喝水太少容易引起心血管疾病

06-17

　　一個人的生活方式和習慣對健康影響很大。不良的生活方式和習慣，是導致疾病的主要原因，研究表明高血壓、冠心病、腦溢血、高脂血症、糖尿病、脂肪肝、肥胖等都是當前高發病率的生活方式疾病。喝水對於身體很有益處，喝水太少容易引起心血管疾病。那麼，我們應該如何喝水呢？

　　喝水太少

　　飲水不足會造成血液循環量減少，脈搏和呼吸過速，消化器官功能降低，以致產生便秘。因此，提倡多喝水，特別是提倡清晨一杯溫開水，有利機體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多它會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的過重負擔。

　　怎樣預防心腦血管疾病

　　心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作的風險呢？

　　1.喝綠茶

　　綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，取出茶包，將綠茶倒入水瓶內，一天內喝完即可。

　　2.計算脂肪攝入量

　　脂肪攝入量佔總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。

　　3.義大利療法

　　多食用橄欖油、芸苔油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。

　　4.多食粗糧

　　研究表明，多食纖維將會降低心臟病發作的風險。因此要食用全麥、穀物或者燕麥，每天至少攝取25～35克纖維。

　　5.晚餐吃魚

　　肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助於維持心率穩定。每周至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。

　　6.多喝果汁

　　橙汁含有的葉酸可降低心臟病危險因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅細胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。

　　7.多吃新鮮蔬果

　　每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。

　　8.堅持吃堅果

　　每周吃150克堅果，可使心臟病風險降低1／3，但不能吃太多，否則會導致體重增加。

　　9.更換麵包醬

　　人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用植物固醇。

　　10.食用亞麻子

　　亞麻子是ω－3脂肪酸的最有效來源。每天飲食中加入2湯匙亞麻子可防止動脈阻塞，使心臟病的發生降低46％。

　　11.少量飲酒

　　研究表明，每天喝酒不多於100毫升，可降低心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。

　　12.堅持規律運動

　　研究表明每天規律運動比服用療效最好的降膽固醇葯更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半個小時，每周四五次。

　　13.嘗試新事物

　　持之以恆才是最好的，因此需要每天有規律地工作，除此之外還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，如果你發現自己喜歡這些，可以加入到自己每天的生活中。

　　14.注意力集中練習

　　深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆，緩解日常壓力。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘。

　　15.豐富精神生活

　　研究表明，有規律的精神活動可以延長人的壽命，提高生活質量，降低心臟病發作風險。傳統文化活動有益於身心健康。

　　16.與更多的人接觸

　　與家人、朋友、社區緊密聯繫可減少焦慮和憂愁，能降低心臟病發作的風險。

　　17.食用大蒜

　　大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天堅持食用幾瓣蒜。

　　18.服用阿司匹林

　　阿司匹林可以降低血栓發生，預防心臟病和腦卒中。在醫生的建議下服用適量的阿司匹林。