【養生秘訣】每天踮腳5種:讓你祛病延年!
【養生秘訣】每天踮腳5種:讓你祛病延年!
中醫養生里總是會推薦一些簡單易做的保健動作,經常做就可以達到養生保健的功效。小編今天特別推薦踮腳尖,每天做5次踮腳尖動作,就能得到良好的強身健體的效果,一起來跟著小編詳細了解一下吧!常見的方法是雙足併攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆,重複20~30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。所以,當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。解小便雖是小事,也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便,則可起到強腎的作用,因而能連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時,把第一腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,抖一抖,也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內做上五次這樣的踮腳尖運動,連續1~6個月,便能達到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時踮腳亦有尿暢之感。踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步。可以鍛煉屈肌。從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來,用足跟走路,這樣是練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然,對於老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。踮腳尖很適合老年人踮腳尖的確是個不錯的有氧運動,它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。踮腳尖走路:每次走30—50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用藉助外物了。坐著踮腳尖:膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮30—50次,速度自我調節。躺著勾腳尖:卧床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20—30次,速度自我調節。踮起腳尖刷牙對健康有好處.刷牙時最好以腳尖支撐身體,如果能順便洗一下臉就更好。男人腎虛該怎麼辦?專家提醒,男人多踮踮腳,有助於益腎壯陽,進而改善性功能,特別是在小便時。方法是雙足併攏著地,用力踮腳,然後放鬆。若患有慢性前列腺炎及前列腺增生,小便時踮腳亦有尿暢之感。具體方法:站在椅子後面,用手扶著椅背,緩緩抬起腳跟再慢慢放下,以15~20次為一組,每次進行10組左右。踮腳尖兒時要求臀部、腹部收緊,使腿部肌肉處於緊張狀態。踮腳運動的具體做法:雙腳併攏,用力踮起腳尖,然後放鬆,再重複.因此,當你久坐或久站時,可以有意識地做踮腳運動,每次5~10分鐘,對健康是大有裨益的。倘若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動,連續1~6個月,便能達到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時踮腳亦有尿暢之感。
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