國醫大師鄧鐵濤養生秘笈：二十四法，養心為先

作者/鄧鐵濤、吳煥林⊙編輯/李劍光

1起居作息有規律

鄧老每天都會按照固定的時間表來打拳、練氣功、吃飯、讀書、看報等，以下的作息表已經伴隨鄧老度過幾十年了：

早晨起床：靜坐、50個呼吸吐納自我保健按摩（從頭開始、遍及全身）→喝一杯熱開水或花茶→打八段錦

早餐後：早餐後練氣功（0.5～1小時）→讀書、看報、練書法、寫文章等→中午繞樓散步10圈（11:00—12:00）

午餐後：午餐後看看報紙→午睡（1:30—3:00）→讀書、看報、寫文章→傍晚打太極拳

晚餐後：看會兒電視→晚9:00洗澡（冷熱水交替）→做30分鐘氣功、看看書→23:00之前準時睡覺

2保證充足的睡眠

民間有一句話叫：「不覓仙方覓睡方」；《老老恆言》中指出：「少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能長生。」講的就是良好、充足的睡眠對人體健康而言很重要。

鄧老在多年臨床觀察中發現：存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃，精神委靡，智力與記憶力下降，抵抗力差，衰老較快的表現。

保證充足的睡眠確實很重要，但睡眠時間卻不是越長越好，睡眠過多對人體也是有害的。古人言：「久卧則傷氣」，「凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則身體軟弱，志氣昏墜」。講的就是這個道理。

那麼，每天多長時間的睡眠才算合適呢？

一些研究結果顯示：成人每天的睡眠時間以7～8小時為宜，兒童需要更長些，以9～10小時為宜，60歲以上的老年人，每日睡眠時間可適當縮短，但最好不要少於6小時，隨年齡增大，睡眠時間應相應延長，具體以個人感覺精力充沛、舒適為度。

知道大概睡多久後，該怎麼做才能睡得更香呢？

首先，入睡時間要規律。以一日而言，子時以前（夜間11點前）就寢，是古人依自然和人體生理時鐘配合的最佳建議，若能遵此規律，則能縮短入眠的時間。

按季節來說，其基本原則是配合日光作息，春天到夏天是白日漸長、黑夜漸短；秋、冬季節則白日漸短、黑夜漸長，睡眠時間也可隨之調整,以符合四季睡眠的需求。如《黃帝內經》云：「春三月……夜卧早起；夏三月……夜卧早起；秋三月……早卧早起；冬三月……早卧晚起。」

按現代科學研究表明，人體內存在生物鐘，每天有規律地睡眠，則將自身生物鐘調整得非常好，自然不容易失眠了。

其次，應當學習孫思邈提出的「凡眠，先卧心，後卧眼」。也就是說，睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放鬆，做到恬惔虛靜，使大腦處於抑制狀態，然後再慢慢閉上眼睛，自然昏昏入睡。

不難想像，那些心胸開闊，性格開朗，有所寄託，生活積極向上的人，自然容易泰然自若，安詳入睡；而那些心胸狹窄，雞腸小肚，斤斤計較，多愁善感，悲觀消極的人，多偏於失眠了。

正因為這樣，中國文化歷來告誡我們要修心養性。如果能時刻注意這一點，就算面臨巨大壓力，也依舊能夠酣然入睡，一覺到天明了。

此外，保持周圍環境安靜、採取合理睡姿、選擇舒適卧具等，也相當重要。這裡，稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說，「屈膝側卧，益人氣力，勝正僵卧。」「凡人卧，春夏向東，秋冬向西，頭勿北卧，及牆北亦勿安床。」印度的蘇布拉瓦尼教授研究也發現，因為磁場的關係，頭東腳西是比較科學的睡姿。

那麼，經常失眠，又該怎麼辦？

除前面提到的規律作息有利於睡眠外，其他的比如靜坐安神，睡前按摩，沐足，白天練氣功、太極等都有助於入睡。有時候還需要求助於醫生，用中藥調理好陰陽氣血。

說起睡眠，這裡再順便提下午休。雖然有些人主張不需要午休，但鄧老認為午睡對人體很重要，特別對於老年人。鄧老每天午餐後會看會兒報紙，稍事休息，然後就午睡，午睡時間一般在1～1.5小時。適當的午睡可以彌補上午所消耗的精力，又為下半天的工作和學習做好準備，對於保持精力充沛、提高工作效率很有幫助。

當然，午睡也要有點講究，鄧老認為午睡要注意下面幾點：

⑴午餐後不要立即午睡，最好休息半小時後再睡，否則容易延長胃的排空時間，影響胃的消化功能。

⑵午睡時間以1個小時左右為宜，老年人，可以適當延長午睡時間，但也不宜太長。午睡時間不宜太短或太長，太短達不到休息的目的；太長的話，人體容易進入深睡狀態，醒來後反覺精神狀態不好；而且多於1小時的午睡，還容易影響到晚間的睡眠。

⑶不要坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。不正確的睡眠姿勢，不僅不能消除疲勞，還會影響大腦的供血和供氧，出現眼球受壓，前臂缺血缺氧麻木等癥狀，還容易患頸椎、腰椎疾病，不利於健康。

⑷起床時不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數分鐘，稍事活動，再慢慢起床。

⑸另外，老年人不宜獨居，睡眠中，最好能有人照料，及時發現和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死現象的發生。

其中的後兩條注意事項，也適用於晚間的睡眠。

3晨起後靜坐吐納

先盤腿靜坐於床上，閉目，心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個深呼吸，然後再慢慢起床。靜坐時，上身要自然放鬆，頭位正直，自然閉目，含胸拔背，兩手置於腹前相互輕握，也可雙手自然垂放於兩腿上，以人體感覺舒適為度，上半身稍向前傾，坐正後，全身放鬆。要閉口藏舌，舌尖抵於上齶。

呼吸為息，息粗鼻有聲，叫做「風」，不能入靜。由粗調細，呼吸似有似無為上。開始練功之前，先張口呼氣，使體內的濁氣隨呼氣盡量呼出，然後以鼻用力吸氣，如此反覆3次，然後開始緩慢、深長的呼吸，呼吸時要儘力使自己精神內守、心無所牽。

概括來講，晨起靜坐的方法就是，首先擺正姿勢，再調整好呼吸，最後調整意念，凝神靜守，排除雜念，放鬆入靜，至少做夠50個深呼吸。

4自我保健按摩

⑴頭部的按摩保健

敲腦袋

方法：以雙手指指腹的部位，力度均勻、柔和的敲擊頭部，反覆數十次。

注意：敲擊時用雙手指指腹接觸頭皮，用力要柔和，以感覺舒適為度，不宜太大力或太小力；太大力容易損傷頭皮，力量太小則效果不好；敲擊時要以手腕部用力為主，藉助於手指彈起的力量，上肢不需要太用力。

摩面

方法：摩面，又稱乾洗臉、浴面。即將兩手掌心相互搓熱後，按自下而上、由里向外的方向打圈，反覆摩擦面頰、鼻樑、額角等部位，如此這般撫摩搓擦，如浴面狀，反覆數十次。

注意：摩面時注意不要用力向下牽拉皮膚，否則容易產生皺紋。

摩目

方法：動作開始時，輕閉雙目，先沿一個方向轉動眼珠，再反方向轉動。然後兩手搓熱，將掌心置於眼瞼上，由內向外、由下而上做環形摩動。兩拇指分別按揉眼周的睛明（眼角內側）、四白（眼眶下方凹陷處）、太陽（眼角外側後方凹陷處）等穴，同時兩手食指輕刮眼眶四周。

注意：按摩眼部四周時，用力要柔緩、均勻、有節奏，勿大力，否則容易損傷眼周的皮膚。

揉鼻

方法：以雙手四指反覆揉搓鼻翼兩側至目下的部位，以拇指分別在鼻翼兩側的迎香穴上按揉；然後兩手分別揉捏鼻翼、鼻根周圍及兩鼻孔下緣。

注意：按摩鼻部四周時，用力要柔緩、均勻、有節奏，勿大力，否則容易損傷鼻周的皮膚。

耳部按摩

方法：用雙手掌按上下方向或划拳的方式按摩耳部，或以手指摩搓耳部，反覆多次，以耳部感覺溫熱舒適為度。

注意：耳部按摩動作同樣要柔和，不可大力，以能使局部感到溫熱為度。

⑵頸部的按摩保健

方法：以兩手抱後頸，頸部往後用力數次，然後向前後、左右及四周各個方向緩慢活動頸部，以活動頸部肌肉和關節。

注意：頸部按摩動作宜緩慢、柔和，以免用力過猛扭傷頸部肌肉，有頸椎病者，動作更宜輕柔。

⑶肩部的按摩保健

方法：以兩手交互按揉兩肩關節，揉按時以肩關節為中心，向前或向後做順、逆方向旋轉運動。

注意：肩部按摩動作用力宜均勻、輕柔，已患肩關節疾患者，前後旋轉動作要緩慢、輕柔，以免加重病情。

⑷胸部的按摩保健

方法：將一隻手放在心前區上，另一隻手放在其上，按順時針、逆時針方向各按摩數十次。

注意：胸部按摩動作用力宜均勻、輕柔。

⑸腹部按摩

方法：將兩手掌相互搓熱，先用一手掌心貼住腹部繞臍做順時針方向摩動數十次；同樣方法再以另一手掌心按逆時針方向揉按腹部數十次。如此反覆交替，按摩多次。時間以晨起後、飯後及睡前為宜。

注意：腹部按摩動作用力宜均勻、輕柔。

⑹腰背部按摩

方法：先將兩手搓熱，然後兩手緊按後腰部肋弓下緣與腰肌夾角處，稍停片刻後用力向下搓到臀溝處，如此兩手上下往返搓揉數十次。

⑺上肢部按摩：上肢的按摩包括摩擦雙手和搓手臂。

方法：按摩雙手，即將兩手心相互搓熱，一手緊握另一手背，用力摩擦揉搓，以發熱為度；再用同樣方法換手摩搓。搓臂即將兩手相互搓熱，先用右手掌緊按左上肢前臂內側，自腕部向上搓至腋下，然後以手掌按在左肩外側自上而下搓至左上肢前臂外側，如此反覆多次。再換左手掌搓右上肢，方法同前。

注意：動作宜緩慢、柔和、均勻。

⑻下肢部按摩：下肢部的按摩包括按摩雙腿和按揉下肢保健穴。

方法：取正坐位，兩手掌心向內，抱住一側大腿根部用力向下擦至踝部，然後再從踝部向上搓回大腿根部，如此反覆多次，再用同樣方法搓另一側下肢，反覆多次。然後兩手相互拿捏小腿後部肌肉，上下來回，反覆拿捏多次。然後以一手握住對側踝關節，做向內或向外的旋轉運動，兩側踝關節交替進行，反覆數十次。然後取盤坐位，用左手拇指揉擦右側足心湧泉穴100次，再用右手拇指反覆揉擦左足心湧泉穴100次，左右腳交替進行。

注意：動作宜緩慢、柔和、均勻。

5晨起後飲茶

茶字，從不同角度看，可以得出許多有趣的解釋。不信你看：「茶」字拆分開來是二十加八十八，就是「108」，說喝茶可以使人壽命超過「茶」之數，享有此壽的，又叫「茶壽」；還有人根據《說文解字》的造字原則，提出「茶」字是由草字頭「艹」、「人」及「木」三部分構成的，意為「人在草木間，孰能不喝茶」。

清晨起床做完靜坐、按摩保健功後，鄧老喜歡喝一杯枸杞菊花茶、龍井茶、普洱茶等花茶或綠茶。

茶葉含有非常豐富的物質，在防病治病方面，均有非常多好處。茶葉具有提神醒腦，除痰消食，減肥消脂，消暑解渴，清熱醒酒，堅固牙齒等作用。現代研究進一步證實，茶療可以抗癌防癌，抗衰老，減少心血管疾病發生，提高免疫力等。

適當飲用花茶對於養生保健也很有幫助。常見的有清腦醒神明目的菊花茶、活血行氣解郁的玫瑰花茶、滋陰補腎明目的枸杞茶、祛脂消膩清心的山楂荷葉茶、養血補氣滋陰的龍眼西洋參茶、補氣健脾強身的黃芪人蔘茶、清心解暑的菊花荷葉茶、滋補肝腎平肝潛陽的枸杞菊花草決明茶等，具體選擇應根據體質不同，合理選用。花類茶用滾水沖泡即可，中藥保健茶最好是水煎後服用，比起單純熱水浸泡，效果更好。

喝茶雖然對人體有很多好處，但飲之不當，反而有損健康，有些人是不適宜喝茶的。

茶性偏寒涼，素有胃腸虛寒的人不宜飲用。茶葉有提神的功效，嚴重失眠患者不宜飲用濃茶，否則容易加重失眠癥狀。尿路結石患者也不宜飲用濃茶，因茶葉中含有草酸，多喝茶會增加尿路結石形成的機會，因此不建議飲用。

茶葉可促進胃液分泌，胃病患者飲用濃茶後會因刺激胃酸分泌過多而導致胃病發作或加重，因此胃病患者宜少飲茶，即使飲用，最好不要飲用濃茶，時間也以進餐半小時之後為宜，不宜空腹喝茶。茶中所含的咖啡因、茶鹼等物質對胎兒發育不利，因此，孕婦不建議飲茶。

高血壓病、嚴重動脈硬化患者也不適宜飲茶。關於飲茶的禁忌，《飲茶經》一書中有云：「空心茶致心慌，隔夜茶傷脾胃，午茶助精神，晚茶導不眠；過量茶令人瘦，滾燙茶使臟傷」，因此，除了不宜空腹飲茶外，飲用隔夜茶、晚間喝茶、大量飲用濃茶、茶水過燙對健康也都有不良的影響，飲茶時應注意避免。

6打八段錦

八段錦是我國民間廣為流傳的具有保健作用的健身操，八段錦的歷史源遠流長，其源頭可追溯至西漢的導引術。它只有八節動作，簡便易學，每個動作舒展優美，而且健身效果明顯，歷來深受人們喜愛。

在家中時，鄧老每日必打八段錦；即使是外出，只要時間和場地允許，也會堅持打。可以說，八段錦已經成為鄧老生活的一部分了。鄧老從50歲起開始練習八段錦，並逐漸熱愛上這個項目，每日清晨練習，數十年來幾乎從未間斷過，自感從中獲益良多，因而他經常向大家推薦這個養生良法。

7早餐後練氣功

⑴姿勢(調身) ：調身是姿勢的鍛煉， 氣功練習要求姿勢要自然放鬆。不同的姿勢有不同的生理特點，姿勢本身也起著一定的治療作用。

常用的姿勢有平坐、自由盤膝坐、盤坐、靠坐、仰卧、側卧、半卧、站式、走式等。鄧老常用的調身姿勢以坐式為主。

自然舒適的姿勢是順利進行氣功呼吸和誘導精神入靜的先決條件，總的姿勢要求是自然舒適，符合生理習慣。

⑵呼吸(調息)：調息就是進行呼吸鍛煉，呼吸是氣功療法的重要環節 。練習氣功要求呼吸無聲、細長均勻、出入綿綿。只有呼吸均勻、調息得當，才能心定，心定才能入靜。

調息的方法有多種，常用的有：自然呼吸法、深呼吸法、順呼吸法、逆呼吸法、停閉呼吸法、意達部位呼吸法、分次呼吸法、鼻吸口呼法、真息法等，練習時根據不同的功法要求加以選擇。鄧老常用的調息方法有自然呼吸法、鼻吸口呼法和意達部位呼吸法幾種。

練呼吸時要在「柔和自然」的基本法則指導下逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急於求成。

⑶入靜(調心)：入靜是指練習者在大腦清醒的狀態下進入一種穩定的安靜狀態 ，心無雜念，集中意念於一點，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激的感覺減弱，進入似醒非醒、似知非知的境界，即大腦皮質進入保護性抑制狀態。

常用的入靜方法有：意守丹田法、默念字句法、隨息法、數息法、聽息法等。鄧老個人喜歡意守丹田法和隨息法。

8適度用腦防衰老

鄧老日常生活中，只要條件允許，每天堅持讀書、看報或記日記等適度用腦活動。他認為，年輕人，更應該好好動腦筋。在校讀書要盡量博聞強記，趁年輕，多涉獵些書籍，選擇精彩部分反覆誦讀。

9午間散步采陽

午飯前，大約11:00—12:00這個時間段內進行，具體以感覺身體溫暖舒適、微微出汗為度。散步前後要注意喝點溫開水。

10合理飲食

飲食清淡，葷素搭配；種類多樣，少有偏嗜；饑飽適宜，飲食規律。

11打太極拳

太極拳是我國目前流傳最廣的健身運動，集中了古代健身運動的精華。鄧老喜歡在傍晚時分選一處溫度適宜、環境幽靜、空氣新鮮的空地打打太極拳，時間約30分鐘。

鄧老覺得，經過了整個白天的工作和學習，傍晚時多會感覺疲憊，此時稍微活動下有益身心，而太極拳動作舒緩，強度適宜，打完一遍後常常會全身微微汗出，氣血流通，覺得精神爽朗，精力充沛，渾身通泰，身心放鬆，感覺很舒服。另外，傍晚時適量運動，不僅可以幫助氣血流通，運動後適度勞累，還有助於保持夜間良好的睡眠。

12冷熱水交替洗澡

進行溫熱水沐浴時，水溫以人體感覺溫熱舒適為度，不宜太熱，一般以38～43℃為宜；進行冷水沐浴時，水溫的選擇以人體感覺微涼為度，不宜太涼，一般保持在20℃左右為宜。

開始冷水浴時，要循序漸進，逐漸增加身體接觸冷水的面積，可先以冷水洗面開始，然後以冷水擦身，再逐步過渡到冷水沐浴，以人體能接受為度，不要貿然進行。

13睡前熱水浴足

宜用熱水，水溫的選擇以雙腳感覺微燙舒適為度。沐足方：懷牛膝30克、川芎30克、天麻15克、鉤藤30克、夏枯草10克、吳茱萸10克、肉桂10克。

14睡前按摩湧泉、勞宮穴

用溫熱水浸泡洗足，抹乾後用右手勞宮穴按左足心湧泉穴一周天（即來迴旋摩365次），然後用左手以同樣方法按摩右足心一周天（具體次數不強求，以感覺腳底心及手心溫熱舒適為好，如能堅持按完一周天則效果更佳）。

15常散步

散步是指不拘形式的、從容和緩的行走。散步對於養生保健、益壽延年很有益處，民間有「飯後百步走，活到九十九」的說法，中醫養生學中也有「百練不如一走」的說法。

除了常打八段錦和打太極拳，鄧老還很喜歡散步。天氣好的時候，會經常到外面綠地或花園小徑中走走；天氣不好的時候，也會在家裡的室內或陽台上來回走動，以活動氣血、舒展筋骨。

散步不需要太多的準備工作，一雙舒適的便鞋加上合適的場地即可，因而是一項很平民、很大眾的運動形式，適合於所有人練習。

16常添衣、避風寒

鄧老有一個習慣，即無論天氣如何,只要出門，都會隨身帶一件夾克，當氣溫降低或感覺有些寒涼時就穿上。因為這個習慣，鄧老平時很少感冒。

這是件小事情，但是，養生就是在日常生活中注意點點滴滴，不是高不可測的學問。其實，這種注意天氣變化而隨時調整自身衣物的道理，幾乎人人都懂，可惜的是，很多人都不夠重視，知而不行。

有些人因貪圖涼快或為圖方便而不重視及時加衣，年輕人或體質較好者短時間內可能不會有什麼大的影響。但是，如果長期不注意這些細節，那麼，哪怕再好的體質都可能慢慢垮掉，特別是到了中老年後，問題就出來了。他們總以為自己是「鐵打金剛」、是「不壞之身」。結果，30歲不到，便開始經常感冒、怕冷、喝點涼水都拉肚子。要知道，生命是一個連續動態的過程，前一秒的你，將影響到下一刻鐘的你。

而對於體質虛弱、抵抗力下降的中老年人來說就更不用說了。若不注意天冷添衣，便容易感冒，而經常感冒若未能及時治癒，時間久了容易導致慢性支氣管炎的發生，這在中老年人群中是很常見的。如果治療及護理不當，後期還可能發展到肺氣腫、慢性肺源性心臟病等疾病，嚴重危害身體健康。

所以鄧老建議中老年人，出門時記得一件事，就是多拿件衣服，不要怕麻煩，為了健康，這點小麻煩還是值得的。

鄧老也順便告誡年輕人，不要自恃年輕、身體強壯就不注意保護自己的身體，保健養生主要靠日常生活多注意細節。如果不注意保養，一旦過了30歲，疾病就會慢慢找上門了。有句話講得好：「30歲前人氣病，30歲後病氣人」，很多過來人都有這樣的體驗。

此外，再介紹一個保暖禦寒小竅門。就是要注意頭部和腳部的保暖，特別在寒冷季節，一定要戴帽子，穿好厚襪，這樣可以保護機體陽氣，從而起到保健延年的作用。因為「頭為諸陽之會」、「寒從腳底起」。現代研究也表明：人體在寒冷氣候中，身體熱量的50％是通過頭部散失的；另外，足部得到保暖後，人體就不易感覺寒冷。

17戒煙、限酒

香煙的害處人皆知之，戒煙作為養生的原則已成共識。而適度飲酒對身體有益，鄧老強調飲酒要適量，最好不要飲用烈性酒。葡萄酒每天的飲用量不宜超過50～100毫升，白酒每天的飲用量不宜超過5～10毫升，啤酒每天的飲用量不宜超過300毫升。服用藥酒要根據對酒的耐受力，每次可飲10～30毫升，每日早晚飲用，或根據病情及所用藥物的性質及濃度而調整。

18珍惜精氣，節戒色慾

《黃帝內經》早就指出「醉以入房」的弊端。歷代醫學又反覆強調保養腎精的重要性，如元代名醫朱丹溪的《格致餘論》，就專門為此撰寫了《色慾箴》。精是人體賴以生存的高級精微物質，精充則體健壽長，精耗則體衰而不能盡其天年。

孫思邈在《備急千金要方·道林養性》中曾指出：「若夫人之所以多病，當由不能養性。平康之日，謂言常然縱情恣欲，心所欲得，則便為之，不拘禁忌，欺罔幽明，無所不作，自言適性，不知過後一一皆為病本。」

現代醫學也證明，過度的性生活能導致垂體前葉、甲狀腺、腎上腺皮質、睾丸及卵巢等腺體明顯地萎縮衰退，導致全身的前列腺素水平降低。各種疾病由此接踵而至，有損人的壽命。美國波士頓大學的艾特蒙教授從那些短壽者中尋找例證，也證明縱慾過度是導致早衰早夭的重要因素之一。

既然如此，是否應該提倡禁慾？

借用孫思邈的話回答是 「男不可以無女……無女則意動，意動則神勞，神勞則損壽。強抑閉之，難持易失，使人漏精尿濁，以致鬼交之病，損一而百當也」。就是說適當的房事還是很必要的。

誠如清代著名醫學家徐靈胎所說：「精之為物，欲動則生，不動則不生；故自然不動者有益，強制者有害。」即只有媾合適宜，才能有益於身心健康。

那麼，怎樣做才是正確的？

孫思邈對性交次數的看法是：「人年二十，四日一泄；三十者，八日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，閉經忽泄。若體力猶壯者，一月一泄。凡人氣力自有絕盛過人者。亦不可抑忍。」這是孫氏根據當時人的體質提出的要求。

鄧老認為，現代由於人們生活、衛生條件的改善和體質的增強。則不必限於這一節律。實際上，人到中年時(30～40歲之間)性慾要求有一個高峰期。一般每周3次並不為多。

有報道74名平均年齡為71歲的男性，約90％者性生活滿意，射精次數有的達一周3次。另據分析，若以男20歲，女18歲左右時為性行為頻率的基礎水平。則60歲者是原有水平的1／2～1／3。故健康夫婦的性生活以每周2次左右為宜。一般以夫妻雙方性生活的第二天不感到疲勞為合適。而對於中老年人，由於性功能不同程度地逐漸衰退是必然趨勢，不要勉強進行房事。

此外，腎虛的人，更應當注意珍惜精氣，節戒色慾。如出現腰酸腿軟，夜尿多、非常怕冷、陽痿、早泄、易掉頭髮等癥狀，為腎虛徵象。特別是患不育不孕，或容易墮胎者，更應當注意這個問題，別急於求成，所謂「欲速則不達」。而是應當休養生息，養精蓄銳，輔以適當的藥物調養。

19保護脾胃，飲食有節

飯後用手按摩腹部是食後保養的重要方法之一：以肚臍為中心，以左右手掌交互各以順時針方向和逆時針方向各按揉數十次至百次，以按摩後胃腸感覺舒適為度。

20食療葯膳

根據體質及（或）病情的不同確立調補原則、根據食物及藥物的性質合理選擇、根據四季氣候變化合理選擇。

21科學飲水

適宜飲水的時間主要有四個時間段，分別是：早晨起床後、上午9～10時、下午3～4時、晚上入睡前1小時。早晨起床後一般先飲一杯溫開水或花茶，上午和下午工作之餘也可飲用一些溫開水或花茶，晚上入睡前也要飲用一杯溫開水。

22營造健康的居住環境

居住環境的選擇，應盡量選擇一個空氣新鮮，陽光充足，水源清潔，土壤肥沃，山清水秀、潔凈衛生的自然環境。還要注意居室內環境的潔凈衛生。

23養德

鄧老熟讀儒道佛三家之書，聽從聖人的教誨，並踐行之。

24養心

鄧老認為養心要做到以下五點：①恬惔虛無，精神內守；②海納百川，有容乃大；③壁立千仞，無欲則剛（謂少私寡慾）；④嚴於責己，寬以責人；⑤烈士暮年，壯心不已。

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【本文選自盧傳堅主編的《當代名老中醫養生寶鑒》】

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