減肥時如何控制食量？

　　減肥專家說確實如此。一個人的胃(這裡指的是胃的容量)的增大與縮小基於這個人的食物攝入量，也就是說吃得越多，就越能吃――需要吃更多的食物才會感到飽。

　　某些錯誤的飲食習慣也必定會導致飲食過量――胃口變大。例如有的節食者一整天都很少吃東西，而只在晚上飽餐一頓，想藉此減少卡路里的攝入量，但結果卻適得其反。一整天都處於半飢餓狀態，必定造成晚餐飲食過量，這樣不僅會使胃變大，而且卡路里的攝入量過於集中，更會導致肥胖。值得慶幸的是你完全可以控制自己的食慾，減少食量而又不會覺得飢餓，同時在此過程中還能減輕自己的體重。雖然這一切不會在一夜之間完成，但只要堅持一個月的時間，你便可以達到目的。

　　以下是專家提供的幾種方法：

　　 1、少食多餐　

　　控制食量的關鍵在於要按固定的時間用餐，且每次不宜吃得過飽。專家們都比較贊成每日3餐附帶兩次加餐的做法，而每次的食量要適中。

　　 2、控制食量　

　　可以利用以下簡單而有效的方法：每吃一口飯就將手中的筷子放下，慢慢地咀嚼。因為食物進入胃中要過一段時間人才會感到飽。同時可以盡量食用低熱量的零食，如低脂酸奶、水果或麥片。假如你真的無法拒絕甜品的誘惑，最好是與別人一起享用。此外吃飽後要立刻將桌上的食物移出自己的視線，以免再次勾起你的食慾。

　　 3、食物填充法　

　　高纖維的食物可以迅速讓人感覺飽脹，並可在飯前吃一份沙拉或喝一碗蔬菜湯，飯後吃一些水果，以上每一種食品熱量都不會超過200大卡，卻可減少高熱量的主食、肉類的進食量。

　　4、多喝水

　　至少餐前以及用餐當中各喝一杯水，這樣可以縮小你的胃。

　　5、改變食物結構　

　　應努力減少自己對高脂、高糖類食品的食慾，如果你改變了自己的口味，便會像很多人一樣，並不感到自己的飲食受到任何約束，隨之對高熱量食品的興趣也會消失。開始的一、兩周時間裡你也許會不適應，但過了這段時間自然就會習慣的。而且不久你便會發現自己的身材更加苗條了。只要你遵照以上各項建議，再輔以適量的運動，必定可以在短時間內減輕自己的體重。而最重要的是在此期間你無需拒絕美食，且決不會有飢餓感，那麼何不嘗試一下呢？

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