做夢=睡眠質量差?

「夢」常給人一種虛無縹緲的神秘感,感覺是在冥冥中預示這什麼。現實中有的人夢多;有的人夢少;有的人天天美夢;有的人夜夜夢魘,醒來比沒睡還累。這到底都是為什麼?

夢什麼時候出現?

人入睡後,大腦也進入了休眠狀態,但有一小部分腦細胞仍在活動,這就是夢的基礎。

睡眠要經歷:清醒→淺睡眠→深睡眠的過程,這個過程是往複出現的,就是由淺入深再由深變淺,如此循環。 一夜約有 4~5個周期, 每個周期大約 90分鐘。

而在這些深淺交替之間會出現一種睡眠叫——快速眼動睡眠(REM睡眠),該階段眼珠會快速的轉動,大多數夢就發生在這個階段。

真的會一夜「無夢」嗎?

只要睡覺,就會做夢。說自己不做夢的人,只是忘了而已。

剛才說到大多數夢就發生在快速眼動睡眠階段,如果這個階段醒來,人們一般會清晰地記得剛才的夢境。

在睡眠淺→深→淺交替過程中,都會做一兩次夢。但大腦會對夢進行處理和記憶篩查,所以通常人們只能記起睡醒之前做的夢。就是說,如果清晨你是在最後一次快速眼動睡眠階段醒來,夢的記憶就留下。否則,人就會感覺自己「一夜無夢」或者記不起自己做的夢。

相信很多人都有類似的體會:半夜從噩夢中醒來之後再次入睡,第二天醒來時,會忘記夢的大部分內容。這就是大腦會對夢進行處理和記憶篩查的結果。

人做夢有啥用嗎? 正所謂存在即合理,夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現象。

人在夢中以右大腦半球活動佔優勢,而醒來後則以左大腦半球佔優勢,在人體24小時晝夜活動過程中,醒與夢交替出現,才可以達到神經調節動態平衡。如果一個人真的完全不做夢,說明他的右腦可能出了問題。

另外,夢是協調人體心理世界平衡的一種方式,特別是對人的注意力、情緒和認識活動有較明顯的調節作用。從精神分析心理學角度看,現實生活中未能或不能獲得滿足的慾望,卻可以在夢中獲得心理上的滿足,調節心理平衡。

所以做夢有利於身體健康,是保證機體正常活力的重要因素之一。

老做夢睡眠質量就差嗎?

夢本身對睡眠是有利而無害的。但很多人說:「做了一個晚上的夢,沒有睡好」。事實並非如此,人一個晚上最多做5次夢,與夢糾纏的時間不會超過2小時,所以安睡時間並不少。

可以說不是做夢影響睡眠質量,而是身體上或精神上的原因影響了睡眠質量,讓人記得夢境,感覺自己經常、頻繁做夢。

比如精神壓力過大,做一些噩夢、驚慌恐怖的夢,使人從睡眠中驚醒,醒後又很難再入睡,大腦得不到休息而疲勞。很多神經衰弱的人往往入睡困難,好不容易睡著了又被惡夢驚醒,導致白天昏昏沉沉、無精打采,甚至還會由夢產生疑病症和焦慮症,加重病情的發展。

睡眠質量差,試試這5招

規律作息,和懶覺、回籠覺說再見

晚上按時睡覺,早上準點起床,周末也別打亂作息,剋制住賴床、睡回籠覺的念想。白天再困也不要躺下睡覺,以免晚上睡不著,打亂睡眠周期。

培養「卧室+床=睡覺」的理念

床就是睡覺的地方,看書、玩手機等行為不要在床上進行。困的時候再上床躺下,如果睡不著,就去另一個房間轉轉,儘可能減少醒著躺在床上的時間。慢慢的,你進入卧室看到床只會想到——睡覺。

睡前不要接收太多刺激信息

下午3點之後,拒絕咖啡和濃茶,晚餐也不要吃太飽。睡覺前1小時,不要叫大腦太興奮,比如玩競技類遊戲,看搞笑綜藝等等。鍛煉一下有助於睡眠,但注意最好選擇在早晨或晚飯後,不要在睡前運動。

放輕鬆,但別求助於酒精

睡前放一些舒緩的音樂,洗(泡)一個熱水澡有助於身心的放鬆。

不要試圖用酒精助眠,酒精雖然會縮短你的入眠時間,但會使睡眠變淺。淺睡眠時間若延長,半夜醒來的幾率會很高,使睡眠變得斷斷續續。

創造一個舒適的睡眠環境

● 卧室的光線要暗,可以嘗試給窗帘加遮光布。

● 卧室要安靜,如果睡覺比較輕可以試試降噪耳塞。

● 卧室的溫度在18.~22℃是最舒適的睡眠溫度。


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