你的內臟脂肪超標嗎？兩大法寶為內臟瘦身

我們通常用體重指數（BMI）作為是否肥胖的衡量標準。體重指數（BMI）等於體重（㎏）/身高（m）2，中國人的BMI在18.5～23為正常，≥25為肥胖。眾所周知，肥胖不利於身體健康，然而內臟肥胖比外形肥胖更可怕，脂肪在腹腔內聚集會導致很多種疾病，特別是代謝疾病，如糖尿病、高血脂、高血壓等。

什麼是內臟脂肪

從脂肪的分布來講，脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪主要堆積在臀、背及腹前壁的皮下，佔全部脂肪的80%以上，皮下脂肪堆積的人，人體呈「梨型」；內臟脂肪主要堆積在腹腔、大網膜、腸系膜、腹膜心包、肝臟、胃、腎臟和胰腺等主要臟器，多表現為腹型肥胖也叫中心型肥胖，會形成我們常說的「將軍肚」，身體呈「蘋果型」。亞洲人傾向於腹型肥胖，在體重指數低於歐洲肥胖標準時就發生與肥胖因素相關的疾病。

近年來有人提出正常體重代謝性肥胖，即按體重指數計算不屬於肥胖，但有和肥胖患者一樣的高胰島素血症和胰島素抵抗，有患2型糖尿病、高血脂和高血壓的傾向。據研究調查發現，中國人正常體重者也有14%的人內臟脂肪過多。因此，不僅肥胖的人有內臟脂肪，看上去不怎麼胖的人也可能存在內臟脂肪過多的現象。

內臟脂肪與糖尿病的關係

內臟脂肪水解產生遊離脂肪酸，遊離脂肪酸能抑製糖代謝過程，產生胰島素抵抗，降低葡萄糖的酵解，最終導致血糖升高。遊離脂肪酸導致胰島素抵抗的同時，又促進β細胞代償分泌胰島素，加上胰島素滅活下降而出現高胰島素血症。但最終由於脂質在β細胞中堆積，β細胞數目減少和纖維化導致胰島β細胞功能缺陷，致使胰島β細胞分泌胰島素的功能下降。由於內臟脂肪的遊離脂肪酸能直接進入門靜脈，則更容易導致胰島素抵抗、β細胞功能衰竭最終導致糖尿病。

如何判斷是否存在內臟脂肪過多

我們可以從以下3點判斷自己是否有內臟脂肪。

1.看身材

如果是皮下脂肪堆積，身體呈「梨型」，一般良性肥胖較多；但如果是腰圍太粗，內臟脂肪堆積，身體呈「蘋果型」，未來發病幾率較高，需要付出更多的努力來讓自己的肚子變小，身體變瘦。

2.看腰圍

腰圍可以粗略地反映內臟脂肪堆積的程度。男性腰圍≥90厘米、女性≥85厘米即為腹型肥胖。

3.看胰島素分泌

做相關檢查看胰島素的分泌情況及敏感性，看是否存在高胰島素血症及胰島素抵抗；也可用CT或核磁共振的方法檢查內臟脂肪含量，B超可確定有無脂肪肝及其嚴重程度。

如何減少內臟脂肪

肥胖是多基因遺傳疾病，環境因素是目前肥胖增加的重要原因。合理飲食和經常性運動是減少和治療肥胖的關鍵。

建立合理的飲食結構，分配一天的總熱量，不漏餐，不吃甜食及甜飲料。粗纖維食品有利於減重，減低食慾。多食新鮮的蔬菜、粗糧，少吃高熱量食物。烹飪方式多採用蒸、煮、拌等用油較少的方法，少用煎、炸等方法。

鼓勵根據個體情況定製習慣性的經常性的日常活動，宜選擇飯後1小時開始運動，每次運動30～60分鐘，每周3～5次。肥胖者不宜劇烈運動，走路、游泳、騎自行車均有益。