店員經典培訓教材：除了降壓藥，還可以這樣控制血壓

得了高血壓就得吃藥，但降壓不只有吃藥這一種辦法，也不是只吃藥就能把血壓控制好。降壓治療期間除了按時服藥，患者能否堅持正確的生活方式也是血壓控制好壞的關鍵。

體重增長對血壓上升的作用非常明顯，大多數的肥胖患者都有高血壓。減輕體重不僅能明顯降低血壓，而且對防治冠心病、糖尿病等多個疾病均有好處。按照標準的體重指數，減重的目標是把體重指數控制在18～24之間，減少食量和增加運動是主要的減重措施。

高血壓患者應堅持運動，每天30分鐘以上的有氧運動會帶來非常明顯的降壓效果，但要記住的是，長期堅持下去才能維持長久的降壓效果，否則降下去的血壓很可能會反彈。

三、健康飲食

吃得健康對高血壓患者非常重要，應多吃穀類、新鮮水果和蔬菜和高鈣食物，少吃高脂肪高糖類的食物。

飲食中鈉鹽攝入過多是血壓升高的主要因素，我國人群普遍攝鹽過多，超過了中國營養學會推薦的每天6克鹽的上限。避免高鹽飲食的措施有：①每餐不超過2克鹽；②盡量少吃高鹽食物如鹹菜、辣醬、豆腐乳等；③使用高鉀低鈉鹽代替普通食鹽。推薦高血壓患者每天攝鹽不超過3克。

過量飲酒也是高血壓發生的危險因素，同時飲酒也會降低降壓藥物的療效，使血壓不易控制。所以，高血壓最好不要飲酒。

吸煙是發生高血壓的有一個重要危險因素。剛吸完煙的人血壓比吸煙前要高，長期吸煙會使血壓逐漸升高。戒煙不僅會讓血壓得到平穩控制，也能減少呼吸系統疾病如慢性支氣管炎、肺癌的發生。

七、放鬆壓力

部分高血壓尤其是年輕人的高血壓和心理壓力不無關係。生活中的壓力無處不在，每個人都可能會遇到，長期的焦慮和憂鬱會引起血壓升高，應該儘快尋找適合的緩解方式進行調整，得了高血壓之後也應該以積極的心態去治療，以免因緊張焦慮而加重病情。

高血壓患者的血壓要達標而且要平穩，所以需要定期監測血壓的變化，目前最好的辦法就是在家裡監測血壓，不僅操作方便，測量結果也更加豐富準確。我國高血壓防治指南推薦使用上臂式電子血壓計進行測量，在眾多電子血壓計當中，具有無線傳輸和雲儲存功能的電子血壓計對數據的保存和分析更加可靠，形成自己的血壓檔案。經過數據分析，每一個患者可以精準地收到的針對自身的生活方式指導，用藥期間也能夠收到用藥提醒和購葯提示，減少不規律服藥的發生。