八段錦習練法

預備勢：兩腳併攏，頭向上提，兩臂自然垂於體側，左腳開步，與肩同寬，兩手向體側擺起，掌心向後，手指向遠伸，微曲膝，兩手向前環抱，兩手垂於腹部，捧於腹前。1．雙手托天理三焦：兩手捧於腹前，兩腿微曲，兩手十指交叉，兩手向上托至胸前，轉掌心向上，用力向上托舉，掌根向上用力，緩緩抬頭看著手，頭還原，目視前方。兩臂向兩側打開，至於肩平，兩臂下落，曲膝回到捧掌姿勢。32．左右開弓似射鵰：接上式，兩手捧於腹前，兩腿微曲，兩手交叉搭腕，左手在外，重心移到右腳，左腳向左側橫開一步，兩腿伸直，曲膝向左開弓，身體下蹲成馬步，左手是八字掌，向左側伸出，力達掌根；右手是虎爪勁，向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳，轉頭向左看，視線通過左手食指凝視遠方；稍作停頓後，右手變掌畫弧推出，左腳收回，併攏捧掌於腹前；此為左式，右式反之。左右調換練習2次。3．調理脾胃須單舉：接上式，兩手捧於腹前，兩腿微曲，左手上托，兩腿逐漸伸直，左手轉掌上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按;兩肩外展，目視前方，略停。然後左手緩緩下落，兩手還原捧於腹前。右手上托，至胸前轉掌上托，左手下按，兩肩外展，目視前方。右手下落，兩手還原呈捧掌姿勢。24．五勞七傷往後瞧：接上式，右手從體前緩緩下按，雙手按於體前兩側，兩腿微曲，掌心向下，兩腿伸直，兩臂伸直，掌心向後，手指向左右伸，大拇指向外旋，小指找大指，兩臂外旋，頭向左轉，目視左後方向，略停，轉正，兩臂轉正還原下按，起身，兩臂伸直，大拇指外旋，向右轉頭，目視右後方稍停頓，轉正，手下按。5．搖頭擺尾去心火：接上式，兩手兩臂外旋，頭向右轉，然後頭轉正，兩手捧於腹前； 兩手向上托至胸，右腳向右開步，手繼續翻掌向上，然後兩臂從體側緩緩下落，兩掌輕輕地扶按在大腿內側，蹲成"馬步"，上身保持正直。重心向上稍升起，向右側傾，由馬步轉換為偏馬步，俯身，上身與地面接近平行，重心移向兩腿之間，向左旋，重心左移轉換為偏馬步，頸部後旋搖頭還原。反方向，先向上，然後左傾，俯身，右旋，搖頭，還原。動作三次，兩臂經兩側上舉，掌心相對，右腳收回，兩掌緩緩下按於肚臍前，指尖相對。6．兩手攀足固腎腰：接上式，兩手下按於腹前，兩膝微曲，轉手指向前，兩臂向前伸，兩臂上舉自體側緩緩抬起至頭頂上方，盡量向上伸展，兩臂伸直。兩臂盡量貼近耳朵，轉掌心相對，緩緩地下按至胸前，反穿於背後，雙手沿著膀胱經向下摩運，一致到腳跟，兩腿不要彎曲，然後抬頭，略停；先不要急著起身，手向前伸，一直伸到胳膊和身體在一個平面上的時候，再緩緩地用手把身體帶起來；再緩緩下按至胸前，從小指一側開始反穿，然後手放在後背，俯身，沿著膀胱經向下摩運，一致到腳跟，兩手攀足，手向前伸，再緩緩地用手把身體帶起來；7．攢拳怒目增力氣：接上式，兩手向上伸，兩手下按至腹前，兩掌握固收於腰間，大拇指在內，拳眼向上；左腳向左側打開蹲成"馬步"。然後左拳向前衝出去，沖拳，手變掌打開，立掌向上、向左、向下旋腕畫弧，再握拳，收回左拳；右拳衝出，眼睛睜大，手變掌打開，立掌畫弧握拳，動作三次後起身收回左腳併攏，兩拳變掌垂於體側。8．背後七顛百病消：接上式，兩足併攏，兩腳跟向上提起，頭向上提，腳尖向下踩，手向下拉伸,沉肩，手盡量向下，身體非常筆直，挺撥，然後下落一半，再震腳，將兩腳跟下落著地。反覆練習3次。收勢：兩臂側起，掌心向後，手要向遠伸，然後向體前環抱，兩手疊於腹前，男性左手放在裡面，（男左女右）調節呼吸，兩臂還原體側。
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