標籤:

國醫大師鄧鐵濤養生秘笈:二十四法,養心為先

作者/鄧鐵濤、吳煥林⊙編輯/李劍光

1起居作息有規律

鄧老每天都會按照固定的時間表來打拳、練氣功、吃飯、讀書、看報等,以下的作息表已經伴隨鄧老度過幾十年了:

早晨起床:靜坐、50個呼吸吐納自我保健按摩(從頭開始、遍及全身)→喝一杯熱開水或花茶→打八段錦

早餐後:早餐後練氣功(0.5~1小時)→讀書、看報、練書法、寫文章等→中午繞樓散步10圈(11:00—12:00)

午餐後:午餐後看看報紙→午睡(1:30—3:00)→讀書、看報、寫文章→傍晚打太極拳

晚餐後:看會兒電視→晚9:00洗澡(冷熱水交替)→做30分鐘氣功、看看書→23:00之前準時睡覺

2保證充足的睡眠

民間有一句話叫:「不覓仙方覓睡方」;《老老恆言》中指出:「少寐乃老年人大患;能眠者,能食,能長生。」講的就是良好、充足的睡眠對人體健康而言很重要。

鄧老在多年臨床觀察中發現:存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃,精神委靡,智力與記憶力下降,抵抗力差,衰老較快的表現。

保證充足的睡眠確實很重要,但睡眠時間卻不是越長越好,睡眠過多對人體也是有害的。古人言:「久卧則傷氣」,「凡睡至適可而止,則神寧氣足,大為有益,多睡則身體軟弱,志氣昏墜」。講的就是這個道理。

那麼,每天多長時間的睡眠才算合適呢?

一些研究結果顯示:成人每天的睡眠時間以7~8小時為宜,兒童需要更長些,以9~10小時為宜,60歲以上的老年人,每日睡眠時間可適當縮短,但最好不要少於6小時,隨年齡增大,睡眠時間應相應延長,具體以個人感覺精力充沛、舒適為度。

知道大概睡多久後,該怎麼做才能睡得更香呢?

首先,入睡時間要規律。以一日而言,子時以前(夜間11點前)就寢,是古人依自然和人體生理時鐘配合的最佳建議,若能遵此規律,則能縮短入眠的時間。

按季節來說,其基本原則是配合日光作息,春天到夏天是白日漸長、黑夜漸短;秋、冬季節則白日漸短、黑夜漸長,睡眠時間也可隨之調整,以符合四季睡眠的需求。如《黃帝內經》云:「春三月……夜卧早起;夏三月……夜卧早起;秋三月……早卧早起;冬三月……早卧晚起。」

按現代科學研究表明,人體內存在生物鐘,每天有規律地睡眠,則將自身生物鐘調整得非常好,自然不容易失眠了。

其次,應當學習孫思邈提出的「凡眠,先卧心,後卧眼」。也就是說,睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱,精神上盡量放鬆,做到恬惔虛靜,使大腦處於抑制狀態,然後再慢慢閉上眼睛,自然昏昏入睡。

不難想像,那些心胸開闊,性格開朗,有所寄託,生活積極向上的人,自然容易泰然自若,安詳入睡;而那些心胸狹窄,雞腸小肚,斤斤計較,多愁善感,悲觀消極的人,多偏於失眠了。

正因為這樣,中國文化歷來告誡我們要修心養性。如果能時刻注意這一點,就算面臨巨大壓力,也依舊能夠酣然入睡,一覺到天明了。

此外,保持周圍環境安靜、採取合理睡姿、選擇舒適卧具等,也相當重要。這裡,稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說,「屈膝側卧,益人氣力,勝正僵卧。」「凡人卧,春夏向東,秋冬向西,頭勿北卧,及牆北亦勿安床。」印度的蘇布拉瓦尼教授研究也發現,因為磁場的關係,頭東腳西是比較科學的睡姿。

那麼,經常失眠,又該怎麼辦?

除前面提到的規律作息有利於睡眠外,其他的比如靜坐安神,睡前按摩,沐足,白天練氣功、太極等都有助於入睡。有時候還需要求助於醫生,用中藥調理好陰陽氣血。

說起睡眠,這裡再順便提下午休。雖然有些人主張不需要午休,但鄧老認為午睡對人體很重要,特別對於老年人。鄧老每天午餐後會看會兒報紙,稍事休息,然後就午睡,午睡時間一般在1~1.5小時。適當的午睡可以彌補上午所消耗的精力,又為下半天的工作和學習做好準備,對於保持精力充沛、提高工作效率很有幫助。

當然,午睡也要有點講究,鄧老認為午睡要注意下面幾點:

⑴午餐後不要立即午睡,最好休息半小時後再睡,否則容易延長胃的排空時間,影響胃的消化功能。

⑵午睡時間以1個小時左右為宜,老年人,可以適當延長午睡時間,但也不宜太長。午睡時間不宜太短或太長,太短達不到休息的目的;太長的話,人體容易進入深睡狀態,醒來後反覺精神狀態不好;而且多於1小時的午睡,還容易影響到晚間的睡眠。

⑶不要坐著午睡和伏案午睡,也不要以臂代枕。不正確的睡眠姿勢,不僅不能消除疲勞,還會影響大腦的供血和供氧,出現眼球受壓,前臂缺血缺氧麻木等癥狀,還容易患頸椎、腰椎疾病,不利於健康。

⑷起床時不要過猛,以防腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數分鐘,稍事活動,再慢慢起床。

⑸另外,老年人不宜獨居,睡眠中,最好能有人照料,及時發現和處理不良睡眠情況,如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等,防止睡眠中猝死現象的發生。

其中的後兩條注意事項,也適用於晚間的睡眠。

3晨起後靜坐吐納

先盤腿靜坐於床上,閉目,心無雜念,使自己意念集中,緩慢做50個深呼吸,然後再慢慢起床。靜坐時,上身要自然放鬆,頭位正直,自然閉目,含胸拔背,兩手置於腹前相互輕握,也可雙手自然垂放於兩腿上,以人體感覺舒適為度,上半身稍向前傾,坐正後,全身放鬆。要閉口藏舌,舌尖抵於上齶。

呼吸為息,息粗鼻有聲,叫做「風」,不能入靜。由粗調細,呼吸似有似無為上。開始練功之前,先張口呼氣,使體內的濁氣隨呼氣盡量呼出,然後以鼻用力吸氣,如此反覆3次,然後開始緩慢、深長的呼吸,呼吸時要儘力使自己精神內守、心無所牽。

概括來講,晨起靜坐的方法就是,首先擺正姿勢,再調整好呼吸,最後調整意念,凝神靜守,排除雜念,放鬆入靜,至少做夠50個深呼吸。

4自我保健按摩

⑴頭部的按摩保健

敲腦袋

方法:以雙手指指腹的部位,力度均勻、柔和的敲擊頭部,反覆數十次。

注意:敲擊時用雙手指指腹接觸頭皮,用力要柔和,以感覺舒適為度,不宜太大力或太小力;太大力容易損傷頭皮,力量太小則效果不好;敲擊時要以手腕部用力為主,藉助於手指彈起的力量,上肢不需要太用力。

摩面

方法:摩面,又稱乾洗臉、浴面。即將兩手掌心相互搓熱後,按自下而上、由里向外的方向打圈,反覆摩擦面頰、鼻樑、額角等部位,如此這般撫摩搓擦,如浴面狀,反覆數十次。

注意:摩面時注意不要用力向下牽拉皮膚,否則容易產生皺紋。

摩目

方法:動作開始時,輕閉雙目,先沿一個方向轉動眼珠,再反方向轉動。然後兩手搓熱,將掌心置於眼瞼上,由內向外、由下而上做環形摩動。兩拇指分別按揉眼周的睛明(眼角內側)、四白(眼眶下方凹陷處)、太陽(眼角外側後方凹陷處)等穴,同時兩手食指輕刮眼眶四周。

注意:按摩眼部四周時,用力要柔緩、均勻、有節奏,勿大力,否則容易損傷眼周的皮膚。

揉鼻

方法:以雙手四指反覆揉搓鼻翼兩側至目下的部位,以拇指分別在鼻翼兩側的迎香穴上按揉;然後兩手分別揉捏鼻翼、鼻根周圍及兩鼻孔下緣。

注意:按摩鼻部四周時,用力要柔緩、均勻、有節奏,勿大力,否則容易損傷鼻周的皮膚。

耳部按摩

方法:用雙手掌按上下方向或划拳的方式按摩耳部,或以手指摩搓耳部,反覆多次,以耳部感覺溫熱舒適為度。

注意:耳部按摩動作同樣要柔和,不可大力,以能使局部感到溫熱為度。

⑵頸部的按摩保健

方法:以兩手抱後頸,頸部往後用力數次,然後向前後、左右及四周各個方向緩慢活動頸部,以活動頸部肌肉和關節。

注意:頸部按摩動作宜緩慢、柔和,以免用力過猛扭傷頸部肌肉,有頸椎病者,動作更宜輕柔。

⑶肩部的按摩保健

方法:以兩手交互按揉兩肩關節,揉按時以肩關節為中心,向前或向後做順、逆方向旋轉運動。

注意:肩部按摩動作用力宜均勻、輕柔,已患肩關節疾患者,前後旋轉動作要緩慢、輕柔,以免加重病情。

⑷胸部的按摩保健

方法:將一隻手放在心前區上,另一隻手放在其上,按順時針、逆時針方向各按摩數十次。

注意:胸部按摩動作用力宜均勻、輕柔。

⑸腹部按摩

方法:將兩手掌相互搓熱,先用一手掌心貼住腹部繞臍做順時針方向摩動數十次;同樣方法再以另一手掌心按逆時針方向揉按腹部數十次。如此反覆交替,按摩多次。時間以晨起後、飯後及睡前為宜。

注意:腹部按摩動作用力宜均勻、輕柔。

⑹腰背部按摩

方法:先將兩手搓熱,然後兩手緊按後腰部肋弓下緣與腰肌夾角處,稍停片刻後用力向下搓到臀溝處,如此兩手上下往返搓揉數十次。

⑺上肢部按摩:上肢的按摩包括摩擦雙手和搓手臂。

方法:按摩雙手,即將兩手心相互搓熱,一手緊握另一手背,用力摩擦揉搓,以發熱為度;再用同樣方法換手摩搓。搓臂即將兩手相互搓熱,先用右手掌緊按左上肢前臂內側,自腕部向上搓至腋下,然後以手掌按在左肩外側自上而下搓至左上肢前臂外側,如此反覆多次。再換左手掌搓右上肢,方法同前。

注意:動作宜緩慢、柔和、均勻。

⑻下肢部按摩:下肢部的按摩包括按摩雙腿和按揉下肢保健穴。

方法:取正坐位,兩手掌心向內,抱住一側大腿根部用力向下擦至踝部,然後再從踝部向上搓回大腿根部,如此反覆多次,再用同樣方法搓另一側下肢,反覆多次。然後兩手相互拿捏小腿後部肌肉,上下來回,反覆拿捏多次。然後以一手握住對側踝關節,做向內或向外的旋轉運動,兩側踝關節交替進行,反覆數十次。然後取盤坐位,用左手拇指揉擦右側足心湧泉穴100次,再用右手拇指反覆揉擦左足心湧泉穴100次,左右腳交替進行。

注意:動作宜緩慢、柔和、均勻。

5晨起後飲茶

茶字,從不同角度看,可以得出許多有趣的解釋。不信你看:「茶」字拆分開來是二十加八十八,就是「108」,說喝茶可以使人壽命超過「茶」之數,享有此壽的,又叫「茶壽」;還有人根據《說文解字》的造字原則,提出「茶」字是由草字頭「艹」、「人」及「木」三部分構成的,意為「人在草木間,孰能不喝茶」。

清晨起床做完靜坐、按摩保健功後,鄧老喜歡喝一杯枸杞菊花茶、龍井茶、普洱茶等花茶或綠茶。

茶葉含有非常豐富的物質,在防病治病方面,均有非常多好處。茶葉具有提神醒腦,除痰消食,減肥消脂,消暑解渴,清熱醒酒,堅固牙齒等作用。現代研究進一步證實,茶療可以抗癌防癌,抗衰老,減少心血管疾病發生,提高免疫力等。

適當飲用花茶對於養生保健也很有幫助。常見的有清腦醒神明目的菊花茶、活血行氣解郁的玫瑰花茶、滋陰補腎明目的枸杞茶、祛脂消膩清心的山楂荷葉茶、養血補氣滋陰的龍眼西洋參茶、補氣健脾強身的黃芪人蔘茶、清心解暑的菊花荷葉茶、滋補肝腎平肝潛陽的枸杞菊花草決明茶等,具體選擇應根據體質不同,合理選用。花類茶用滾水沖泡即可,中藥保健茶最好是水煎後服用,比起單純熱水浸泡,效果更好。

喝茶雖然對人體有很多好處,但飲之不當,反而有損健康,有些人是不適宜喝茶的。

茶性偏寒涼,素有胃腸虛寒的人不宜飲用。茶葉有提神的功效,嚴重失眠患者不宜飲用濃茶,否則容易加重失眠癥狀。尿路結石患者也不宜飲用濃茶,因茶葉中含有草酸,多喝茶會增加尿路結石形成的機會,因此不建議飲用。

茶葉可促進胃液分泌,胃病患者飲用濃茶後會因刺激胃酸分泌過多而導致胃病發作或加重,因此胃病患者宜少飲茶,即使飲用,最好不要飲用濃茶,時間也以進餐半小時之後為宜,不宜空腹喝茶。茶中所含的咖啡因、茶鹼等物質對胎兒發育不利,因此,孕婦不建議飲茶。

高血壓病、嚴重動脈硬化患者也不適宜飲茶。關於飲茶的禁忌,《飲茶經》一書中有云:「空心茶致心慌,隔夜茶傷脾胃,午茶助精神,晚茶導不眠;過量茶令人瘦,滾燙茶使臟傷」,因此,除了不宜空腹飲茶外,飲用隔夜茶、晚間喝茶、大量飲用濃茶、茶水過燙對健康也都有不良的影響,飲茶時應注意避免。

6打八段錦

八段錦是我國民間廣為流傳的具有保健作用的健身操,八段錦的歷史源遠流長,其源頭可追溯至西漢的導引術。它只有八節動作,簡便易學,每個動作舒展優美,而且健身效果明顯,歷來深受人們喜愛。

在家中時,鄧老每日必打八段錦;即使是外出,只要時間和場地允許,也會堅持打。可以說,八段錦已經成為鄧老生活的一部分了。鄧老從50歲起開始練習八段錦,並逐漸熱愛上這個項目,每日清晨練習,數十年來幾乎從未間斷過,自感從中獲益良多,因而他經常向大家推薦這個養生良法。

7早餐後練氣功

⑴姿勢(調身) :調身是姿勢的鍛煉, 氣功練習要求姿勢要自然放鬆。不同的姿勢有不同的生理特點,姿勢本身也起著一定的治療作用。

常用的姿勢有平坐、自由盤膝坐、盤坐、靠坐、仰卧、側卧、半卧、站式、走式等。鄧老常用的調身姿勢以坐式為主。

自然舒適的姿勢是順利進行氣功呼吸和誘導精神入靜的先決條件,總的姿勢要求是自然舒適,符合生理習慣。

⑵呼吸(調息):調息就是進行呼吸鍛煉,呼吸是氣功療法的重要環節 。練習氣功要求呼吸無聲、細長均勻、出入綿綿。只有呼吸均勻、調息得當,才能心定,心定才能入靜。

調息的方法有多種,常用的有:自然呼吸法、深呼吸法、順呼吸法、逆呼吸法、停閉呼吸法、意達部位呼吸法、分次呼吸法、鼻吸口呼法、真息法等,練習時根據不同的功法要求加以選擇。鄧老常用的調息方法有自然呼吸法、鼻吸口呼法和意達部位呼吸法幾種。

練呼吸時要在「柔和自然」的基本法則指導下逐步做到深長、細勻、緩慢,切不可急於求成。

⑶入靜(調心):入靜是指練習者在大腦清醒的狀態下進入一種穩定的安靜狀態 ,心無雜念,集中意念於一點,即意守丹田或留意呼吸,對外界刺激的感覺減弱,進入似醒非醒、似知非知的境界,即大腦皮質進入保護性抑制狀態。

常用的入靜方法有:意守丹田法、默念字句法、隨息法、數息法、聽息法等。鄧老個人喜歡意守丹田法和隨息法。

8適度用腦防衰老

鄧老日常生活中,只要條件允許,每天堅持讀書、看報或記日記等適度用腦活動。他認為,年輕人,更應該好好動腦筋。在校讀書要盡量博聞強記,趁年輕,多涉獵些書籍,選擇精彩部分反覆誦讀。

9午間散步采陽

午飯前,大約11:00—12:00這個時間段內進行,具體以感覺身體溫暖舒適、微微出汗為度。散步前後要注意喝點溫開水。

10合理飲食

飲食清淡,葷素搭配;種類多樣,少有偏嗜;饑飽適宜,飲食規律。

11打太極拳

太極拳是我國目前流傳最廣的健身運動,集中了古代健身運動的精華。鄧老喜歡在傍晚時分選一處溫度適宜、環境幽靜、空氣新鮮的空地打打太極拳,時間約30分鐘。

鄧老覺得,經過了整個白天的工作和學習,傍晚時多會感覺疲憊,此時稍微活動下有益身心,而太極拳動作舒緩,強度適宜,打完一遍後常常會全身微微汗出,氣血流通,覺得精神爽朗,精力充沛,渾身通泰,身心放鬆,感覺很舒服。另外,傍晚時適量運動,不僅可以幫助氣血流通,運動後適度勞累,還有助於保持夜間良好的睡眠。

12冷熱水交替洗澡

進行溫熱水沐浴時,水溫以人體感覺溫熱舒適為度,不宜太熱,一般以38~43℃為宜;進行冷水沐浴時,水溫的選擇以人體感覺微涼為度,不宜太涼,一般保持在20℃左右為宜。

開始冷水浴時,要循序漸進,逐漸增加身體接觸冷水的面積,可先以冷水洗面開始,然後以冷水擦身,再逐步過渡到冷水沐浴,以人體能接受為度,不要貿然進行。

13睡前熱水浴足

宜用熱水,水溫的選擇以雙腳感覺微燙舒適為度。沐足方:懷牛膝30克、川芎30克、天麻15克、鉤藤30克、夏枯草10克、吳茱萸10克、肉桂10克。

14睡前按摩湧泉、勞宮穴

用溫熱水浸泡洗足,抹乾後用右手勞宮穴按左足心湧泉穴一周天(即來迴旋摩365次),然後用左手以同樣方法按摩右足心一周天(具體次數不強求,以感覺腳底心及手心溫熱舒適為好,如能堅持按完一周天則效果更佳)。

15常散步

散步是指不拘形式的、從容和緩的行走。散步對於養生保健、益壽延年很有益處,民間有「飯後百步走,活到九十九」的說法,中醫養生學中也有「百練不如一走」的說法。

除了常打八段錦和打太極拳,鄧老還很喜歡散步。天氣好的時候,會經常到外面綠地或花園小徑中走走;天氣不好的時候,也會在家裡的室內或陽台上來回走動,以活動氣血、舒展筋骨。

散步不需要太多的準備工作,一雙舒適的便鞋加上合適的場地即可,因而是一項很平民、很大眾的運動形式,適合於所有人練習。

16常添衣、避風寒

鄧老有一個習慣,即無論天氣如何,只要出門,都會隨身帶一件夾克,當氣溫降低或感覺有些寒涼時就穿上。因為這個習慣,鄧老平時很少感冒。

這是件小事情,但是,養生就是在日常生活中注意點點滴滴,不是高不可測的學問。其實,這種注意天氣變化而隨時調整自身衣物的道理,幾乎人人都懂,可惜的是,很多人都不夠重視,知而不行。

有些人因貪圖涼快或為圖方便而不重視及時加衣,年輕人或體質較好者短時間內可能不會有什麼大的影響。但是,如果長期不注意這些細節,那麼,哪怕再好的體質都可能慢慢垮掉,特別是到了中老年後,問題就出來了。他們總以為自己是「鐵打金剛」、是「不壞之身」。結果,30歲不到,便開始經常感冒、怕冷、喝點涼水都拉肚子。要知道,生命是一個連續動態的過程,前一秒的你,將影響到下一刻鐘的你。

而對於體質虛弱、抵抗力下降的中老年人來說就更不用說了。若不注意天冷添衣,便容易感冒,而經常感冒若未能及時治癒,時間久了容易導致慢性支氣管炎的發生,這在中老年人群中是很常見的。如果治療及護理不當,後期還可能發展到肺氣腫、慢性肺源性心臟病等疾病,嚴重危害身體健康。

所以鄧老建議中老年人,出門時記得一件事,就是多拿件衣服,不要怕麻煩,為了健康,這點小麻煩還是值得的。

鄧老也順便告誡年輕人,不要自恃年輕、身體強壯就不注意保護自己的身體,保健養生主要靠日常生活多注意細節。如果不注意保養,一旦過了30歲,疾病就會慢慢找上門了。有句話講得好:「30歲前人氣病,30歲後病氣人」,很多過來人都有這樣的體驗。

此外,再介紹一個保暖禦寒小竅門。就是要注意頭部和腳部的保暖,特別在寒冷季節,一定要戴帽子,穿好厚襪,這樣可以保護機體陽氣,從而起到保健延年的作用。因為「頭為諸陽之會」、「寒從腳底起」。現代研究也表明:人體在寒冷氣候中,身體熱量的50%是通過頭部散失的;另外,足部得到保暖後,人體就不易感覺寒冷。

17戒煙、限酒

香煙的害處人皆知之,戒煙作為養生的原則已成共識。而適度飲酒對身體有益,鄧老強調飲酒要適量,最好不要飲用烈性酒。葡萄酒每天的飲用量不宜超過50~100毫升,白酒每天的飲用量不宜超過5~10毫升,啤酒每天的飲用量不宜超過300毫升。服用藥酒要根據對酒的耐受力,每次可飲10~30毫升,每日早晚飲用,或根據病情及所用藥物的性質及濃度而調整。

18珍惜精氣,節戒色慾

《黃帝內經》早就指出「醉以入房」的弊端。歷代醫學又反覆強調保養腎精的重要性,如元代名醫朱丹溪的《格致餘論》,就專門為此撰寫了《色慾箴》。精是人體賴以生存的高級精微物質,精充則體健壽長,精耗則體衰而不能盡其天年。

孫思邈在《備急千金要方·道林養性》中曾指出:「若夫人之所以多病,當由不能養性。平康之日,謂言常然縱情恣欲,心所欲得,則便為之,不拘禁忌,欺罔幽明,無所不作,自言適性,不知過後一一皆為病本。」

現代醫學也證明,過度的性生活能導致垂體前葉、甲狀腺、腎上腺皮質、睾丸及卵巢等腺體明顯地萎縮衰退,導致全身的前列腺素水平降低。各種疾病由此接踵而至,有損人的壽命。美國波士頓大學的艾特蒙教授從那些短壽者中尋找例證,也證明縱慾過度是導致早衰早夭的重要因素之一。

既然如此,是否應該提倡禁慾?

借用孫思邈的話回答是 「男不可以無女……無女則意動,意動則神勞,神勞則損壽。強抑閉之,難持易失,使人漏精尿濁,以致鬼交之病,損一而百當也」。就是說適當的房事還是很必要的。

誠如清代著名醫學家徐靈胎所說:「精之為物,欲動則生,不動則不生;故自然不動者有益,強制者有害。」即只有媾合適宜,才能有益於身心健康。

那麼,怎樣做才是正確的?

孫思邈對性交次數的看法是:「人年二十,四日一泄;三十者,八日一泄;五十者,二十日一泄;六十者,閉經忽泄。若體力猶壯者,一月一泄。凡人氣力自有絕盛過人者。亦不可抑忍。」這是孫氏根據當時人的體質提出的要求。

鄧老認為,現代由於人們生活、衛生條件的改善和體質的增強。則不必限於這一節律。實際上,人到中年時(30~40歲之間)性慾要求有一個高峰期。一般每周3次並不為多。

有報道74名平均年齡為71歲的男性,約90%者性生活滿意,射精次數有的達一周3次。另據分析,若以男20歲,女18歲左右時為性行為頻率的基礎水平。則60歲者是原有水平的1/2~1/3。故健康夫婦的性生活以每周2次左右為宜。一般以夫妻雙方性生活的第二天不感到疲勞為合適。而對於中老年人,由於性功能不同程度地逐漸衰退是必然趨勢,不要勉強進行房事。

此外,腎虛的人,更應當注意珍惜精氣,節戒色慾。如出現腰酸腿軟,夜尿多、非常怕冷、陽痿、早泄、易掉頭髮等癥狀,為腎虛徵象。特別是患不育不孕,或容易墮胎者,更應當注意這個問題,別急於求成,所謂「欲速則不達」。而是應當休養生息,養精蓄銳,輔以適當的藥物調養。

19保護脾胃,飲食有節

飯後用手按摩腹部是食後保養的重要方法之一:以肚臍為中心,以左右手掌交互各以順時針方向和逆時針方向各按揉數十次至百次,以按摩後胃腸感覺舒適為度。

20食療葯膳

根據體質及(或)病情的不同確立調補原則、根據食物及藥物的性質合理選擇、根據四季氣候變化合理選擇。

21科學飲水

適宜飲水的時間主要有四個時間段,分別是:早晨起床後、上午9~10時、下午3~4時、晚上入睡前1小時。早晨起床後一般先飲一杯溫開水或花茶,上午和下午工作之餘也可飲用一些溫開水或花茶,晚上入睡前也要飲用一杯溫開水。

22營造健康的居住環境

居住環境的選擇,應盡量選擇一個空氣新鮮,陽光充足,水源清潔,土壤肥沃,山清水秀、潔凈衛生的自然環境。還要注意居室內環境的潔凈衛生。

23養德

鄧老熟讀儒道佛三家之書,聽從聖人的教誨,並踐行之。

24養心

鄧老認為養心要做到以下五點:①恬惔虛無,精神內守;②海納百川,有容乃大;③壁立千仞,無欲則剛(謂少私寡慾);④嚴於責己,寬以責人;⑤烈士暮年,壯心不已。


【本文選自盧傳堅主編的《當代名老中醫養生寶鑒》】


推薦閱讀:

善導大師凈土思想的特質
?省庵大師勸發菩提心文 一
星雲大師《菩薩的宗教體驗》
印光大師圓寂日 | 弘一大師稱其「三百年來,一人而已」
轉《大乘大義章》鳩摩羅什大師和慧遠大師的問答集

TAG:養生 | 大師 |