如何解決胸肌大小不一樣

很多人訓練後，或者訓練不正當，導致胸部有偏，一大一小，一高一低等，這些問題存在我們每個人身上，給大家介紹如何解決這問題，先看下圖存在的問題，相信大家基本都有

這都不是大問題

但改變需要一段時間讓他左右平衡回來

為什麼會出現左右不平衡

都是動作形式惹的禍，下面分析一下原因

01

長期施力不均

用太多三頭以及肩膀的力量

當你在推胸卧推時

有可能是較弱的一方用了太多三頭以及肩膀的出力

導致胸肌並沒有充分訓練到

也就是所謂的輔助肌群幫忙太多了

導致你主要訓練的肌群沒有被完全訓練到

02

兩側肌力不均

在健身中缺少關注兩側力量的平衡

你使用太多杠鈴或是史密斯訓練胸肌

結果因為動作形式問題

在訓練當中可能不自覺的已經失去平衡

久而久之兩側力量不同

造就了大小胸的情形

03

訓練姿勢不良(歪一邊)

開始接觸力量訓練後

在做推胸，拉背，推肩等

雙關節動作時（肩肘關節同時運動）

由於右手力量強

習慣"手"出力

右邊的胸背反而無法得到好的訓練效果

左手力量弱

反而無意間使用較多胸背肩(軀幹)的力量

使得左邊胸背得到好的訓練效果

長久下來，左邊胸肌就比右邊大(有力)

改善胸肌不平衡的方法

１．集中注意力

注意力放在右(弱邊)"肩"關節胸肌收縮活動上

關節活動幅度也是要比左邊大

２．注意"手肘的位置"

胸背的肌肉訓練都是經過肩關節來帶動上臂出力，而"手肘"是上臂最遠處，控制手肘位置來判定上臂動作是否到位，才能有效練到胸肌側底收縮與伸展。

３．練習"啞鈴"

啞鈴的動作左右分開，能夠更清楚的感受左右兩手與左右兩胸的用力與控制狀況，也是最有效確實能夠改善強弱邊的訓練方法。

４．專註在當下

a.比較強(左)的那邊胸肌完全不要管他。

b.注意力完全集中在右邊胸肌上，肩關節胸肌收縮。

c.右邊三頭力量收掉，減少手肘出力。

d.學習"核心發動"-力量由內而外發出，從A腰挺(穩定身體)>B胸出力帶動肩膀>C手被帶動

如果大小相反的話，訓練方式也是相反的，

但願文章可以幫助到更多的人，讓我們每個人都可以有一副漂亮的胸肌，改善胸肌要正確性的訓練，不要亂鍛煉，如果方法正確就更會加強胸肌的偏激，想了解更多的健身知識請掃一掃

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