瑜伽路上┃阿斯湯加中的基礎知識

06-17

——和著這被稱作「呼吸」的音樂起舞、

Vinyasa

——特定的動作與由呼吸帶動的運動系統被稱做vinyasa。用在體式與體式之間的這些動作有著使身體中和的作用，保持身體的溫暖狀態。

阿斯湯伽與其他種類的瑜伽很大的不同點就是在於vinyasa。如同流動的舞蹈般的動作如果沒有和呼吸與運動的系統的配合的話是無法呈現的。Pattabhi Jois大師說，體式以嚴密的順序相連接，從開始到最後，作為為了使呼吸與運動同步的動作的vinyasa，其數量是一定的。在梵文當中，vi是「開始」「運動」，nyasa是「放置」的意思。比如在拜日式A當中有九個vinyasa，這就是在計數由一個動作移動到另一個動作的運動。做Vinyasa要配合著呼吸，因而產生了流動且連貫的體式。然而，想要正確的做Vinyasa，以下2、3、4中列舉的要素就是必不可缺的。

Bandha

——Bandha的意思是「封」。指的是在做體位的時候收縮某特定區域的肌肉。是釋放隱藏在身體內部的能量，並將它們灌注到身體的各個角落的系統。

特定區域的肌肉收縮指的是，在生殖器與肛門之間（Mula）以及肚臍下方的內部（Uddiyana）。這些要有意識的收緊。肛門的控制是與精神的控制相關聯的。如果把人的身體比作是壓力鍋，由鼻子吸入的能量會進到性器官與肛門之間，收縮Mula的那一瞬間就是點火的時候。之後吸入的能量會在壓力鍋中蓄積，而火力的調節就是Uddiyana的作用。調到鍋裡面咕嚕咕嚕的時候，也就相當於能量被送入人體的肌肉、纖維和血液的狀態。這樣，內臟就得到了按摩，會有凈化的血液在循環。不需要用的肌肉不被使用也防止了受傷的發生。

烏加衣呼吸法

——意思是「獲得勝利」的呼吸法。可以去除積蓄在身體上的苦痛和存積在心靈當中的難題。要意志堅定的練習，直到修成。

嘴巴閉上，舌尖向上捲起。空氣由鼻子吸入再有鼻子呼出的胸式呼吸。吸的時候跟呼的時候肚子都向內收，要能聽到空氣進入喉嚨里發出「嘶—嘶—」的聲音。試著在吸氣的時間跟呼氣的時間要等長，作出嘴角微微上揚的表情上有所留意。這樣就可以自信的練習體式了。在最初的時候，會發現有時候可以從喉嚨里發出的不可思議的聲音，有時候則完全沒有聲音。烏加衣呼吸可以幫助喉嚨的肌肉收縮，緩和施加在鼻孔的壓力，還可以防止鼻孔的栓塞，幫助空氣能夠流動到身體的各個角落。要留意，不是呼吸配合動作，而是動作在配合呼吸。

凝視點

——所謂凝視點就是要注視的地方，根據體式的不同要看的地方是規定好的。凝視某一點可以讓做的體式正確，也有助於精神的集中。讓容易向外的視線轉向內在。

有八個凝視點。1鼻子、2拇指、3第三眼（眉心略靠上一點）、4肚臍、5天空（上方）、6手、7指尖、8側面（遠左、遠右），凝視點的位置找到之後，就可以正確的掌握作為能量點的脈輪的位置，幫助身體記憶這些體式。體式的練習配合凝視點的關注，把因為對外界刺激產生反應而擴散的意識向內回收。聆聽自己內在的聲音，不是為了否定現有的狀態，要是有能夠對其坦然接受的勇氣，就能夠更加深刻的感受到八支當中的第六支凝念（dharana）和第七支靜慮（dhyana）。

其他

——最適合練習瑜伽的時間是日出之前，飯後三到四個小時之內不適合體式練習，在練習阿斯湯加之前應當了解的事宜。

「呼吸」對人類意味著什麼？它意味著「生命的開始與終結」。是從來到這個世界直到迎接死亡都不曾停止的。不僅是為了滿足生理的必要需求，它還連接著各種的情感，快樂的時候。痛苦的時候、憤怒的時候……各種情況下的呼吸的速度與質量都有所不同。一切的生物都在宇宙當中做著「呼吸」。吸氣的時候獲得能量，呼氣的時候與之交換。籍由調整呼與吸的平衡，身與心的平衡也得到調整。重要的是，是不是「感覺良好」。凝神靜聽自己心與身的聲音。

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