超級組虐胸背加強訓練：8個動作綻放力量雄風真正魅力范兒

06-17

胸背肌群是每一個健身者都非常重視的部位，在健身訓練中如果胸背肌群練不出來，那麼一切都是白扯，所以對於健身者來講，怎麼練好胸背兩個肌群，是一個非常重要的課題，胸背肌群的肌肉協調性，對於整個塑形都有著巨大的影響，如果訓練者只注重某一肌群的訓練，那麼很快就會導致前後肌群不協調，影響體型的發展，所以在訓練中健身者不僅需要單獨的肌群強化訓練，同時也需要聯合性的強化訓練，這樣的訓練才能有效的避免前後肌群增長出現過大的偏差，影響體型的美感

現在有很多健身者多數都是分化訓練，很少進行聯合訓練，當然分化訓練可以更好的刺激肌肉增長，對於增肌期是非常好的選擇，但是如果在肌肉塑形期間，還是進行分化訓練，而不進行聯合訓練，就會很容易讓前後肌群出現不協調的情況，使前後肌群看起來缺乏協調相互依襯的美感，如果你想讓自己練出的肌肉有力量，有美感，那麼定期的進行前後肌群聯合訓練是非常有必要的，這種聯合訓練無需特別頻繁的訓練，一般1-2星期進行一次聯合訓練，就可以達到非常不錯的效果，如果你覺得自己前後肌群缺乏協調性的美感，那麼下面這組動作你可以試一試。

下面為大家整理一組關於胸背聯合增肌塑形的訓練動作，可以很好的幫助大家塑形胸背肌群

胸背聯合控制是非常重要，高質量的控制完成每一個動作，你是否能夠控制你使用的重量或者說你使用的大重量？這是關鍵的，你可以逐漸遞增你使用的重量，也可以使用恆定的重量完成動作，但是前提是你要能夠控制這個動作。控制不是從起點移動到終點這麼簡單的，而是在保證良好動作形式的前提下 - 盡量慢速的完成動作，保持全程的移動，在做動作的過程中能夠充分的感受目標區域的受力，以至於可以在全程保持控制使用的重量。對於一個健身新人來說這個更重要，不要盲目追求大重量，而是要追求你能控制的重量，在每一次的訓練計劃中周期性的遞增。

這次訓練部分動作一定要在頂峰處停頓2秒左右收緊目標肌群，達到更好的刺激效果，尤其是背部的動作，一般完成胸肌或者背部的動作，次數範圍都是12 - 8次，使用較大的重量，這個大重量是你能夠控制的。

下面8個胸肌+背部訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1(胸肌的動作)+動作2(背部的動作)組成超級組，完成動作1利用啞鈴做上斜啞鈴卧推12 - 8次後不休息直接去完成 - 動作2身體依靠在傾斜的健身椅用啞鈴做划船12 - 8次為1組，這兩個動作組成超級組在刺激完胸肌後，就馬不停蹄的刺激背闊肌，這樣在訓練時兩個對抗肌可以達到非常的均衡刺激，而且效果也會得到極大的提升。

動作一