自由泳腿部動作三個常見錯誤，你犯了嗎？
1、鋤頭腳打水
錯誤的動作：鋤頭腳打水由於腳是勾著的，打腿動作很像鋤頭鋤地一樣，所以又叫鋤頭腳打水；這個錯誤的動作的主要原因是，因為踝關節和腳面緊張造成的；還有一個原因是踝關節靈活性差，也就是說柔韌性不是很好。
鋤頭腳打水
正確的動作：兩腳腳面要適當綳直，兩腳呈內八字，上打水時適當放鬆，下打水要適當緊張用力。
繃緊腳面和腳尖
改進方法：通過陸上柔韌性練習，經常壓壓腳踝來改善腳踝的靈活性，再多練習陸上模仿打腿練習，掌握動作要領再到水中練習扶板打腿練習，熟練以後再進行整體配合練習，認真體會腳踝下壓去打水動作要領。
陸上壓腳踝練習
陸上模仿打腿練習保持腳面綳直
扶板打腿練習體會腳面綳直下壓水的動作
2、只用小腿打水
錯誤的動作：在初學爬泳時候，只用小腿打水也是很常見的一個錯誤動作之一。這是因為沒有掌握好打腿的動作要領，打腿動作的概念不是很清晰。主要原因是只從膝關節去發力打腿造成的，膝蓋彎曲過大；沒有做到由髖部發力，大腿帶動小腿、腳踝去做打水動作。
小腿打水
正確的動作：理解髖部發力，大腿帶動小腿、腳踝去做打水的動作；先保證直腿打腿，特別體會大腿帶動小腿去打水，強調直腿上抬。（可參考發布的爬泳腿部動作基本概述）
體會大腿帶動小腿打水動作
改進方法：通過陸上模仿打腿練習體會大腿帶動小腿的動作要領，練習時注意直腿打腿，上抬時一定要直腿上抬。熟練後進行扶邊打腿練習，重點體會大腿帶動小腿、腳踝動作，熟練以後在進行扶板打腿直到熟練為止。
陸上模仿練習體會大腿帶動小腿
扶邊打腿練習
扶板打腿練習體會大腿帶動小腿
3、直腿打水或腿部僵直
錯誤的動作：打水的時候，腿部僵硬直腿打水是初學爬泳的朋友經常犯的錯誤動作之一。游進時，由於雙腿動作僵直不協調，大大影響前進時的速度。其主要原因是動作要領不清楚，沒有掌握髮力部位的順序，另外腿部過於緊張所造成的。
腿部僵直
正確的動作：理解爬泳打腿發力的順序，強調髖部發力，大腿帶動小腿、腳踝去做打水的動作。打腿的時候，適當放鬆腿部的肌肉。
肌肉適當放鬆
改進方法：通過扶板打腿進行水中練習，練習的時候，注意腿部肌肉適當放鬆；體會髖部發力，大腿帶動小腿、腳踝完成鞭狀打水的腿部動作。熟練後在進行水中整體配合練習，直到熟練為止。
扶板打腿練習體會大腿帶動小腿
水中整體配合練習體會大腿帶動小腿
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