你還覺得拉伸是件小事？

筋膜放鬆是當下一種非常流行的健身放鬆系列，我們今天就來了解一下什麼是筋膜放鬆。

一起來認識一下筋膜

筋膜是貫穿身體的一層結締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經。筋膜分好幾層，分別叫淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜，它們延綿不斷貫穿身體上下。筋膜是緻密結締組織，其內含緊密規則排列的膠原纖維，膠原纖維的方向是順著拉力的方向，所以，筋膜具有很強的單向抗拉性能。

為什麼我們需要拉伸和放鬆筋膜

現代人的生活日益繁忙，大家的身體或多或少都處於一個高度緊張或者疲勞的時期，身體的關節和筋膜長期處於一個固定的模式，筋膜的彈性減少，慢慢會影響我們本身的運動能力和關節的活動範圍。

如很多白領人士的肩頸酸疼，久坐人群的腰椎過緊，導致髂腰肌過勞等問題。大多數的問題都是因為不運動之後，筋膜流失水分，導致筋膜的彈性減少，活動範圍減少。

所以運動後的拉伸和放鬆，正在被越來越多的人所認知，重視。肌肉和筋膜拉長後肌腱會感知其長度變化而產生動力，通過牽張反射機制提高纖維收縮力量來對抗拉力；另一方面，筋膜是一種彈性組織，在受到牽拉時具有彈性回縮的作用。

為什麼要合理運動的原因也是為了讓筋膜減少水分流失，如每跑10分鐘左右就停下來走2分鐘，走的兩分鐘可以讓筋膜組織補充水分。

所以訓練要循序漸進，不可貿然增加訓練量，隨著訓練的時間和強度增加，我們的運動時間會越來越長，給筋膜補水的時間間隔會越來越長，運動表現能力也會越來越好。

這個角度來看，比較推薦的，間歇訓練、循環訓練。合理的按摩也會讓筋膜恢復水份，對筋膜失去彈性造成的傷病有不錯的恢復效果，這裡可以使用泡沫軸和自體重進行自按摩。

所以我們會在新的課程中加入筋膜放鬆訓練，讓大家在強化訓練的基礎上，保持身體的體態將抗，糾正體姿。

藉助泡沫軸放鬆筋膜

泡沫軸肌肉筋膜放鬆法作為一種運動按摩，不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用這個圓柱形泡沫軸來自我按摩，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

泡沫軸肌肉筋膜放鬆法好處多，動作簡單，而且泡沫軸價格適中，因此越來越受到人們的追捧和喜愛。

此外，泡沫軸還可以幫助練習者完成各項平衡動作。消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，是現代訓練中不可缺少的器材。

泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環，極大的減少死肌肉的產生。

所以希望大家在可以合理飲食的基礎上，運用瑜伽柱等輔助工具，來更好的打破平台期，適應強化訓練。

除此以外，FitTime君要牆裂推薦給大家一個鄭蓓Vicky教練的新課程——頸部筋膜放鬆。本系列以全身各部位筋膜放鬆為主，糾正肌肉不平衡性，改善關節活動幅度，維持良好的肌肉活性和彈性，修復體態問題。

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