產科專家表示:坐好月子又一次重生，這7個要領必須做好

什麼是產後修復

產後恢復，是指女性在分娩後，身心處於十分虛弱的狀態，從而進行的恢復和保養。主要包括子宮、身材和心理恢復等。在此階段，不僅要加強營養，多注意休息和陰部衛生，還要堅持適當的運動。

所以產後恢復要掌握七大要領，才能更好的坐月子

要領一拒絕久卧

坐月子期間如果缺乏活動，不利於盆底肌復原到產前狀態，並且會增加子宮脫垂的風險，而久卧在床最極端的後果是導致深靜脈血栓的形成，突然起身的話栓子脫落會引起肺栓塞，可能直接導致產婦猝死。所以新媽媽產後要遵醫囑儘早下床活動，久躺反而是不利於身體恢復的。

要領二保持溫暖，不過多洗浴

女人從懷孕起，全身的器官就發生了很大變化，要恢復到妊娠前的狀況，一般需要6~8周的時間，也就是我們俗稱的「坐月子」。

此期間盡量不洗浴，使身體保持溫暖，可以讓瘀血漸少;而頻繁洗浴可能會讓產婦受寒，因為生產後毛孔、骨盆、骨骼都是張開的，它們需要慢慢回縮，洗浴時很容易讓風寒、濕氣進入體內。

要領三防手關節痛

孕婦分娩後，體內激素髮生變化，結果會導致關節囊及其附近的韌帶出現張力下降，引起關節鬆弛。此時如果過多從事家務勞動，或過多抱孩子，接觸冷水，就會使關節、肌腱、韌帶負擔過重，引起手關節痛，且經久不愈。

在產褥期，產婦要注意休息，不要過多做家務。要減少手指和手腕的負擔，避免過早接觸冷水。

要領四每天開窗通風2-3次

新媽媽的居室應堅持每天開窗通風2-3次，每次20-30分鐘。通風時應先將新媽媽和寶寶暫時移

到其他房間，避免受對流風直吹而著涼。

要領五必須知道惡露的時間

正常情況下，產後4~6周完全排盡，產後最初幾天，惡露量比較多，顏色鮮紅故稱紅惡露，也稱血性惡露，一般持續3~7天;3~5天後所含血量減少，惡露變為淡紅色，稱為漿惡露，產後10~14天，惡露呈白色或淡黃色稱白惡露，正常的惡露有血腥味，但不臭，若有惡臭或腥味，就代表子宮可能遭到感染。

對於那些順產6周後惡露依然未凈的產婦，這可能跟產婦的身體體質、是否哺乳、產後飲食、休息情況和營養供給有關。

要領六產後注意腹部鬆弛

身材是每個女人最在意的外在形象，因為孕期和產後補充了大量的營養，運動量又相對減少，所以都會出現身材發福的現象，而產後媽媽們的體質還是相對很弱的，身體的各種韌帶功能也不能及時恢復，很容易造成「空肚子」，像胃、子宮下垂等，會偶爾出現胃部疼痛、小腹墜脹等問題，要想減輕或是避免這些問題，建議媽媽們在產後1周經常進行束Fu，防止內臟下垂，改善產後出現的問題

要領七產後儘早預防乳腺炎

原因

因為乳汁排通不暢淤積在乳房內所導致從而造成了細菌感染。

預防措施

1、保持乳汁暢通並且產後及早開奶，讓寶寶多多吮吸就能很好預防。

2、在哺乳前最好是用熱毛巾熱敷乳房，這樣才能讓乳汁通暢。

3、飲食宜清淡，易消化，忌辛辣。

4、消除不良情緒，保持心情舒暢。