靈活手腦 只需十個小動作

　　中醫認為，手部是人體五臟六腑的縮影。廣州市中醫醫院綜合科腫瘤二區主任、主任醫師鄧力表示，用按摩手部反射區的方法來進行保健，不但方便有效、無副作用，而且無場地限制，隨時隨地都可以進行。都說老年人保健是件複雜的事，其實運用好雙手就可以輕鬆完成。

　　指導專家

　　鄧力

　　廣州市中醫醫院綜合科腫瘤二區主任、主任醫師

　　記者陳曉琨

　　攝影楊鋒

　　第一式：十指伸展

　　動作要領：雙手置於身體前方，緊握拳頭，隨後依次伸開小指、無名指、中指、食指及大拇指，盡量向後伸，使手指變為扇形。該組動作重複進行20~30次。

　　第二式：輪拉十指

　　動作要領：將左手掌張開，用右手的大拇指及食指輪流用力拉左手五指。再用左手大拇指及食指輪流拉右手五指，兩側輪換。重複進行20~30次。

　　第三式：輪屈十指

　　動作要領：兩手張開，依次屈曲大拇指、食指至小指，直至兩手握拳。再從小指開始，兩手依次鬆開手指，直到手掌完全張開。該組動作反覆進行20~30次。

　　第四式：拇指輪握

　　動作要領：兩手用力張開，然後同時握拳，使左手大拇指握在內，右手大拇指握在外。然後，兩側輪換，使左手大拇指握在外，右手大拇指握在內，反覆進行20~30次。

　　第五式：對指相捏

　　動作要領：兩手張開，大拇指指尖與食指指尖相捏；鬆開食指，大拇依次與中指、無名指、小指的指尖相捏。以上動作為1次，可反覆進行20~30次。

　　第六式：環轉雙腕

　　動作要領：雙臂舉起至前胸，雙手握拳，以腕關節為軸，繞上臂做繞環運動，3~5圈後向相反方向轉動，持續練習30秒鐘，重複進行3~5次。

　　第七式：拳掌相交

　　動作要領：雙肘屈曲，雙手於胸前平舉，手掌向下，右手握拳然後鬆開；同時左手鬆開然後握拳，兩側交替進行，重複20~30次，可逐步加快速度。

　　第八式：合十拉伸

　　動作要領：首先取站位，挺胸收腹。隨後雙手合十，掌心相對，降低手部高度直到手腕產生一定的拉伸感。最後，保持此姿勢10秒鐘。重複進行20~30次。

　　第九式：十指相交

　　動作要領：取站位，兩腳分開同肩寬。雙手合掌於胸前，然後使十指交叉，配合呼吸，交替做彎曲和伸直手指的運動。重複20~30次。

　　第十式：叩擊大腿

　　動作要領：取站位，雙手自然下垂，放在大腿兩側，在30~60秒鐘內，輪流用左手、右手手指，有力地叩擊大腿外側。該組動作重複進行3~5次。