魚王式matsyendrasana脊柱扭轉的傳說和初學各種版本的做法

根據印度古老的神話傳說，人類曾經經歷過一場洪水的大劫難。人類劫後重生的是因為傳說中的摩奴（印度神話中的人類祖先）。故事是這樣的：有一天摩奴正在擺一個儀式祭天，忽然在儀式用的一個碗中出現了一條小魚；更加不可思議的是；這個小魚居然說起了人話：「這麼小的一個碗，對我來講真是太小了；親，把我放到海洋中吧；這樣我才能長大哦。」，摩奴自然就把小魚兒放倒海洋中。過了不久地球上出現了大洪水，陸地全部被海洋淹沒；這條魚回來啦 －小魚已經長成了一條巨大的魚；於是帶著摩奴他們到了喜馬拉雅山頂 － 就這樣人類才得以延續。 大水退了之後，摩奴種地，萬物重生，那條魚就回到海洋再也沒有看見了。

漸漸地球又恢復了繁榮，但是物質上的繁榮帶來的是精神上的空虛；人類都陷入了追逐財富聲名的世俗活動中，再也找不到心靈的平靜。濕婆神 Shiva的老婆Parvati對人類變成這個吊樣子實在看不下去了，對Shiva說，「咱們得拯救一下人類啊，這樣下去可憐的人類不就廢了嗎？」 Shiva說：「嗯嗯，你下凡教他們幾招瑜伽體位法吧 －有瑜伽，多少就能解救幾個在這個世上丟失的靈魂。 我先來給你做個教師培訓，先教你，等你達到認證水平了你就去做瑜伽教練，下凡拯救靈魂」。 於是Shiva就找了一個風景美麗又幽靜的小島，給他老婆Parvati在這個靜修中心開始了瑜伽大法的培訓，風格是哈他瑜伽 － 身心靈全方位修鍊之基礎大法。Shiva他們兩口子本來以為這個retreat靜修中心還是比較私密的，TT做了500小時了Parvati上課老睡覺畢不了業； Shiva想這個水平我沒法發證書啊，正愁著呢，忽然發現這個島旁邊的一個小島居然不是靜止的，在動，走過去仔細一看：啊？這個島居然不是土地，特么原來是一條大大的大魚！這個大魚在這兒把整個的教培的內容全都聽走了！好了， Shiva說，你既然聽了，不能白聽： 老婆太笨沒法授權給她，我就把你認證授權了吧！於是捧了手中一捧聖水滴在大魚身上，這個大魚就變成了Shiva授權的第一個瑜伽大師 － Matsyendra Natha, 他的代表體式就是以他命名的魚王matsyendrasana脊柱扭轉式。 （神話都是有很多不同版本的，另外一個版本Matsyendra Natha不是那條魚，而是躲在魚肚子里的一個人， anyway，你只要知道這個matsyendrasana脊柱扭轉式是最古老，最有歷史，哈他瑜伽中最重要的一個體式就可以了）。

講體式之前我們先講了一個故事， 是因為瑜伽有一個很深的維度 － 瑜伽不僅僅是身體凹造型。 神話是人深層次集體潛意識的顯現，讓瑜伽成為瑜伽的是連接人類共通的深層次的意識，身體的呈現僅僅是表象。 Matsyendrasana－脊柱扭轉式 － 做這個體式，你就像一條小魚，但是你本身具備成為瑜伽大師的潛質。 我們練習這個體式，是找到我們自己的魚王來帶我們脫離慾望，糾結，憤怒，恐懼,慾望.....的洪水。 Matsyendrasana－脊柱扭轉式種下人類再生繁衍的種子。

來吧，讓我們練習Matsyendrasana！記住：一條小魚也有可能長成今後的大師！

初學者版我們先從一個簡單的坐立扭轉體式開始，這個簡單的扭轉可以拉伸胯和腰部比較淺表一點的肌肉，為更深層matsyendrasana扭轉做好身體的準備。 坐直，雙腳在地板上與胯同寬。 呼氣向右側轉動身體，把左手臂向右側帶；兩個膝蓋都放在地板上，讓左側的坐骨抬離地板這樣整個的胯可以向右面轉動。 用兩個手放在地板上支撐脊柱向上抬，於此同時注意脊柱的扭轉。 拉長整個左側的身體，肩膀向下。 保持幾個深呼吸。 然後慢慢地轉回到中間位置，左側坐骨坐回地面，面朝前，膝蓋抬起來，兩隻手在身後的地板上。 然後再向左側扭轉，膝蓋放回地面，微抬右側的坐骨。

簡易坐版簡易坐版本也是一個初學者的脊柱扭轉版本， 腿交叉坐好；如果膝蓋抬的很高的話，可以坐在疊放起來的毯子的邊緣，或者坐墊的邊緣這樣可以比較容易把脊柱向上伸直保持雙腿放鬆。 吸氣坐骨向下，手或者用指尖著地在身後向下推，同時向上拉伸脊柱。 呼氣收小腹，吸氣保持小腹收緊，身體向上伸直。呼氣，從小腹處向右轉動身體。不要著急轉動頭和肩膀，先把注意力放在根基 － 感受坐骨和胯，然後感受脊柱向上的伸展，用右手或指尖練幫助保持脊柱的延伸，把左手放在右膝蓋上幫助脊柱扭轉。保持兩個肩膀平行，遠離耳朵，鎖骨展寬。吸氣吸入背後，特別是吸入左側背部的後面，呼氣轉頭，轉肩膀，轉胸腔回到中心。另一側重複。

胯部拉伸拉伸胯部的側面對扭轉有幫助。 把腿相互摺疊，保持坐骨放在地面，膝蓋疊放。這個位置就是我們通常做的牛面式gomukhasana腿的位置。 向前傾身可以加強胯部側面的拉伸。

半脊柱扭轉像上面一樣雙膝摺疊坐好，抬右膝蓋，把右腳放在地板上靠近做胯外側。兩邊坐骨向下，吸氣，從頭頂向上拉長脊柱。 呼氣向內收小腹，轉向右側；同時不要丟失脊柱縱向的順位。 用右手在胯的後側地板上，和左手放在膝蓋上來引導身體向上延伸。感覺深層的腹部肌肉激活，注意骨盆不要傾斜，不要弓背。 肩胛骨收回到背部，保持頸部伸直，不要翹下巴，每個吸氣都感覺到身體更長一點，每個呼氣感覺轉動更多一點。但同時專註力始終放在身體的垂直順位上，用呼吸來幫助微調整。左手臂有幾個位置可以選擇： 最容易的就是放在右膝蓋上。 當扭轉加深後，你也可以： 1）繞過右膝蓋； 2）手肘卡在膝蓋外邊；3）從大腿下面穿過繞回和右手從身後綁在一塊 4）繞過右膝蓋和右手從身後綁在一起； 或者抓住右腳。後面這幾個版本可能需要弓一點背或者對呼吸有一點限制， 但是優點是可以讓扭轉更深並且按摩到腹部的器官。 但是一定要注意不要因為扭轉而犧牲了脊柱的伸展和向上，注意盡量保持呼吸順暢。呼氣鬆開，輕柔地轉動頭，肩膀，手臂，胸腔回到中心，另外一側重複。

脊柱扭轉的更深層面前面的是Ardha Matsyendrasana魚王半脊柱扭轉。 Matsyendrasana的完整版本是非常高難的體式，根據瑜伽的經典Hatha Yoga Pradipika， 練習魚王式脊柱扭轉matsyendrasana可以刺激腹部主管消化的能量，摧毀一些列的疾病，喚醒kundalini shakti － 導致人覺醒的能量，穩定人體內的陰性－ 「月亮」能量。如果要想收穫這些更深層的作用，就需要我們的大腦在體式過程中要排除所有的干擾。首先我們必須能夠保持一個完美的身體順位，能夠舒適穩定地停留在體式中若干分鐘。呼吸深沉平穩沒有間斷。 儘管我們在一個腹部受壓的位置中，應該保持橫膈膜的自由上下運動，呼吸的系統不受到任何限制。完美的順位，自由的呼吸和向內的意識專註就意味著能量層面上的順位 － 也就可以帶來經典上闡述的這個體式的效果。

- The End
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