【強身健體】圖解《動態教程：男人公狗腰操》

06-17

男人的腰，作為連接身體上半身和下半身的橋樑可以說是重中之重，只有核心部位足夠強壯發達，才能讓身體其他部位快速有效的發達起來，因此，建議男性們多練腰力，「男人在家在外都要靠腰」下面就分享一組練腰力非常好的訓練動作。仰卧屈膝提髖

仰卧抬臀踢腿

仰卧海豚游泳式

仰卧屈膝舉腿

側屈體抬腿

側屈體抬手

人見人愛公狗腰教程▼每次選取4-5個動作，每個動作做4組每組做到力竭程度，組間休息一分鐘注意：不用天天練，要給腹肌休息生長的時間動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9