此刻你的姿勢讓腰椎承受多少斤？被一張圖嚇哭

你腰痛嗎？你有過腰痛的經歷嗎？這麼問或許很不禮貌，但是相信多數人的回答是肯定的。

通常在老百姓看來，只要是腰痛就自己診斷為「腰椎間盤突出」。事實上通過醫生專業的系統檢查，其中只有一小部分的腰痛明確是腰椎間盤突出症導致的。對此，小編提醒您：腰痛不等於腰椎間盤突出症，需謹慎治療。

從本周開始，小編會發送一系列關於「腰椎」相關的科普文章，我們邀請到正安中醫「骨哥」——羅炳翔大夫作為醫學顧問，一起聊腰痛路上的那點兒事。

不同姿勢腰部受力不同

生活中很多看似舒服的姿勢，大家都喜歡半躺在沙發上看電視、玩手機。其實這些舒服的姿勢最傷腰，時間長了容易引起腰痛。小編今天就用一張圖表告訴你不同姿勢腰部受力的情況，保證你看完立馬端正坐姿！

▼

不同姿勢腰部受力表（單位：千克）

圖 釋：

平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；

側躺時，腰椎負荷約為75千克；

站立時，腰椎負荷為100千克；

坐姿時，上身直立腰椎負荷為140千克。

但 是：

不論是站立還是坐著，前傾姿勢會讓腰椎負荷大大增加；

站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；

坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克！

因 為：

上身前傾時，頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。而大部分人在辦公座椅上採用的都是聳肩、含胸、身體前傾等「鵪鶉式」坐姿，這樣就大大加重了脊柱，尤其是腰椎的負擔。

這些壞習慣，同樣很傷腰

對於辦公室一族來說，「坐功」是工作中的必修課！除了前傾的姿勢，生活中還有很多傷腰的習慣，小編這就一一道來。

從 「葛優躺」的火爆程度，就能看出大家對這個姿勢有多喜愛。但半躺姿勢讓肌肉、韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成連接腰椎的椎間盤突出。

在不鍛煉的人群中，背痛比例更高。長期不運動，會讓肌肉力量下降，對於脊椎的保護能力也下降。

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，由於沒有減震緩衝作用，會造成步態不穩，體重無法均勻地分布在脊柱上，從而導致椎間盤受損。穿平底鞋時最好墊個足弓墊；長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

「久坐族」腰部血液循環差，稍微一受涼，可能就會引發腰疼。在低溫環境下，血運豐富的肌肉組織還勉強可以適應，但血運較差的關節很難適應，容易出現腰腿疼痛癥狀。平時要注意腰部保暖，避免穿過短的上衣，如露臍裝等。

正常腰椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。但床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

很多人做家務時總是彎著腰，掃地、拖地時常常一側用力，這樣容易讓背部承受更多壓力。

建議做一會兒家務休息一下，同一種動作別持續太久。拖地、洗碗、擇菜的時候，要盡量保持上身直立，減少對腰椎的傷害。

背包的重量超過自身體重的10%，就可能對背部造成傷害。因此，盡量把裡面那些很少用到的東西清除出去。單肩背最好左右輪換，雙肩背最好選擇寬肩帶的。

此外脊椎承受的壓力和體重相關，因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大，因此控制體重也是給腰椎減負的方法之一。

長期如此，腰椎間盤就會慢慢損壞：

由於長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤應力增大，導致椎間盤髓核後凸、膨出、突出。

椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經根，出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。

嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

什麼樣的坐姿最正確

保護腰椎，首先要改掉上述壞習慣。其次，對於離不開座位的久坐族來說，要注意避免傷腰的坐姿。

什麼樣的坐姿對腰椎最好？小編覺得大概要向古代的皇帝學習：挺胸抬頭，端端正正。

預防腰痛，從「坐」開始：

· 未完待續 · 下期見 ·

溫馨提示

最後，小編想提醒的是，除了腰部本身的問題，如腰椎間盤突出、腰肌勞損外，骨質疏鬆、泌尿繫結石、消化系統疾病等，也可能導致腰背痛。

因此，如果疼痛超過一個月，或者本身有泌尿系統、消化系統的問題，腰痛時要及時到醫院疼痛科就診，盲目進行按摩、理療，可能加重疼痛。

建議腰疼腰突患者在學習了骨哥——羅炳翔大夫的專題課程《腰痛與腰椎間盤突出症》再進行有效就醫。