出現頭暈的情況；動起來，動起來，動起來才是最重要的，讓健身變成一種習慣而不是堅持。

健身 app 首推 keep，迭代多個版本以後適合小白入門，定製計劃，做之前一定要看看文字說明，看看每個動作的要點。剛開始跟不上節奏不怕，降低難度，比如俯卧撐，一開始做不起來，換跪姿俯卧撐，跪姿還做不起來，換扶牆俯卧撐，卷腹容易腰部和頸部借力，做的時候放慢動作著腹部發力的感覺，刻意讓腰部緊貼墊子，等等。

推薦幾個常看的公眾號：

硬派健身：斌卡的那一大堆數據其實看的不多，直接看結論 233

陳柏齡的醬油台：看了一些避免受傷的。

FitTime 睿健時代：挑自己感興趣的看看。

其他：

keep app 里也有很多文章可以參考

即刻訂閱了健身減肥提醒助手，就是那個收藏很多留言很少的那個 2333，相關推薦里有幾個也可以挑著看看。

新手入門還是應該找一個靠譜的教練，不然吃力不討好，浪費時間，還很容易受傷（我的例子：手臂拉傷，腰部借力導致腰酸，深蹲動作錯誤外加找不到臀部發力導致膝蓋疼痛等等），最後失去信心。

補充一下，建立正確的健身觀很重要，推薦斌卡的書：「硬派健身」可以翻一翻，全書偏理論，有助於建立正確的健身觀，遺憾的是裡面的動作示範全是畫的，不是真人，不直觀…他家的 app 也是因為這個我才沒用起來

最後的最後附上很喜歡一句話：我們訓練是為了我們心目中的樣子。

這是現在 58kg 的樣子，keep 了一年多，原來 52kg

我的裝備很簡單，一個 keep 的墊子，一對單個 5kg 的啞鈴，一根彈力帶，打算買一個總裁推薦的健身輪來試試。

④

施瓦辛格

▍名稱：施瓦辛格，Bodybuilding

▍推薦人：whale

這就是「施瓦辛格」書里的內容，他大概做了 3 個階段的健身課程，這是第一個基礎階段，主要訓練核心大肌群，3 天一個循環，每周連著做 2 個循環，休息一天。但是剛入門的肯定完不成，所以可以一周做一個循環，其它幾天做一些有氧和小重量鍛煉耐力。

對了，英語不錯的小夥伴可以上 Bodybuilding 網站，良心推薦，最強建身網！有所有肌肉對應的所有動作理論、視頻解析，還有動作評分，和各種補給和付費課程定製。

⑤

硬派健身

▍名稱：硬派健身

▍推薦人：Yale

這本書的作者是知乎的大 v，看了他不少的回答，覺得他的論點有理有據，有參考文章和最新研究支撐。我覺得這本書最大的價值就在於澄清了一些偏見和謠言吧，就比如「做 40分鐘以上有氧運動才能起到減脂效果」這類。

還有就是有一些減脂和增肌健身入門的理論知識和一些實踐方法，對小白理解健身還是蠻有幫助的。

⑥

You Are Your Own Gym

▍名稱：You Are Your Own Gym，彈力繩

▍推薦人：Jarod

作為一個在路上的長期旅行者或者數字遊民，隨身帶著啞鈴，瑜伽墊這些裝備肯定不現實，也不能走到哪裡都辦一張健身房會員卡。因此一個靠譜的，哪都可以做的，並且無需任何器械的健身 program 就顯得尤為重要。

目前市面上基於體重的 Body Weight Training Program 或者 HIIT Program 有很多，比較有名的有 Beachbody 出品的 Insanity 系列，Focus T25 系列，還有在 Appstore 上廣受推薦的 7 分鐘訓練法和國產健身應用 Keep 等。其實不管選哪個，只要能夠在保證合理飲食規律的情況下堅持就肯定有效果。這裡我想給大家推薦一個自己一直在用的 Program：「You Are Your Own Gym」（無器械健身），以下簡稱 YAYOG。

這個 Program 的名字如果直接翻譯過來就是：「你是你自己的健身房」，它的創造者 Mark Lauren 上校是美國軍方的體能訓練專家、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個頂級的泰拳手，他曾經有效地訓練過近 1000 名士兵。YAYOG 的核心思想在於摒棄一切華而不實的器械健身和局部健身法，而是最大限度的利用自身的體重來進行全身鍛煉。

我們在市面上經常看到一些 program 標榜讓你在一定時間內擁有令人羨慕的六塊腹肌，然後各種動作也是集中在腰腹部，殊不知，這樣的鍛煉法其實並不能讓你擁有六塊腹肌，因為人的皮下脂肪是整體消耗的，不會因為你鍛煉哪一塊地方就集中減哪一部分的脂肪。換句話說，其實我們每個人都有六塊腹肌，只是被皮下脂肪遮蓋住了肌肉線條而已。單純的做 crunch 鍛煉腹部肌肉不但不會讓你得到六塊腹肌，還有可能練成難看的水桶腰。

Mark Lauren 在 YAYOG 中強調鍛煉的目的是為了使全身的肌肉都能得到合理的鍛煉，因為大肌群才是你燃燒脂肪最厲害的引擎。YAYOG 總共分初中高三級別，每個 workout session 大約在 10-20 分鐘左右，而且不需要任何器械，因此非常適合那些希望在旅途中或者家裡健身的朋友們。

而對於那些有鍛煉局部肌肉線條需要的朋友們，另外一個解決方案就是購買一根彈力繩，基於彈性勢能的彈力繩可以起到和啞鈴幾乎一樣的鍛煉效果，但是非常輕便，放在背包里也占不了多少地方。

⑦

我的健身故事

▍名稱：手套，迪卡儂速乾衣，健腹輪迪卡儂

▍推薦人：Dom

健身的建立：

我健身算是比較早，初一的時候就開始。到了初三陷入瘋狂，也達到了巔峰，八塊腹肌。早上醒來去學校上課，下課吃晚飯八點，開始訓練到晚上十二點，訓練完清醒夢到第二天早上，就這樣一天。

開始健身的理由是因為有一次做夢，無限的把夢化為現實 (畢竟我們看到的/感受到的只不過是意識，可能人也就是意識集合體)，其中有一條是健身的理由(有力量/知識才能守護 xx)這是健身的開始。

一開始就靠著俯卧撐，初一的時候一晚就做 20 下，慢慢的增加， 60 下，100 下，200 下，1000 下，中期就加入的仰卧起坐 100下，300下，1000下，3000下，隨著時間遞增。也有抬腿，單幹之類的動作，到了初三一晚操四個小時，靠著就是意念 (那個幻覺)。也就此達到了巔峰。與其說自己在健身不如說在發泄，瘋狂之後帶來的是消極。也會開始懷疑幻覺的真實性，但自己為了變得更強下意識的還是保持著它的正確性。時間淡忘一切，漸漸地幻覺終為幻覺(保留在潛意識，並沒完全放棄)，沒了健身的理由，陷入了頹廢期。

這大概就是初一到高中畢業的健身故事。

健身建議：

1. 年輕的時候自己健身一塌糊塗，效果很差，可能健身了六年才等於別人健身一兩年而已但我得到了堅持的信念/精神上得到的比肉體更多，多看點書，別只靠單一的動作，肌肉會習慣，習慣後帶來的效益大打折扣。 Keep 是好東西，畢竟怎麼也比自己一個菜鳥專業，可以根據自己的水平選擇項目，在這個互聯網/知識共享的時代，很多東西做起來都比以前有效率得多得多。

2. 不要輕易去健身房，人的惡習就是會攀比，我也不吃什麼增肌粉，就一步一腳印的不斷練習，不要太急進，肉體的成長速度會遠遠慢過你想像。瘋狂背後帶來的是消極，而且也容易受傷。給自己一個目標訓練量，完成了就停止，盲目的增加訓練量會給身體帶來不可挽救的傷害。這是一段名為馬拉松的比賽別把它當百米賽跑。畢竟一輩子那麼長遠，而且在你訓練完一段時間後你的肉體是遠比一般人強健的，跑在前面很爽但能堅持到最後嗎？這是一個問句。

健身器材：

上大學的時候，由於身上的錢並不多所以學會了淘寶，時常上去撿一些便宜的東西，健身器材也在其中，我現在在家健身的器材包括以下：

手套 *2 （搏爾得健身手套男女薄款透氣運動半指）

迪卡儂速乾衣*5

健腹輪迪卡儂

拉力繩 200 磅

彈力帶最大阻力*2 用來練習拉弓

S型俯卧撐支架

瑜伽墊（我是用超大滑鼠墊之前買滑鼠送的）

基本上擁有這幾樣在家就能做一系列的動作了，空間也不需要太大，然後大部分動作都是胸肌、背肌、二頭肌等等。。。建議再加上深蹲，拿個啞鈴，增加點重量，練習過後睡得很好，起床的時候再來個拉伸如圖。

先讓雙手抱住右膝。壓向胸部，然後慢慢扭轉向左，頭轉向右，保持 5-8 個呼吸，換另一側重複。會發現骨頭卡擦卡擦響，整個人都舒服了。

健身後：

我個人來說是不吃什麼增肌粉，吃什麼有效可以自己上網查主要還是高蛋白。但我個人認為不妨健身的時候也嘗試一下去飢餓的感覺，鍛煉一下信念。

我自己不太注重肌肉的大小，我會選擇餓肚子，讓身體去感受下飢餓，每個月讓自己進入飢餓的狀態一兩天，你會對食物有了新的認識，食物不再是食物而是美食。每一口帶來的是身體上的愉悅會因為食物好吃而有了新的感受，甚至有那麼一絲感動。

我個人是感覺健身不只是停留在肉體層面，你可以試下把精神也鍛煉進入另一個階段。冥想、清醒夢，都是好東西。知乎上面有清醒夢的入門方法可以嘗試去學一下，如果你學會了會彷彿開啟了另一扇大門，不再對睡眠恐懼，不知那八個小時發生了什麼，失控的八小時。

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其他健身利器還有：

韓小園：女生用臂力器要注意，很容易夾到頭髮，然後分不開...這不是利器，這是鈍器。

嘿，哥：堅持每天快走即可，貴在堅持。

Snow Leopard：咕咚 app，跑步必備。

whale：Keep 就挺適合女孩兒在家健身，就是強度低了些，我覺得要真心訓練到肌肉的話，「硬派健身」不錯，「硬派健身」公眾號有很多理論和課程乾貨，可以關注看看。

范建忠：推薦 PushUps，練了 6 個月，現在可以一次性做 100 個俯卧撐了。

努力：我頸椎病好像就是吊單杠緩解的，能不能治療不確定，但是吊過了之後，有一段時間確實沒那麼疼。

徐義：推薦「原力囚徒健身」，界面友好，特別乾淨，提供視頻和文字說明要點，是個好東西。

超兒丨奶爸：我來說個心得吧。我覺得大部分人入門的時候，第一個需要解決的問題不是如何健身長肌肉，而是如何改善體質。如果一上來就胸肩背腹框框一通練，我自己經驗來看意義不大，一上來就卧推，可就我自己根本就沒有胸肌，我拿哪發力呢？我覺得一上來先去上那種普通全面的課，或者單車，橢圓機等等，先從改善體質開始。自己能感受到身體強壯一點了，再開始針對性訓練。還有個小竅門，一定不要等找全了利器再開始。。開始換裝備的那天就是放棄的那天。車先騎起來，路先跑起來，然後一點點給自己獎勵換裝備。

姍姍是個小太陽丨學生：簡單來說你只要身體動一下就會用到核心的力量，所以單獨練核心還不如硬拉深蹲來的有效。

夏日晴天丨打工的：牆裂推薦 TRX。

二兩五：核心和芭蕾舞那些基本動作感覺很鍛煉。

輕量級：七分吃三分練，想速成還是要找教練。

赫茲丨edu 產品：刺蝟吧，我家沙發坐不下來。

金城：每天都努力的吃盡量多的美食，鍛煉咀嚼肌和消化能力。

scroful丨Gralls：我現在身體能承受很高的強度，但是已經沒健身效果了，一停就膨脹，經驗教訓：千萬不要在身體強度低的時候練出成果，我天天地板一灘汗，這個強度一般人早瘦下來了，體重一直飈新高，我的目標已經變成了強壯的胖砸。

scroful丨Gralls：千萬千萬不要有這樣的想法，啊，我今天完成目標，獎勵自己吃的，今天運動量那麼大，吃兩份，今天這麼拼，吃...這樣，你流下的汗水，變成肌肉，不會剋扣你的，只是隱藏在脂肪後面。

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利器，創造者和他們的工具

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