少林拳 正宗少林十趟彈腿（上）*

第一趟：抱拳提膝，轉身彈腿：弓步三沖拳，搬肘崩拳：卧肘彈腿，左右沖拳：撩拳翻捶。

第二趟：轉身沖拳：崩肘打拳：卧肘彈腿：弓步沖拳：撩掌崩捶：拍肘截捶：提膝卧肘：弓步沖拳。

第三趟：轉身沖拳：轉掌纏腕：彈腿卧肘：弓步沖拳：藏捶彈腿：左右沖拳：弓步劈拳。

第四趟：轉身沖拳：歇步雙鑽捶：雲拳纏腕：弓步沖拳：歇步鑽拳：雙風貫耳：磨掌纏腕：提膝轉拳：弓步沖拳。

練 法

第一趟

預備勢：兩足開立，成小八字步，兩臂下垂，五指併攏，附於大腿外側，掌心向里，掌指向上，身胸挺直，目視前方（圖1）。

（1）抱拳提膝：兩掌向胸前交會，再由外往內畫弧，然後變拳抱於腰間，同時抬左腿提膝，目視前方（圖2）。

（2）轉身彈腿：右腳碾地，抬左腿隨身左轉90度向前彈蹬，兩拳隨身抖肘環撩，目視前方（圖3）。

（3）弓步三沖拳：左腿下落於右腿前，成左弓步，同時右拳向前衝擊，拳心向下，左拳向外撩，然後屈肘抱於腰間，目視右拳（圖4）。

接上動作，弓步不變，左拳向前衝擊，拳心向下，同時右拳由前向外向後畫弧，然後屈肘抱於腰間，拳心向上，目視左掌（圖5）。

上動不停，弓步不變，右拳由後向前衝擊，拳心向下；同時左拳由前向外畫弧，然後屈肘抱於腰間，目視右拳（圖6）。

（4）撇肘崩拳：左弓步不變，左拳不動，右拳由前向外反腕屈肘崩拳，拳心向里，目視右拳（圖7）。

（5）卧肘彈腿：兩腳碾地，體右轉180度，左腳不動，抬左腿向前提膝；同時兩拳由外向內屈肘抖拳，上體稍向前屈，目視前方（圖8）。

（6）左右沖拳：右腳向前落一步，左腳向前邁一步屈膝，右腿蹬直，成左弓步；同時左拳向前衝擊，拳心向下，右拳抱於腰間，目視左拳（圖10）。

上動不停，右腳向前邁一步，屈膝成右弓步，右拳向前衝擊，左拳抱於腰間，目視右掌（圖11）。

（7）撩掌翻捶：右弓步不變，左拳向外撩掌，然後由外向內旋肘翻捶，拳心向里，右拳由前向外往內畫弧，然後屈肘抱於腰間，拳心向上，目視左拳（圖12）。

第二趟

（8）轉身沖拳：左腳向前上一步，兩腳碾地，體向右轉180度，左腳向前上一步，使兩腿成左弓步；同時右拳隨身向前沖拳，拳心向下，左拳屈肘抱於腰間，拳心向上，目視右拳（圖13）。

（9）崩肘打拳：右腳向前一步成右弓步，同時，左拳向前屈肘由左向右崩打；右拳向外撩，然後變掌再由外向內拍擊左前臂，目視左肘（圖14）。

接上動作，右弓步不變，左拳由內向外向前往下劈打，右掌變拳抱於腰間，目視前方（圖15）。

（10）卧肘彈腿：右腿不動，抬左腿向前彈踢，同時左拳由下向上向前屈肘沖拳，右拳抱於腰間，目視前方（圖16）。

（11）弓步沖拳：左腳下落於右腳前，右腳向前一步成右弓步；同時右拳向前衝擊，拳心向下，左拳向外撩打，然後屈肘抱於腰間，目視右拳（圖17）。

（12）撩拳崩捶：左腳向前一步成左弓步，右拳向外撩打，然後屈肘抱於腰間，左拳由後向前由內向外屈肘崩捶，拳心向里，目視左拳（圖18）。

（13）拍肘栽捶：左弓步不變，左拳向前變肘由右向左擺打，同時右拳變掌由左向左拍擊左肘前臂（響亮），目視右肘（圖19）。

接上動作，左弓步不變，右肘變拳，由上向下栽擊，拳心向後，左掌變拳抱於腰間，目視前方（圖20）。

（14）提膝卧肘：左腳不動，抬右腿向前提膝，同時右拳由下向上抖腕卧肘，拳心向里，左拳抱於腰間（圖21）。

（15）弓步沖拳：右腳下落於前一步成右弓步；同時右拳向前沖拳，拳心向下，左拳向外撩打，然後抱於腰間，目視右拳（圖22）。

第三趟

（16）轉身沖拳：兩腳碾地，體向左轉180度，成左弓步；同時左拳隨身向前衝擊，拳心向下，右拳隨身向外撩打，然後抱拳於腰間，目視左拳（圖23）。

（17）轉掌纏腕：兩腳不動，左弓步變為岔步，兩拳變掌，交腕（左手在上）向反向磨掌纏腕（圖24）。

（18）彈踢卧肘：抬右腳向前彈踢；同時兩掌變拳，右拳向外撩打，然後向前屈肘兩拳，拳心向里，左拳抱於腰間，目視右拳（圖25）。

（19）弓步沖拳：右腳下落於左腳前一步成右弓步；同時右拳向前衝擊，拳心向下，左拳向外撩打，然後向內屈肘抱於腰間，目視右拳（圖26）。

（20）藏捶彈腿：抬左腿向前提膝，同時右拳由前向後屈肘吊錘，左拳變掌由左向右拍打右手背腕，目視前方（圖27）。

上動不停，右腳不動，左腳不落地地向前彈腿；同時左掌變拳，在胸與右舉環弧，然後由內向外撩打再屈肘抱於腰間，目視前方（圖28）。

（21）左右沖拳：左腳下落右腳前一步，使兩腿成左弓步；同時左拳向前衝擊，拳心向下，右拳向外撩打，然後屈肘抱於腰間，目視左拳（圖29）。

上動不停，抬右腳向前上一步，成右弓步；同時右拳向前微上方衝擊，拳心向下，左拳向外撩打，然後屈肘抱於腰間，目視右拳（圖30）。

（22）弓步劈拳：兩腳不動，弓步不變，右拳由前上方向下沉肘劈拳，拳心向下，左拳向外撩打，然後屈肘抱於腰間，目視右拳（圖31）。

第四趟

（23）轉身沖拳：抬左腿向前上一步，兩腳碾地，體向右轉180度，使兩腿成右弓步；同時右拳隨身向前衝擊，拳心向下，左拳隨身向外撩打，然後屈肘抱於腰間，目視右拳（圖32）。

（24）全蹲雙鑽捶：右腳不動，抬左腳前上與右腳並步，然後兩腿全蹲屈膝成歇步；同時兩拳隨身由上向下鑽擊，拳心向下，目視兩拳（圖33）。

（25）雲拳纏腕：起身，兩腳成並步；同時兩拳由下向外向上往內屈肘插腕沖拳（圖34）。

接上動作，兩腳不動，兩拳變掌，向反向轉掌纏腕，目視兩掌（圖35）。

（26）提膝彈腿：右腿不動，抬左腿向前提膝；同時兩掌由上向下撩臂插掌，兩掌相對（圖36）。

功法闡釋

第一趟：抱拳提膝，轉身彈腿：弓步三沖拳，搬肘崩拳：卧肘彈腿，左右沖拳：撩拳翻捶。

第二趟：轉身沖拳：崩肘打拳：卧肘彈腿：弓步沖拳：撩掌崩捶：拍肘截捶：提膝卧肘：弓步沖拳。

第三趟：轉身沖拳：轉掌纏腕：彈腿卧肘：弓步沖拳：藏捶彈腿：左右沖拳：弓步劈拳。

第四趟：轉身沖拳：歇步雙鑽捶：雲拳纏腕：弓步沖拳：歇步鑽拳：雙風貫耳：磨掌纏腕：提膝轉拳：弓步沖拳。

第五趟：轉身沖拳：提膝卧肘：弓步沖拳：提膝圈捶：彈腿抱拳：弓步沖拳。

第六趟：左右沖拳：卧肘彈腿：左右沖拳：彈腿抱拳：弓步撩拳：上步沖拳：斜形。

第七趟：提膝卧肘：弓步沖拳：提膝沖拳：弓步沖拳：雙截拳：抖肘抱拳：弓步滾肘：上步沖拳。

第八趟：轉身沖拳：弓步擺肘：彈腿架肘：沖截崩拳：跳步沖拳。

第九趟：轉身沖拳：撩掌格肘：提膝抖肘：彈腿沖拳：跳步劈拳：內拍腳：左右沖拳。

第十趟：轉身斜形：彈腿抖肘：順步側拳：彈腿肘拳：弓步撩拳：馬步架拳：收勢。