脂肪長在這裡最危險，可怕的是你根本「看不見」它
每次稱體重，熊小知都是忐忑的，因為害怕超重把秤壓壞了。
不少人很關心自己的體重和體型變化，但你關心過內髒的「體重」嗎？它們一旦超重，對健康的危害更大，甚至可能帶來致命風險。
今天，熊小知（微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新）就帶大家認識內臟「超重」的表現和危害，教大家幫它們「瘦身」。
內臟脂肪悄悄讓你生病
人體通過飲食等方式獲得的脂肪，按照在身體分布的位置，可分為兩大類。
一類是皮下脂肪，它們接近皮膚，可以用手指捏起來，能幫人體保溫，但若積累過多，會成為讓我們看起來「月半」的元兇。
另一類是內臟脂肪。它們藏得很深，將腹腔內的臟器，如肝、胰、胃、腸道等包裹起來或填塞於周圍。每個人或多或少都有內臟脂肪。
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，它們對內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但如果因為各種原因，內臟脂肪儲蓄過多時，就可能引起各種健康危機。
進入血液，引發心腦問題。
內臟中多餘的脂肪可能進入血液，引發高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，增加中風和心梗等急性心腦血管事件發生的風險。
增加耗氧量，增大心臟負擔。
體內多餘的脂肪組織需要消耗更多的氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。
如果長期如此，會增大心臟的壓力。動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，還會增大血栓風險，影響全身血液循環。
在器官堆積，引發相應疾病。
如果脂肪細胞沉積在肝臟，可能引起脂肪肝，不及時治療可引起肝硬化，甚至出現肝癌。
堆積在胰腺的多餘脂肪，可能造成胰島細胞脂化，引發糖尿病。
當過多脂肪沉積在腎臟，會影響其凈化血液的功能，腎臟需要更賣力地工作，嚴重時可能出現腎衰竭。
肺部一旦沉積過多脂肪，可能出現呼吸急促，造成血流中輸氧量不足，導致全身乏力，影響免疫功能。
此外，內臟脂肪過多還會影響情緒和激素分泌，造成焦慮。
從臨床來看，內臟肥胖的高危人群主要包括以下幾類：
第一，飲食不均衡，很少吃早餐，午餐和晚餐卻很豐富，經常吃宵夜，且飲食結構偏油膩或甜食。
第二，運動過少，工作方式為久坐，出行喜歡以車代步。
第三，飲水過少，卻喜歡吃高熱量的下午茶。
（熊小知：且讓我先拔掉膝蓋上的三支箭。）
內臟肥胖有4個表現
內臟肥胖在身體內部，即使看起來並不算胖，它們也可能 「超重」了。這類人在醫學上被稱為腹型肥胖、中心性肥胖或蘋果型肥胖。
如果有下面這4個表現，你很可能已經出現了內臟肥胖。
1.肚子凸起，也就是人們常說的男人有「將軍肚」或女人有「游泳圈」。
2.嘗試了各種瘦腰方法，腰圍還是無法減下去，而且減肥總反彈。（怎麼感覺自己減肥不成功多了個理由？）
3.內臟脂肪不斷擠壓腸胃，會影響消化功能，導致常年便秘。如果按科學方法測量，男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米的，都應懷疑患上了典型的「內臟脂肪型」肥胖。
4.腰臀比超標。腰臀比就是腰圍和臀圍（臀部最隆起的部位測得的身體周徑）的比值，男性>0.9、女性>0.8時，內臟脂肪超標的可能性比較大。
當然，判斷內臟脂肪是否超標，最精確的方法是在醫院裡做計算機斷層掃描、磁場共振影像儀或者超聲波測試。
BMI是國際上通用的衡量一個人胖瘦的指標，它的演算法是：體重÷（身高的平方）。其中，體重以千克為單位，身高以米為單位。
上海市糖尿病臨床醫學中心包玉倩教授於2015年發布的報告顯示，BMI（體重指數）≥25千克/平方米的中國人群中，62%是腹型肥胖；即使在正常體重（BMI<25千克/平方米）的人群中，也有14%的人表現為腹內脂肪的嚴重堆積。
這麼看來，中國「內臟肥胖」的病友還真不少。熊小知是不是可以牽頭組織個病友會了……
教你幫內臟「瘦身」
如果體檢發現「內臟脂肪超標」，或者通過以上方法初步判斷自己內臟「肥胖」了，建議馬上用下面的方法給它們「瘦身」。（不然難道要留著它們過年嗎？）
1
練習腹式呼吸
可採取仰卧位，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
2
控制主食攝入量
飲食上，要控制食物總攝取量。可用豆製品代替部分肉類，用適量紅薯代替一部分米飯等主食。（劃重點：這裡講的是代替，例如吃了紅薯，就相應少吃點米飯，不是吃了米飯的基礎上再多吃幾個紅薯。）
如果消化不良，建議諮詢醫生或營養師後調整飲食方案。這樣既不至於讓你們餓肚子，也能控制飲食。
3
每天運動至少半小時
平時建議適當多做有氧運動，例如慢跑、散步等。內臟脂肪超標者每天應進行半小時至一小時的運動，如跑步、游泳、騎車等。球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。
即便是沒有腹型肥胖的人群，若工作忙、常久坐、應酬多、心情差，也應按照上述方法調整自己的生活，防患於未然。生活方式調整一段時間後無效者，建議在醫生指導下，進行進一步的治療。
不知道你身邊有沒有「內臟肥胖」者？如果能及時發現，一定記得調整。不多說了，熊小知先去給內臟減減肥！▲
本期編輯：張瑾 美編：靳豐華
致讀者：每次都是我在這兒講，也不知道你們聽得還滿意不，如果你有任何健康方面的疑問，可以在評論里留言，票選前列的問題都有機會被我翻牌子哦。
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