兩大微運動減肥操簡單輕鬆瘦身

一、後腦勺環抱

Step1

雙腳微張自然站立,雙手肘彎曲並在後腦勺處交握上臂,握的位置愈近腋下難度愈高,可視個人能力調整。接著收下巴靠近胸口,口中從1數到8,數出聲音可以幫助運動時維持呼吸順暢,以免動作難度太高會不自覺的憋氣。

兩大微運動減肥操簡單輕鬆瘦身

Step2

維持收下巴,身體往頭頂方向延伸,雙手緩緩往後拉,往後拉的角度不需勉強,只要感覺腋下、兩側肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果,維持動作並且口中從1數到8。重複動作1與2共10~15次為一組,每天不要做超過3組。

減肥溫馨提示:

雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高,可視個人能力調整。注意有五十肩或駝背癥狀者,動作要緩慢、動作角度也不可太大。#p#副標題#e#

兩大微運動減肥操簡單輕鬆瘦身

二、側彎腰

Step1

雙膝夾毛巾坐在椅子上,雙手在後腦勺交握上臂,身體往天花板延伸,預備動作與瘦小腹動作相同,上身與大腿、膝蓋均呈90度,深吸氣預備。

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Step2

小口吐氣,從1數到8,身體緩緩往左側彎,兩邊臀部不離開座墊,側彎角度勿超過30度,以免角度過大而拱背,不但易受傷且無法練到側腰。接著深吸氣,從1數到8,將身體緩緩回到預備動作位置,重複此連續動作10~15次。#p#副標題#e#

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Step3

重複左側彎10到15次後,換右側彎,同樣從1數到8,隨之緩緩吐氣,身體慢慢往右側彎,兩邊臀部都不離座墊,重複10~15次,左右每天各做3組。
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