睡前避免吃的五種食物

夜裡能否睡得好,晚上吃了什麼非常重要。《黃帝內經》里曾有「胃不合則卧不安」的說法;臨床營養學家也指出,導致睡眠障礙的原因之一,就是晚餐中吃了一些「不宜」的食物。那麼,究竟晚上吃什麼食物會讓你夜不能寐呢?

  一、咖啡因

  很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。

  二、辛辣食物

  晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感,進而影響睡眠。

  三、油膩食物

咖啡因食物會刺激神經系統。

  油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。

  四、有飽腹作用的食物

  有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

  五、酒類

  睡前飲少量酒可以促進睡眠。飲酒過量,它雖然可以讓人很快入睡,但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。

睡前飲少量酒可以促進睡眠。

  除了上述睡前應避免吃的食物外,也須注意: 

  忌睡前用腦:如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕鬆的事。否則,腦子處於興奮狀態,人難以入睡,時間長了,易形成失眠症。   

  忌睡前激動:人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時,可取仰卧姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘後你便進入夢鄉。

  忌對燈而睡:人睡著時,眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,容易驚醒。

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