消減蝴蝶袖和腰圍發福，讓你柔軟且「腰」嬈

文章導讀：只要生活中稍加留意，我們便可以阻止脂肪組織的發展。如果你時時刻刻都挺直腰背，再以瑜伽中鍛煉腹部的動作來輔助，很快就能發覡你的小肚腩消失了。

中年發福的原因，其實可能只是身體的新陳代謝減慢了，過多的能量在體內堆積形成了肥胖，而手臂和腰腹則是最先堆積脂肪的地方。針對整體肥胖，加快體內新陳代謝就可以讓全身清減下來。但對於最難減的上臂和腰腹部，還要有針對性地練習。

手臂下軟塌塌的「蝴蝶袖」，隨手臂動作左右忽閃，再美的姿容都會因此而大打折扣。代表著青春活力的背心、弔帶也將因為「蝴蝶袖」的阻撓而遠去。「蝴蝶袖」的形成原因不外乎是身體脂肪含量過高、局部缺乏運動、肌肉鬆弛或局部循環不佳。只要進行有針對性的鍛煉，就可以有效改善。經常做啞鈴操，用緊緻纖體霜塗抹就可以看到成效。即使不能完全甩掉鬆弛，但是可以盡量讓手臂纖細。如果不想做肌肉女，那麼瑜伽中的伸展姿勢總可以接受吧？

腰身變粗是女人難逃的一劫？這的確是自然現象所致：女性激素的分泌直接對身材產生影響，正常分泌時會使臀部與大腿變得豐滿結實，但隨激素分泌水平逐漸下降或紊亂，腹部的脂肪細胞變得更加活躍，會使腰腹變得臃腫。但這並非不可逆轉，只要生活中稍加留意，我們便可以阻止脂肪組織的發展。我們不可能站著辦公，但我們可以保持收腹的姿態。如果你時時刻刻都挺直腰背，再以瑜伽中鍛煉腹部的動作來輔助，很快就能發覡你的小肚腩消失了。

瑜伽攻略：戰士二式

戰士二式是瑜伽中經典的「瘦胳膊」瑜伽姿勢，要阻擊蝴蝶袖，沒有什麼動作能比它更加有效了。吸氣，雙臂上舉過頭頂，感受這個動作對大臂內側的拉伸，不僅能消解大臂的脂肪，還能鍛造出纖細均勻的臂部線條；呼氣時，腰部扭轉，能夠充分溫暖腎臟，加速體內水分代謝，從而使腋下淋巴快速排出多餘水分，達到美臂功效。

練習步驟

1、基本站姿，雙腿伸直併攏，雙臂自然垂於體側。

2、雙腳左右盡量分開，右腳向右側轉90度，雙臂向兩側打開成一條直線。

3、彎曲右腿，深蹲弓步，使右大腿與地面平行。吸氣，雙臂上舉過頭頂，雙手台十。

4、呼氣，上半身朝右轉，使頭部、胸部、左膝與左腳朝向同個方向。保持2-3個呼吸時長，身體還原，換另一側練習。

練習步驟

屈膝時，大腿與小腿呈90度角，同時上身保持與地面垂直，不可向前或向後傾；每次呼氣時，試著將身體下沉，將力量均勻分布在腿部。

在「瘦腰減腹」這項課題上，側角轉身式有十分不錯的表現。先是雙臂打開，保持身體的均衡伸展，能使腰腹收緊，然後再向某側彎腰、轉身，在持續的身體動作中，最快速度地加強腰腹力量，燃燒脂肪；同時還能擠壓臟腑，幫助你排除體內的濁氣及宿便，減輕便秘或脹氣造成的「小肚腩」假象，此外，手臂伸展的動怍還能拉長手臂肌肉，讓線條更優美。

練習步驟

1、基本站姿，雙腿伸直併攏，雙臂自然垂於體側。

2、吸氣，雙腳左右盡量分開，右腳向右側轉90度，雙臂向兩側打開成條直線。

3、呼氣，雙臂帶動身體向右側彎腰，右掌貼在右腿後側的地面上，左臂豎直上舉，目視左手指尖。

4、再次呼氣時，上半身向右後側扭轉，左右手交換位置，左手落在右腿後側的地面上，右臂豎直上舉，目視右手指尖。保持3-5次自然呼吸，身體還原。

練習要訣

身體側轉時要緩慢，以免因用力過猛扭傷肌肉，且應儘力伸展背部和脊椎，同時胸部儘力向上方提升。

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