少林鋼拳鐵掌功

　少林鋼拳鐵掌功，法簡效宏，可使習者內修外練，功成後雙手如鋼似鐵，擊牆成坑，用於搏擊拳到對方應聲而倒，用於技擊威力甚大。本功法是歷代少林武僧必修之功，提高功力快，練習三五十天，被其擊中者必受重創，望習者以德為重。 　　1　蹲星伏虎樁： 　　(1)面南背北，雙腳分開略比肩寬，兩腳平行，雙手自然下垂，下額微收，百會上頂，目視前方。 　　(2)接上式，雙手由大腿兩側向前緩慢提起與肩同高，掌心相對，掌指朝前。隨後隨後慢慢屈膝下蹲，膝蓋不超過腳尖。同時，雙手平行下落與雙乳 平齊，兩小臂平行，間距兩尺，肘尖向後，肘尖與肋骨為兩拳左右，手指自然張開，掌心相對，指尖朝前，身體保持正直，臀部內收，重心落於兩腳之間。全身肌肉 關節放鬆，呼吸自然，不須意守。 　　(3)按照此方法60分鐘後，兩膝慢慢站立，雙手輕揉小腹即可收功。 　　要點：練習本功可隨意言談，呼吸自然，不須意守，只要認真練習一周左右，即可在功態中出現一股熱能，雙手有明顯的酸麻脹痛的感覺。三天腹部就 有明顯的熱氣產生，雙手心氣感加重，全身明顯發熱，這時身體已經形成氣場，對增強體力有明顯的效果。本功每天練習三次，每次一小時左右，便可開始練習下面 的動功。 　　2　鋼拳練法： 　　(1)俯身立拳：俯卧稱姿勢，雙拳稱於地面，與肩同寬，兩臂兩腿伸直，與身體成一直線。 　　要點：舌頂上齶，口微含，用比鼻呼吸，意念丹田之氣貫與兩臂，靜立5－10分鐘，即可練習下式。 　　(2)側身立拳：以左為例。左拳頭立於地面，手臂伸直，右臂屈肘，手又於腰部，兩腿伸直，以腳外側著地，左腳在前，右腳在後，身體和腿成一直線，靜立5－10分鐘。 　　要點：同上。 　　(3)拳卧撐：即用拳頭練習俯卧撐，每次40次。 　　要點：同上。 　　3　鐵掌練法： 　　(1)用帆布做一個16開書本大小的沙袋，內裝綠豆和花椒，容量為三分之二。 　　(2)將沙袋放到和胯一般高的地方，面對沙袋，蹲成馬步；吸氣時舉起左手過頭頂，快速呼氣，同時用掌心猛擊沙袋。再吸氣提左掌，快速呼氣用掌 背猛擊沙袋；再吸氣提左掌，砍擊沙袋。一左一右交替進行打擊，手心、手背、砍擊為一組，左右各49掌。修鍊百日掌如刀斧，技擊價值極高。 　　要點：擊打沙袋時，意念集中於手掌，不能走神。 　　4　外洗藥方： 　　地骨皮，食用鹽各適量。煎水趁熱洗手，可氣血融合，消腫止痛，清涼解毒。 　　 　　課程 　　 　　樁功在前15天內，於每天早，中，晚各一次，15日後每天2次。樁功15日後可進行動功演練，每天的次數自定，對自己喜歡的功法要多練。樁功是本功法的基礎，只有保證樁功的順利進行，動功才能迎刃而解。 　　右腿伸直站立，左腿屈膝上提，腳面綳直：右手外旋收至腰側，兩手向前穿出，掌心向上，與肩同高；目視雙手。(圖收勢－1) 　　左腳向後落地，隨即右腳向右後撤步，兩腳自然站立；兩手經胸前收至腰側，手心向上；目視左下方。(圖收勢－2) 　　 　　右腿自然彎曲，左腿伸直：兩手臂經體側向上托舉至頭上方，掌心相對，目視右手。(圖收勢－3) 　　右腳向內碾轉，腳尖向前，左腳向右腳併攏，兩腿曲膝半蹲。同時，兩臂由直到屈，由上經面部下按至胸前，掌心向下，指尖相對：兩肘平肩，目視雙手。(圖收勢－4) 　　兩手經胸、腹前下按至胯前，掌心向下，指尖相對；兩臂稍曲；同時，頭向左擺，目視左前方。(圖收勢－5) 　　稍停，左腳向左前方上半步，右腳向左腳併攏成並步；同時，手臂放鬆自然下垂，目視前方。(圖收勢－6) 　　要點：擺頭時要迅速、乾脆利索。整體要協調一致，肢體放鬆、圓滑，兩腳要穩。動作雖然緩慢，但不要鬆懈無神。