五月不減肥，六月徒傷悲！九款健康減肥膳食，送給慌張的你！
by 顏歌
配料:
鹽適量、料酒適量、美極蝦400克、黃瓜半個、澱粉適量、胡蘿蔔半個、玉米粒適量
烹飪步驟:
1.美極蝦剝殼洗凈，用鹽和料酒腌制半小時
2.玉米剝皮洗凈，撥下適量玉米粒
3.黃瓜和胡蘿蔔切小丁備用
4.將胡蘿蔔丁和玉米粒放到鍋內焯水後撈出瀝干
5.將澱粉放入蝦子，再腌制一刻鐘
6.鍋內放油燒熱，小火將蝦子炒至變色後盛出
7.鍋子洗凈，再次放油，將所有蔬菜放進去翻炒，加入適量鹽
8.蔬菜炒熟後，將蝦子放進鍋內，翻炒均勻，放入雞精調味即可出鍋
冬瓜鯽魚湯by 未知數
配料:
鯽魚2條、冬瓜一塊、蔥幾條、姜適量、料酒2勺子、水適量、鹽1勺半、花生油3勺子
烹飪步驟:
1.鯽魚兩條洗乾淨用刀在背上斜劃幾刀。放入2勺料酒腌一下。
2.冬瓜削好皮洗乾淨
3.冬瓜切片，蔥，姜洗乾淨切好
4.鍋預熱放入3勺花生油，油溫七成熱放入姜爆香，弄出來不要
5.放入魚煎兩面黃反覆煎幾分鐘
6.倒入水和冬瓜蓋上鍋蓋滾幾分鐘
7.放入蔥和1勺子半鹽煮1兩分鐘
8.煮好後裝盤就好
小米紅棗南瓜粥by 琳琳很多我姓王
配料:
小米100克、南瓜200克、紅棗5粒
烹飪步驟:
1.準備食材。小米，南瓜，紅棗
2.小米淘洗一邊
3.南瓜去皮切小塊
4.把所以的食材倒入砂鍋中倒入1升的水。大火燒開，小火慢燉40分鐘。
5.這是南瓜已近燉爛了，粥也濃稠就可以出鍋了。
6.盛入碗中。
香菇荷蘭豆by 顏歌
配料:
食用油適量、鮮香菇六朵、荷蘭豆200克、鹽適量、生抽適量
烹飪步驟:
1.準備食材
2.香菇去蒂子，放進鹽水中浸泡一刻鐘
3.荷蘭豆去筋絡，洗凈備用
4.荷蘭豆斜刀切菱形
5.香菇切薄片
6.鍋內放油燒熱，入香菇翻炒半分鐘
7.入荷蘭豆翻炒三分鐘，入生抽、鹽翻炒均勻即可出鍋
蜜汁南瓜
by 幻月瑪應波
配料:
南瓜適量、蜂蜜適量、陳醋適量、芝麻適量
烹飪步驟:
1.南瓜洗凈切兩厘米左右的後片，擺放容器里。
2.過上火將水燒開。
3.將裝有南瓜的容器放入鍋里，蓋上鍋蓋大火蒸熟。(大約十分鐘左右)
4.蜂蜜和醋以3：2的比勾兌好並調勻。
5.蒸熟的南瓜放涼，將蜂蜜汁澆在南瓜上，最後撒上熟芝麻即可。
清炒淮山by 顏歌
配料:
淮山400克、青豆50克、蒜兩瓣、鹽一調羹、白糖一調羹、食用油適量、生抽一調羹、醋一調羹
烹飪步驟:
1.將淮山洗凈，放進鍋內焯水半分鐘
2.將淮山撈出，去皮，切片，重新換水，焯水半分鐘
3.淮山撈出，放入水中浸泡
4.毛豆去殼去內皮
5.毛豆同樣焯水備用
6.大蒜切片備用
7.鍋內放油燒熱，放入蒜炒香
8.放入淮山、毛豆翻炒一分鐘
9.放入鹽、糖、生抽、醋，攪拌均勻後出鍋
番茄炒西蘭花配料:
西紅柿100克、西蘭花150克、蔥5克、姜5克、蒜5克、鹽5克、雞粉5克、白糖5克、料酒10克、澱粉10克
烹飪步驟:
1.西紅柿洗凈切成小塊，西蘭花洗凈用刀摘成小塊。
2.蔥姜蒜切沫。
3.鍋中放入清水300克左右，大火燒開，放入摘好的西蘭花，焯一下水，倒入漏勺備用。
4.鍋中下油10克左右，大火燒熱，下入蔥姜蒜爆香。
5.放入西紅柿塊，炒軟炒爛。
6.加入西蘭花塊，放鹽、雞粉、白糖、料酒，大火翻炒均勻，用水澱粉勾欠翻炒，出鍋裝盤。
蝦米南瓜by 顏歌
配料:
南瓜 500克、蝦米15克、大蒜兩瓣、鹽適量、料酒兩滴、食用油適量、雞精適量
烹飪步驟:
1.南瓜洗凈，去皮去瓤
2.將南瓜切片
3.蝦米放進水裡，放兩滴料酒浸泡一分鐘，洗凈控水備用
4.蒜切小丁
5.鍋內放油燒熱，將蒜、蝦米放鍋底中火炒香
6.轉大火，將南瓜入鍋內翻炒半分鐘
7.鍋內放半碗水，蓋上鍋蓋中火燉煮2分鐘
8.加入鹽、雞精翻炒均勻，即可出鍋
木瓜銀耳百合湯by 阿拉嗦
配料:
銀耳適量、木瓜適量、百合干適量、棗適量、枸杞適量、冰糖適量、水適量
烹飪步驟:
1.提前一晚泡發銀耳，這樣比較節省時間。
2.泡發後取一小部分就可以了。（用不完的可以速凍，下次用）
3.準備好棗、枸杞、百合干、冰糖。
4.木瓜去皮去籽。
5.切成小塊兒。
6.把所有食材倒入養生壺中，加入適量的水。
7.開始燉制。
8.大約燉制湯汁粘稠即可。
9.暖暖的來上一碗。
10.來吧！喝一碗吧！
11.暖和極了！
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