強身健體長壽養生妙法（100條）

強身健體長壽養生妙法（100條）轉●　養生十訓：少肉多菜，少食多嚼，少鹽多醋，少衣多寒，少煩多眠，少言多行，少怒多笑，多欲多施，少糖多果，少車多步。●　笑有十好：1、增加肺的呼吸功能2、清潔呼吸道3、抒發健康的感情4、消除神經緊張5、使肌肉放鬆6、有助於散發多餘的精力7、驅散愁悶8、減輕精神束縛9、有助於克服羞怯情緒10、能樂觀地對待現實。●　老年人保健十戒：一戒飽食，二戒美餐，三戒煙酒，四戒扭頭急，五戒突然蹲起，六戒行路慌張，七戒過量活動，八戒大怒，九戒大便秘結，十戒煩燥。●　人類長壽的竅門：1、人類必須要有綠色的空間和新鮮的空氣。2、保持活躍的好奇心，要有豐富充實的精神生活。3、每天必須要有適當的工作量，因為一旦停止工作，人體生理機能開始衰退。4、切勿飲食過量，只要營養成份適量且均衡，就足以充分供給身體活動的消耗而需要的營養。●　一、二、三、四、五養生法：一指健康第一。健康是人生第一財富。（培根語）二指淡泊二字。諸葛亮在《戒子書》告誡：「非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠。」這是修身養性的座右銘。淡泊寧靜，心底無私，才能求得心理平衡，走出名利場，逃出煩惱圈，進入康樂園，悠閑自在，頤養天年。三指「動、樂、常」三字經。動指運動、活動、勞動、多動則不變。樂，就是樂觀豁達，笑對人生。心平一生輕，氣和萬事空，樂生健健生壽。常，就是生活有常人逐循人體生活鍾規律，起居有時，飲食有節，娛樂有度，生活不逾矩。以動強身，以樂養心，生活規律，即為「康樂經」。四指四時養生法。「春季養生宜扶陽，夏季養生貴在清，秋季養生重防燥，冬季養生宜防寒保暖」。四時養生，合理調攝，天人相應，祛病強身。五指五種愛好。愛好讀書、摘報、養花、走訪、垂釣，以求老有所樂，提高生活質量，有助健康長壽。●　健康的「加減乘除」。「加」：即加強保健意識，加強科學煉身，加強合理營養。生命在於運動，健康在於養身，既要有精神意志的鍛煉。尤其是大腦，一要妥為保護，不可用煙酒摧殘；二要善於利用；三要不斷開發。不要封塵不啟動，要多思、多讀、多看、多聽，使五官六孔，不閑不懶。腦不老，人不老。要不老，先護腦。「減」：減少刺激，減少煩惱，減少摧殘身心的副面因素，減少不良生活方式的侵襲。碰到不如意之事，一不要怨天尤人，二要冷卻處理，三要盡量迴避。這樣可足以減少疾病，減少贏弱而增強體質，促進健康。「乘」：趁身心仍可適應情況下，乘天時、地利、人和之大好時機，積极參加多項有益於身心的文娛活動。這樣可常使你身心超脫於塵世，煩惱被除。「除」：摒除陋習，摒除煩惱。多喝水，清除體內垃圾，對吃素菜，清掃有害的自由基。主動防病，及時求醫。以確保健康。●　記住十個數，九十不稀奇：一個目的：一切為了身體健康。延年益壽。兩個要點：煩惱時糊塗點，得意時瀟洒點。頤養天年。三個忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記怨恨。四重不懶：堅持活動，持之以恆。五穀皆食：飲食清淡為主，多吃蔬菜，糧食以糧、雜糧為好，豆製品，野菜適量吃。六欲不張：淡泊名利，身心放鬆，安度晚年。七分忍讓：以誠相待，「忍」字當先。八方交往：拒絕孤獨，廣交朋友。九（酒）少煙除：飲酒以每日不超過15g酒精為宜；越早戒煙越好；十分坦蕩：心胸開闊心理平衡，與人為善，助人為樂，盡情品味美好人生。「莫道桑榆晚，好霞尚滿天」。●　德國專家提出延年益壽八要素：1、把體重保持在低於正常體重百分之十的水平。一個人的正常體重是他的身高減去100。最理想的熱量攝入量是每天一千到一千二百大卡。2、保持膽固醇含量不越過正常水平，辦法是吃大蒜。3、多吃含維A、C、E豐富的食物。4、保持血壓的高壓不高於160，辦法是堅持參加體育活動。5、不要讓血糖增高。辦法是經常檢查和少吃糖。6、室溫儘可能不要超過18℃，因高溫促進新陳代謝，從而增加體內有毒物質的產生。7、防止消極悲觀情緒。8、防止過度緊張，保持8小時充足睡眠。●　陳雲同志的十二養氣歌：多讀書以養膽氣；少憂慮以養心氣；戒發怒以養肝氣；滋味以養胃氣；惟謹慎以養神氣；順時令以養元氣；須慷慨以養浩氣；胸豁達以養正氣；傲寒冰以養骨氣；當忍讓以養和氣；應謙恭以養銳氣；莫懈怠以養老氣。●　老人十養：1、活動養生。2、靜坐養神。（養神重在絕視聽、除雜念、無物無我、從而提高免疫力，增進身心健康）3、少食養體。4、寡言養氣。（老年人閱歷多，話也多，喜歡仗義執言。須知「口頭神氣散」話多對養氣不利，應做到「可言則言，可言可不言少言」）5、讀書養志。6、臨池養性。（經常臨池習作書畫，可制怒、解憂、怡情、悅性、強身健體）。7、勤儉養。8、誠樸養品。（誠樸是熱鬧的優秀品質）。9、寬厚養福。10、仁慈長壽。●　「五得」養生法：即「想得開，睡得香，走得動，吃得下，拉得出」。●　為了健康要努力做到：為人講和氣，做事講正氣，共事不傷氣，煩事不生氣，心寬不惹氣，急事不著氣，逆言不多氣，遇難不憋氣，怨言不慪氣，受挫不泄氣，刺耳不餒氣，對人不小氣。●　為了健康，勸君常吟《不氣歌》：他人氣我我不氣，我本無心他來氣，倘若生氣中他計，氣下病來無人替。請來醫生將病治，反說氣病治非易。氣之大害太可懼，誠恐因氣把命廢。我今嘗過氣中味，不氣不氣真不氣。●　長壽需要五條件：研究人員長期研究發現了長壽族的五大特點：1、血壓低於120/80，2、血液總膽固醇量低於200mg/2L，3、沒有糖尿病，4、沒有抽煙，5、無心血管疾病或中風病史。●　延年益壽的八條規律：1、吃飯務必定時，不吃零食。2、堅持每天吃早飯。3、保證每晚睡足8小時。4、保證正常體重，不超重，也不太輕。5、不吸煙。6、不飲酒。7、每天吃一些新鮮蔬菜和水果。8、經常運動。●　老年人保健十戒：一戒絕食。（過飽會加重心血管系統的負擔）。二戒美餐。（清淡為主）。三戒煙酒。四戒扭頭過急（會突然暈厥、跌倒）。五戒突然站起（易暈厥）。六戒行路慌張。（易發生事故）。七戒過量活動。八戒大喜大悲（會引起急性心肌梗塞成腦溢血）。九戒大便秘結。十戒燙澡。（水溫不宜過高）。●　長壽與飲食四特點：長壽與飲食四大特點是：1、適量蛋白質。2、足量維生素。3、補充鈣質。4、低熱量。根據這些特點，營養學家設計了「四類食品」：糧食類，果菜類，肉豆類和奶漿類。一天內吃的不一定樣樣齊全，五穀雜糧都要吃，蔬菜以綠葉子菜最好，沒有魚肉，可用豆類；沒有奶類，豆漿也可。同時要堅持「四戒」、「二少」：戒飲食過飽，戒喝水太少，戒偏食，戒體重過增。少吃油膩食品和甜食，少食高脂肪食物。●　老年人的飲食所宜：1、食物宜全面 2、食物宜新鮮 3、飲食宜清淡 4、飲食宜精細 5、飲食宜少鹽 6、飯菜宜軟爛 7、溫度要適宜 8、水分宜充足。●　老年飲食保健十要素：十多：1多吃新鮮蔬菜，水果。2多吃海產品。3多餐，但每餐量要少，並要多嚼，多用醋。4多食富含優質蛋白質食品，如奶、蛋、豆類。5多食花生，芝麻等植物油類。6多喝茶。7多食含一定鐵質的食物。8多食素食。9多食新鮮食品，忌食發餿變質的食物。10多食容易消化的食物。十少：1少吃甜食；2少吃鹽；3少食動物性脂肪；4少食渣滓多的食物；但纖維素有益；5少吃油多過粘的食物；6少吃硬塊狀食物；7少用化學調味品；8少飲酒；9少食辛辣刺激食品，但適量姜蒜有益；10飲食量要少，一般七成飽即可。●　自我保健十法：1、 晃海：全身徹底放鬆，二腿分開比肩稍寬，呈人字形，頭部先順時針轉50圈，然後再逆時針轉50圈，開始轉速要緩慢。晃海的功底在脖子上，脖力慢慢地搖，腦袋隨著脖力晃，全身關節肌肉都會有節奏有規律地跟著動起來。2、 搓腳心法：每晚用熱水洗腳後，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，搓左腳心時用右手，搓右腳心時用左手，每次進行10分鐘。按摩腳心有補精益神的作用。可預防高血壓及動脈硬化。3、 意守丹田法：閉上眼睛，舌尖頂著上顎，排除雜念，使整個意識集中在丹田部位，時間可靈活掌握。運用次法會感到精力充沛。4、 強壯心臟法：經常按壓掌心的勞宮穴，有強心作用。可用兩手拇指互相按壓，時間可自由掌握。5、 壯腰健腎法：扭擺腰部可以起到保護腎臟功能的作用。方法是：站立，兩手插腰，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動作，逐漸加快，使腰部感到發熱為止，每日早晚各一次。6、 暖腎法：每次臨睡前，用手偎陰囊，用兩手交替輕輕按摩睾丸各80次，動作如手握二個球來迴轉動，每日堅持。7、 按摩小腹法：每晚臨睡前，將右手放在丹田部位，先順時針按揉若干次，再逆時針按揉若干次，有助消化，健脾胃功能。8、牙齒保健法：大小便時，將嘴閉住，憋足一氣。次法長期堅持，可保護牙齒，使其堅固，不易脫落。9、 促進睡眠法：每晚臨睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於面頰，分別向二側額角後而下，食指按耳門穴返回起點。為此反覆按摩40餘次，可治神經衰弱症，促進睡眠。10、 散步法：散步每次以30分鐘為宜。●　養生之道：冷水臉，溫水牙，熱水腳。●　選取養生的最佳時間：1、飲茶養生：最佳時間是用餐一小時後。不少人喜歡飯後馬上飲一杯熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。2、喝牛奶養生：最佳時間是晚上睡覺之前。（可補鈣）。3、吃水果養生：最佳時間是飯前1小時，有利於保護人體免疫系統（或飯後2小時）。4、 飲酒養生：最佳時間是中午12時至晚8時。而上午飲酒危害最大。飲酒一定要適量。5、曬太陽養生：上午8時至10時，下午4時至5時。體育鍛煉養生：傍晚。●　日常生活保健的「最佳點」——最佳時間：1、 洗澡時間：以晚上臨睡前洗一次溫水浴最佳。它能促使全身肌肉、關節鬆弛，血液循環加速，有利於消除疲勞，伴你進入甜蜜的夢想。2、美容時間：皮膚的新陳代謝在晚上12點至凌晨6點最為旺盛，因此睡前使用護膚保養品效果最佳，能促使皮膚的新陳代謝和保護皮膚的健美作用。3、 散步減肥時間：飯後45分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最快，最有利於減肥。4、 睡眠時間：午睡從午後一 點開始最好，這時人體感覺自然下降，很易入睡；晚上以10點左右上床為佳，因從夜裡10點至凌晨2點為睡眠的「黃金時間」，此時，分的體溫，呼吸，脈搏及全身狀態艘處於最潮，人在睡後一個半小時即進入深睡狀態，對人體有良好保護作用。5、 刷牙時間：每次進食後3分鐘內刷牙最佳，有保護牙齒作用。因飯後3分鐘口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質，腐蝕瓦解壓釉質，可致齲齒或壓釉質過敏症的發生。6、 開窗通氣時間：每天上午9時至11時，下午2—4點效果最佳。此時氣溫升高，逆流層現象有已消失，大氣底層的有害氣體逐漸散去。●　最佳溫度：1、澡水溫度：35—38 。與正常體溫近似，感覺非常舒服。2、洗腳水溫：睡前洗腳水最理想的溫度是40—50 。（水要浸沒於雙腳的踝部）能促足部血液擴張，促使血液循環，使大腦得以休息，有利於入睡。3、泡茶水溫：開水的最佳溫度70～80 。泡出之茶色、香、味俱佳。4、人的上限、下限溫度及室溫、濕度：1人對「冷而授」的下限溫度和「熱而授」的上限溫度分別為11℃和32℃ 。2室內相對濕度上限值不應超過80%，下限值不應低於30%。3通過實驗測定，最宜人的室內溫、濕度是：　夏天溫度為23 ～28℃，濕度30%～60%。　冬天溫度為18 ～25℃，濕度30%～80%。●　自我檢查，清晨最佳：（《老年文摘》99.9.9.五版）疾病到來之前是有先兆的，清晨做些自我體檢，對治療疾病既簡便又有效。1、咽喉癢、打噴嚏：說明上呼吸道有炎症，很可能伴有乏力之感。這說明將出現感冒，為吃些消炎藥或抗病毒的葯，就會抑制疾病發生。2、頭昏頭暈：說明血液粘稠度增高，或頸椎骨質增生，導致腦供血不足。最好喝一、二杯白開水，活動活動頸椎，幾分鐘後，就會好轉。3、飢餓心慌：早晨飢餓，心慌難受，並感到疲乏無力，這是不正常現象。為吃些東西後，情況得以緩解，但仍有口渴之感，待吃過早餐，才會消失，表明血糖高，很可能有糖尿病。4、關節、肌肉不靈活：早晨全力關節僵硬，活動不便，說明患有風濕、類風濕或骨質增生病；皮肌炎、硬皮病、變形紅斑等疾病患在。早晨也有類似現象發生。5、眼臉消腫：早起後為發現面部後全身浮腫，特別是眼臉浮腫明顯，表明患有心臟病後腎病。這種現象不可小視，要及時去醫院查治。6、大便急：早起後急需解大便，且大便較稀，這叫雞鳴瀉。屬腎臟或消化道方面的疾病，應到醫院治療。●　空腹七忌：一忌吃糖（影響對多種蛋白的吸收）。二忌牛奶或豆漿（應和澱粉食品共食，才能起到滋補作用）。三忌飲酒（易引起胃炎、胃潰瘍等症）。四忌柿子（易引起噁心、嘔吐、胃潰瘍、胃穿孔等症）。五忌食蒜（易引起胃炎）。六忌飲茶（會降低消化功能，還會引起頭暈，心悸等）。七忌吃香蕉（易使血液中鎂含量劇增，使血液鈣、鎂、比例失掉）。●　如何多活二十歲？1、保持正常體重。計算公式：體重÷（身高×1.8）=體重指數正常指數範圍是20—25，為超過就意味超重了。2、喝酒有限制。一般說來，男人每用飲酒量不得超過21個「單位」。（一個「單位」=1/2瓶啤酒，一小杯烈酒，一杯葡萄酒）女人每用飲酒量不得超過14個「單位」。3、少抽或不抽煙。4、健康飲食。在日常飲食中應放棄高脂肪食品如奶製品，油炸食品等。5、多吃蔬菜水果。一個正常人每日需吃400g蔬果。6、多吃魚。多吃魚有助於血壓穩定，增強人體免疫機能。每周至少要吃兩次魚。7、多吃碳水化合物。8、不要丟棄粗纖維。為麥皮面色，大豆，蔬菜，水果等，是人體所需維生素，礦物質的重要來源．纖維還有助於腸胃消化功能，對保持一定的膽固醇水準亦有效。9、少攝入食鹽。調整飲食習慣，改成低鹽口味，以防高血壓和心臟病。10、多攝入鉀。含鉀食物包括魚，綠葉蔬菜，豆腐，奶製品，杏仁，花生，蓮子，馬鈴薯，南瓜等。11、少喝咖啡。咖啡和心臟病直接聯繫。12、少吃糖。糖能蛀壞牙齒，還可能＂有助＂於生成脂肪肝，高血壓。13、多運動。運動乃生命之本。平均而言，每周至少要鍛煉三次，每次至少３０分鐘。老年人要進行得緩慢點的活動。為散步，騎車，爬梯等。14、正確認識名利。淡於名利就意味著能長壽。15、選擇好生活環境。一定要選擇一個適於自己的環境居住。16、選擇一個合適的職業。17、學會放鬆自己。要學會放鬆，排除壓力因素，不要庸人自憂。18、結婚。有個幸福的家。●　人體老化測定（日本東京都府立醫大的山本教授提出簡易可行測定法）：兩手緊靠大腿，雙目緊閉，獨腳站立。根據穩定站立時間長短可大體確定與年齡相關的正常老化程度。如４０～４９歲　８.４秒；５０～５９歲為７.４秒；６０～６９歲為５.８秒；７０～７９歲為３.３秒．未達標準，即老化過快。女性比男性推遲十歲計算。●　如何測知標準體重及體質指數？一法：身高（厘米）—105=理想體重（公斤）女性再減去2.5公斤。體重超過理想體重20%，則為肥胖型。二法：BMI是一項體質指數計算公式：BMI=體重（公斤）/身高2（米2）　 　 　22為標準體重，20～24為正常體重 24～26.5為肥胖型 大於26.5為肥胖體型三法：體重指數=體重÷（身高×1.8）正常指數範圍是20～25，若超過就意味著超體重了。南醫大對肥胖程度的劃分是以體質指數為依據的。即：體質指數（BMI） =體重（公斤）÷身高2（米2）體質指數低於18為低體重；18～25為正常；25～27為超重；高於27為肥胖。北方成年人理想體重（公斤）=[身高（厘米）—105]×0.6+50南方成年人理想體重（公斤）=[身高（厘米）—105]×0.6+48結果為超20～30%者屬輕度肥胖，大於50%則為重度肥胖。標準體重：（千克）=[身高（厘米）—100]×0.9BMI，一個膳食的警示線：根據世界衛生組織（WHO）建議：BMI小於18.5為營養不良，18.5～25為正常，大於25為肥胖。根據此建議，當BMI小於18.5或大於25時，均為我們鳴響了警鐘，應當及時調整我們個人的膳食結構及攝入量。●　養生自測法：可用25項標準自測每達到一項記一分。凡得0～7分的為養生差，應加強養生；8～12分為較差，應注意養生；23～25分為良好養生，應好好保持。25項養生標準是：◆一日三餐定時定量，只吃八分飽。◆少吃肉類多吃魚類、大豆製品、新鮮蔬菜和水果。◆不吃零食，少喝或不喝飲料。◆少吃糖，基本不吃甜食。◆每日食鹽3～5克。◆少喝酒或不喝酒。很少聚餐或參加宴會。◆不用湯泡飯吃，進食時細嚼緩咽，飯前洗手，飯後漱口，早飯前喝一杯涼開水或淡鹽水。◆每天喝一杯淡綠茶。◆每日定時大便一次。◆不吸煙。◆早睡早起，每天睡眠7～8小時。◆每天午睡30～60分鐘。◆少乘車，多步行。◆少乘電梯，多走樓梯。◆每天鍛煉30～90分鐘。◆性生活有節制。◆夫妻恩愛，家庭和睦。◆注意個人衛生，勤於洗澡。◆知足常樂，對生活，前途充滿信心。◆和同事、鄰居保持良好關係，有一、二個知心朋友。◆業餘生活內容豐富，對書法、繪畫、攝影、寫作、體育、讀書、看報、釣魚、養花、下棋等有所愛好，（至少有1～2項）◆保持正常體重，尤其注意腰圍不要過大。◆定期進行體檢，能夠做到有病早知、早預防、早治療。◆在非必要情況下不輕易服藥（包括不濫用補藥）。（摘自《老年文摘》99.3.1四版）●　體溫、脈搏、呼吸一、了解體溫：測體溫通常使用的方法有三種：1.口測法：將消毒過的體溫計置於舌下，緊閉口唇（用鼻呼吸）放置五分鐘後讀數。正常值為36.3度～37.2度。次法，溫度可靠，但對嬰幼兒及神智不清者不能使用。2.肛測法：受測者取測卧位，將肛門溫度計頭塗以滑潤劑，徐徐插入肛門，深達體溫長度的一半為止，放置五分鐘後讀數。正常值為36.5～37。此法多用於小兒及神智不清者，最好由醫務人員執行。3.腋測法：將腋窩汗液擦乾，把體溫計放在腋窩深處，用上臂將體溫計夾緊，放置十分鐘後讀數。正常值為36℃～37℃。此法較安全方便，不易發生交叉感染，廣為採用。正常人在24小時內體溫略有波動，一般相差不會超過1℃。生理狀態下，早晨略低，下午略高；運動和進食後略高；老年人略低，婦女在月經期前或妊娠中略高。體溫高於正常稱為發熱，按發熱的程度可分為：低熱37.3℃～38℃。，中度38.1℃～39℃，高熱39.1℃～41℃，超高熱為41℃以上，體溫低於正常稱體溫過低。發熱原因很多常常為感染性發熱和非感染性發熱兩大類。前者較多見，由於細菌、病毒、肺炎支原體、真菌及螺旋體及寄生蟲等侵入機體後引起的發熱，占發熱原因的50～60%。非感染性發熱，除病體以外的多種原因引起的發熱的統稱，主要包括：1、無菌性壞死組織吸收，亦稱吸收熱。2、變態反應，為風濕熱，藥物熱等。3、內分泌及代謝性疾病。4、慢性心力衰竭。5、大腦體溫調節中樞神經功能失常引起發熱。6、植物神經功能紊亂，引起高溫，多為低熱。二、脈搏：一般人每分鐘跳70～100次，小孩較成人快。運動和情緒激動時，也能暫時增加，休息睡眠時較快。三、呼吸：正常的據悉為每分鐘16～20次，呼吸與脈搏次數的比例為1：4。若在發燒、缺氧時，每分鐘可增至40次，呼吸困難時也可減慢到每分鐘8次以下。出現異常現象應立即去醫院就診。●　腰、臂、比：胸圍明顯大於臂圍者，不僅體態臃腫，而且危機四伏；凡是臂圍明顯大於胸圍者，不僅體態優美，而且健康長壽。測量：以腰圍的最小處和臂圍的最大處為準，用腰圍除以臂圍，其值即為「腰臂比」。合理的比值是：男子為0.85～0.9；女子為0.75～0.80。●　文明健康的生活方式：四句話：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。（健康的四大基石（一）合理膳食。兩句話，十個字：第一句叫一、二、三、四、五，第二句叫紅、黃、綠、白、黑。「一」即每天喝一袋牛奶。從一歲開始，終身喝奶。（喝奶不但長得高，而且皮膚細膩，眼睛頭髮有光澤，肌肉發達且聰明。晚睡前吃牛奶最好，（加一片VC和一片複合VB）。不喝牛奶可喝酸奶或豆漿。「二」是指250克到350克碳水化合物，相當於6兩～8兩的主食。調控體重最好方法，一是調控主食，二是飯前喝湯，苗條健康（即最順利的減肥辦法）。「三」指三分高蛋白。一分就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨肉，或者半兩黃豆。一天三分或四分。素食為主，葷素結合，魚類的蛋白質最好。「四」指四句話：有精有細，不甜不咸，三、四、五頓，七、八分飽。「五」即500g水果和蔬菜。防癌最好的辦法，吃新鮮蔬菜和水果。「紅」是一天一個西紅柿。健康人少量喝點葡萄酒或紹興米酒，這也可以預防動脈硬化。「黃」是指胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒或者乾脆叫紅汞色蔬菜（VA最多，補充VA，可使兒童增強抵抗力，老年人眼不花，視力好。「綠」，飲料里茶（綠茶）最好。「白」即燕麥粉，燕麥片。燕麥粥不但降膽固醇、甘油三酯，還對治糖尿病、減肥特別好。特別是燕麥粥通大便。以中國農科院監製的世壯牌最好。「黑」指黑木耳。（可降血粘度，不易得腦血栓或冠心病）。（一斤黑木耳吃50～100天，一天吃一次，做湯、做菜均可）有一個偏方可降血粘度：10g黑木耳，1兩瘦肉，3片姜，5枚大棗，6碗水，文火煲，褒成二碗水，給點味精，給點鹽，每天吃一回，45天，腦血栓都化了。黑木耳是經過科學實驗證明，能降低血粘度，黑木耳5g至10g就行了。（二）適量運動。「陽光、空氣、水和運動——生命和健康的源泉」。走路是世界上最好的運動。走路又是使動脈從硬化變軟化一個最有效的方法。怎麼步行呢？三個字：三、五、七。「三」最好一次三公里，30分鐘以上。「五」即一個禮拜最少運動五次。「七」即運動適量——優良代謝，就是運動到你的年齡加心率等於170。步行運動要量力而行。雷潔瓊95歲，唯一愛好就是天天走路。陳立夫他為什麼能活到101歲，他也是每天步行。還值得提倡練太極拳，柔中克剛，陰陽結合，最大好處能改善神經系。（三）戒煙限酒。研究發現規律，抽煙量多一倍，危害多4倍；為煙戒不了，不超過5支煙，危害很有限，超過5支煙，危害就明顯增多。酒少量可以，多量就不行了。「四」心理平衡——是我們保健最主要的措施，是健康的金鑰匙。據北京調查了一百多歲的健康老人，生活方式，五花八門，但有兩條是一樣的：每個老人個個心胸開闊，性格隨和，心底善良，沒有一個健康老人心胸狹隘，鼠肚雞腸，鑽牛角尖；第二個呢，沒有一個健康老人懶惰，要麼愛勞動。心理平衡，四句話：1、忘記過去。2、不比現在。3、享受今天。4、展望明天。要穩定心態，即三句話：正確對待自己，正確對待別人，正確對待社會。●　看電視別忘保健：看電視時間太長，有害身心，因此利用節目轉換，休息的間歇時間選做以下保健操，大有好處：1、揉揉雙眼梳梳頭1閉目，用雙手食指分別按在眼球上，順時針和逆時針各揉10下，然後在前額及太陽穴處自由按摩；2十指微屈，以指代梳，從額前向枕後，「梳頭」5——8次。2、左顧右盼點點頭。左右轉頸及低頭、抬頭各5次，然後由左至右和由右至左旋頸180°，此動作宜緩慢。3、伸伸胳膊拍拍手。兩手臂向前方平伸然後向左右分開，再向中間合攏並拍掌，兩手臂回收放下，重複5—8次。4、挺胸彎腰擺擺手。先深吸氣挺胸膛，然後隨呼氣向前曲身彎腰，兩手臂自然向前下垂，並向左右輕輕擺動雙臂，重複5—8次。5、捶捶大腿踢踢腳。兩手撰空手拳，分別從大腿根部向膝蓋處捶，反覆捶數遍，然後左右腳分別向前下方踢5次。●　人們每天膳食應含哪幾類食物？㈠穀類、薯類、干豆類。可提供碳水化合物、蛋白質、B族維生素等。㈡動物性食物。為肉、禽、蛋、奶、水產品等，可供給人體蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維元素。㈢大豆及其製品。主要含有蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和B族維生素。㈣蔬菜水果。可為人體提供膳食纖維、礦物質、VC和胡蘿蔔素。㈤主要是以提供能量為主的動物脂肪、植物油、食用糖和酒類。以上五類食物均應按需適量攝取，但不宜食用過多的動物性食物和純能量食物，以保持我國膳食以植物性食物為主，動物性食物為輔，能量來源依靠糧食的基本特點，這樣，可以避免西方發達國家「三高」（高能量、高脂肪、高蛋白）膳食結構的弊端。各類不同食物的合理搭配，將為人們提供所需的營養，次、此乃「吃得健康」的真正含義。
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