動作都做錯了，還練這麼起勁

你有壯志凌雲地要去健身房大幹一場，吭哧吭哧舉鐵，可是受傷了，靜養好久才恢復。你明明想鍛煉肱二頭肌，鍛煉完之後，發現手腕很痛。鍛煉不得法，得不到想要的結果，信心會慢慢被抹殺。今天就發幾個動態圖，9個常見的動作，讓你們自查，看看自己做對了沒有！灰色是錯誤，彩色是正確。

深蹲↓

深蹲主要發展腿部，特別是大腿的塊頭和力量。注意要點，頭部向上，背部挺直。放低身體，直到大腿略低於與地面平行的位置。

卷腹↓

正向卷腹主要鍛煉腹肌上部。注意要點，手放在兩邊不發力，在動作最高處，有意給腹部額外擠壓，效果更好。

聳肩↓

聳肩主要鍛煉斜方肌，讓斜方肌變得更厚。注意要點，筆直站立，肩膀直立向上聳起，儘可能高地向上提起肩膀。

硬拉↓

硬拉是一種全方位的強力練習動作，它能鍛煉到相當多的肌肉，包括下背部、上背部、斜方肌以及臀部和腿部。注意要點，身體前傾，背部保持挺直。起身的時候，要從腿部力量開始提起杠鈴。挺直身體，直到完全豎直地站立。向外挺胸，向後收肩。

腿舉↓

腿舉主要練習大腿，它可以讓你用非常重的重量來鍛煉。注意要點，彎曲膝蓋的時候，要儘可能低，將你的膝蓋帶向肩膀。

杠鈴彎舉↓

杠鈴彎舉主要鍛煉肱二頭肌。注意要點，肘部在此過程中要始終靠近你的身體，並始終固定在同一位置。動作要慢，在動作的最高點充分緊縮肌肉。

懸垂卷腹↓

懸垂卷腹主要針對腹肌下部。注意要點，儘可能高抬起你的膝蓋，讓背部彎曲，讓你的身體向上蜷縮成一個球。在動作最高處保持住，將腹肌捲曲到一起，達到充分的收縮。

臂屈伸↓

臂屈伸主要練肱三頭肌，注意要點，固定肘部，並靠近頭部，啞鈴儘可能放低之後，向上拉起，舉至頭頂上方。

坐姿啞鈴彎舉↓

坐姿啞鈴彎舉主要練肱二頭肌。注意要點，跟站姿彎舉類似，肘部固定，動作要慢。

帶走慢慢矯正！錯誤的動作不僅白費力氣，反而容易傷到自己。

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