太極拳無極式動作詳解，乾淨利落，收藏學習吧~

06-17

無極式

面對正前方，兩腳並步站立，

周身放鬆，頭頂正直，

舌尖抵上鄂；兩眼平遠視；

兩臂下垂，掌心向內，

重心平均在兩腳。（圖1）

一、太極起式（四動）

1、左腳橫移：全身重心平移於右腳，

至鼻尖對右腳尖；眼神向前方遠處外放，

同時心意在右手小手指向右腳跟的右後方約十公分處意指；

此時左腳自然向左橫移，大趾虛著地，

兩腳寬度約與兩肩相同。（圖1－1）

2、兩腳平立：心意自右手小指順次至

無名指、中指、食指、大拇指、掌心、掌根；

同時左腳按照大趾、二趾、三趾、四趾、小趾、腳掌、腳跟的順序

漸漸落平，心意至掌根的同時，腳跟剛好落平，

重心平均在兩腳，視線不變。（圖1－2）

3、兩腕前掤：兩掌指尖微松，

兩腕向前上舒伸，兩臂即自然前起，

高與肩平為度，寬與肩相齊；

指尖松垂，重心與視線均不變；

心意隨命門微向後撐，然後逐漸沿命門、後背、兩肩、兩肘、兩腕，

最後至兩手指尖，同時兩腕前掤也正好到位。（圖1－3）

4、兩掌下采：兩掌的指尖向前下方舒伸，

兩臂自然向下垂放，至極度時，自然向後平收，

收至兩掌的大指貼近兩股外為度。

掌心向下，指尖向前；

同時松腰落胯，身體漸向下蹲，以膝蓋與腳尖成垂直線為度；

提頂，松腰，溜臀，重心集於兩腳，視線不變（圖1－4）

容易犯的錯誤：

1、凸臀

糾正：命門微向後撐，尾椎向下松垂，向襠里溜。

2、跪膝

糾正：鼻尖、膝尖、腳尖三尖相對，

在一條垂直線上；重心不能壓在腳趾上，

應該放在全腳掌的前三分之一處。

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