別再翹二郎腿了 快來拯救您的骨盆吧

其實現實生活中的我們多少都存在了骨盆變形的問題，女生都會手腳冰冷，痛經什麼的，都跟骨盆不正有關。從現在開始，讓我們好好注意，不要等到骨盆進一步衰老變壞，直到老後躺下了才想起來。我們下面要介紹的瘦身操，就是鍛煉包括大腰肌在內的圍繞腰部的所有肌肉的力量。保持高水平的新陳代謝和健康的腰身吧！

縮小骨盆的健身操1.取站立姿勢，雙腿併攏，雙手自然下垂。2.右腳搭在左腳前，雙腿呈交叉姿勢。3.雙腿交叉狀態下，彎曲雙膝。4.收緊臀部，雙手放在胯上，保持這個姿勢5s，然後放鬆臀部，回到原來狀態。休息片刻，反覆做10次。做完10次後，換邊進行相同動作。

恢復骨盆的健身操1.取站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰。2.自然呼吸，俯身，腰慢慢地大幅度向右側轉動，換邊進行相同動作。左右各做20次。

收縮骨盆的健身操1.取仰卧姿勢，雙腿併攏，收緊臀部，雙手放在小腹上。2.腳尖向身體方向用力勾起，拉伸跟腱。3.腳尖保持勾起狀態，雙手十指交叉放在頸後，腹部用力，用力抬起上半身，保持3s，吐氣，放鬆，回復平躺姿勢。重複做幾次。

抬升臀部的矯正操1.取仰卧姿勢，雙腿彎曲，小腿垂直於地面，兩手扶在腰部，收緊臀部。維持此動作5s，吐氣，放鬆。2.呼氣，收緊並抬起臀部，保持這個姿態3s，放下臀部，吐氣放鬆。重複此動作3次。

鍛煉臀部和大腿前側的肌肉矯正操1.身體向左側採用卧姿，彎曲左手支撐頭部，右手自然放於身體右側。2.右手抓住右腳尖，往後拉伸。3.將右腿最大幅度地向身體後方拉伸，保持這個姿勢10s，恢復到原來姿勢，換另一側腿做相同動作。

臀部和大腿肌肉的伸展操1.取仰卧姿勢，右腿伸直，左腿彎曲，雙手自然打開，放在身旁。2.雙手抱住右側大腿，慢慢抬高，讓右腿盡量接近胸部方向，勾起腳尖，保持這個姿勢10s。換另一側腿做相同動作。

大腿和臀部肌肉的放鬆操1.取仰卧姿勢，右腿自然伸直，右手抓住左腳腳背，左手自然放於身體左側。2.嘆氣，抬高左腿，呼氣，把左腿慢慢地放在身體右側的地板上，臉龐朝向左側。停留片刻後，換另一側腿做相同動作。

大腿和臀部肌肉的舒展操1.取仰卧姿勢，彎曲雙腿，雙手自然放於身體兩側。2.抬起右腿搭放在左側大腿上。3.右腿姿勢不變，微微抬高左腿。右手穿過右膝，與左手交叉於左膝後側。呼氣，把膝蓋向胸部方向靠，保持這個姿勢10s，然後恢復到原姿勢，換另一側腿做相同動作。

睡前矯正骨盆好時機

1。平躺在地板上（床上太軟），雙腿張開舉起，與肩同寬，腳是呈外八的放著。雙手伸直，放在身體兩側，整個人放鬆放鬆..

2。有規律地晃動你的雙腳，做我們平時的說「拜拜」動作，頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這裡很放鬆，這個動作大概坐1分鐘的樣子。

3。用我們的手臂，微微撐起我們的身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時只有腳跟和手掌著地。重複2的動作，晃動雙腳，說「拜拜」。做10秒。

4。躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面30公分的距離，數10秒，用力放下，重複3遍。然後，再重複一遍以上3步，這是熱身，你會覺得身體開始暖和了。

5。跟剛才一樣躺平，兩腳內八，雙腿抬起，與地面呈30°的樣子，然後用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關節（也就是你大腳拇指與腳掌連接處）的那個關節。一定要用力，雖然會很疼，敲10下的樣子，放下。然後再重複一遍。

6。最後的重點來了！還是剛才的姿勢，兩腳內八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時內八儘力張開，由「八」趨向於「一」。大腿內側一定要用力！然後保持這個姿勢，兩腿抬起與地面呈30°，數十秒，再很用力的放下，重複一遍。

OK，完成了，很簡單吧！你不妨可以前後對比著量量你的胯骨周長，就是肚子下面，身體兩側突出來的兩個骨頭那裡，你會覺得不可思議！別以為做一下就會讓骨盆變小，持續做一個月的話，就會看到效果。如果你是那種不自覺，非要蹺二郎腿的人，那就必須天天做才能挽救你變形的骨盆咯。

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