一想起別人心裡可能記恨或者抵觸我，我就無法集中注意力工作和學習，嚴重時，什麼都看不進去。怎麼辦？

06-17

一：平時與人相處，我非常謹慎，我總是擔心工作和生活中拒絕對方的要求，或者和人產生不合，導致對方心裡記恨或抵觸我，一想起對方心裡可能會討厭我，我就無法集中注意力做工作或學習。
二：如果與人真的產生矛盾後，我老想著對方心裡可能也在想我們之間的矛盾，對方心裡不高興，嚴重時，我看字都看不進去，有時候一個詞語的意思要看很多遍，生怕看不懂，我潛意識裡好像在提醒我對方心裡也在想著我們的矛盾，千萬不要被干擾，專心看書，越是這樣，我越看不進去書。最終導致我總是妥協，輕易不拒絕對方，與人和睦相處，有些不合理的要求，我有時候也會忍氣吞聲。這個問題困擾我很多年了，一直無法解決。
三：我本人生活中非常低調謙和，不想被其他人關注，想做個隱形人一樣，如果總是被人關注，我會不自在，有自卑傾向。

我和你有一樣的困擾，並且現在覺得這個問題有加重的感覺。

上司的上司希望我到施工現場去，我就產生了感覺不知道哪一天就會被扔到哪個工地。上司安排的任務，有些沒有做好，我就覺得對方肯定會越來越煩我，感覺他人會否認自己的工作能力，自己也在否認自己的工作能力。現在工作一年多，每天都生活在眾人的注視下（跟同事住在公司宿舍）。室友的不愉快也會影響我，導致我多想，是不是我哪裡惹對方不開心了，我朋友說：我總是被他人左右，我反駁，人活在這個世上，就是活給別人看的。但是，我發現自己的承受能力也不太強，哈哈。

總感覺有點會被他人拋棄，也想自我拋棄。開始越來越抵觸工作，每天都在期待周末，聽見電話響，就覺得緊張，不是害怕做事，而是害怕事情又做得不夠好，而讓別人討厭。（公司人力資源部的一人老是盯著自己的錯兒，還給我上司說什麼我老犯錯兒，實際上很多是她開始布置任務的時候不說完要求，我交了工作後才一次又一次地提出要求。雖然整個公司都很討厭這個女人，但是我也害怕她說的太多，我上司總要聽進去幾句的）。我現在的工作根本無法給我幸福感和安全感。我只是一個小文員，每天做著雜七雜八的事情。這不是一份有技術含量的工作（各位從事文員行業的原諒我這麼說，我這裡只是說我的現狀），我在施工單位，沒有辦法學習施工相關的專業技能，略有一點的理論知識也快還給老師了。每天的事情很多，卻沒有一向讓我覺得可以賴以生存。但是我的上司卻覺得我很好耍，當然他們覺得在辦公室的人都是很好耍的，工地一定是最苦的。但是這在我們承包單位，工地只是相對環境條件不調好。那種吃力不討好的感覺糟透了。我朋友又說了：你只是好久沒得到表揚了。工作後，做得對的沒有人表揚，做得錯的，會被批評。

想想，他說得對。

我說這麼多，也算是一種傾訴吧！不知道你看了，會不會有一點點好受，至少，你看，還有那麼多人其實也挺難的。雖然這種心理可能有點卑劣，但是，我每次覺得想要辭職的時候，就想想大家都不容易啊，至少我還有算穩定的工作，能養活自己的工資，再想想，畢業以後到現在，覺得自己除了手裡這些工作，好像也沒有其他的工作能力（這點很可悲）。辭職了，我估計很難找到比現在待遇、環境更好的工作（不去現場的情況下）。

至於怎麼辦？

老實說，現在的我還真的是滿負面的，我也不知道怎麼辦，我想我對現在工作的抵觸與無奈、痛苦，也有很大原因，可能正是因為知道自己沒有其他的技能讓自己生存，可以說，沒有第二份選擇讓這份痛苦加大了。我去看了《陪安東尼度過的歲月》，之後開玩笑對朋友說，不要讓我看這種電影啊，我會不想工作的。電影里太美好，做廚子都那麼美好。電影里的人即使遇到困難，我們也知道結局一定會是度過的。安東尼出國，任性或者跟隨本心從金融專業轉學了廚師。我也意識到，如果有其他的選擇，我真的是會放棄現在。

我開始學習語言，不管它能不能成為我的一個職業選擇，至少，我像是抓住了一個希望，至少在看書的時候，我滿心只有語言，不會胡思亂想，時不時還可以幻想一下，自己小有才之後，能在翻譯界立足的情景。雖然知道很難，很難，隨著越學習越知道難。但是，想想，如果不學習，就連改變的機會都沒有了。這也算是最大的動力了。

所以，沒有辦法消滅負面情緒，難以自控的時候，

那就用你的負面情緒去促使你改變吧！想著自己將會有另一條路行走，就不會那麼痛苦了。希望對你有用，也謝謝能傾聽我可能有點亂的抱怨。

回答已更新

不想看答主啰嗦的直接拉到最下）

救命！終於遇到一個和我情況一樣的人了。我因為受到過來自人際交往中的創傷，變得格外敏感，朋友少，總是覺得我做什麼別人都會討厭自己。上課時坐在位置上想到剛從我說的話是不是讓某個人討厭我，我看了別人一會別人是不是對此感到厭惡。這些想法揮之不去充斥了我的大腦。基本上一節課都在半聽半焦慮，有時短的只是一節課分神，長的一個上午一個字都沒看進去。長時間這樣了學習效率低，沒學進什麼習，頭很疼，心情也變得越來越不好。覺得自己十分不正常。我現在仍然是這個狀態。我想知道題主現在怎麼樣了，是否解決了這個問題。我也很能渴望有相同問題的人交流，如果題主現在還在上知乎，能收到我的回答，請給我評論，如果能跟我交流我真的感激不盡

以上編輯於16年8月

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距離我回答這個問題，已經差不多兩年了。本以為會石沉海底，沒想到最近被翻上來了。（謝謝某位有影響力的諮詢師關注了這個問題）

那時我是一個瀕臨崩潰的高三學生，現在雖然仍需要去深度挖掘這個問題，但情況已經比之前好很多了。我的情況跟強迫症聯繫在一起了，大抵就是:怕別人討厭自己-內心惶惶-抵觸思考這些問題-但是還是很在意-繼續想-繼續抵觸-繼續想的消耗能量的循環。

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個人認為想要根除十分害怕他人厭惡這種心態，並且想要不受其影響，應該從挖掘內心深處來改變，這就需要進行心理諮詢或者心理自助。

但在沒有時間金錢等做諮詢的情況下，正念是比較好的解決方法。它在這個方面的方法大概是:使你腦中害怕他人厭惡的這種想法與你的當下隔離開來，你就像一個旁觀者一樣看待對你認為無意義的想法，並且你可以選擇是否去思考它，這樣它們就不會對你造成太多影響，從而不會陷入這種恐懼的情緒和失去客觀判斷的思考里，不影響手頭的事情和工作。

從題目來看，題主跟我一樣，重點是這種想法影響了生活。所以正念療法是十分有效的。但如果想要從本質上改變「害怕他人討厭自己」，應該還要從心理干預的方面進行。

正念的練習需要投入精力，不能一蹴而就。我貼幾個認為關於正念比較好的回答

thezxz：死硬理工男關於正念冥想的半年感想?

zhuanlan.zhihu.com冥想的具體做法是怎樣的？?

www.zhihu.comKnowYourself：KY訪談：心理諮詢師清流談正念?

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原因很多，先天基因問題，性別問題，早年成長環境問題。優點是：敏感心細、柔和、有同情心、同理心、感知能力強、想像力也好、外柔內剛、人也好。缺點是：玻璃心、臉皮薄、太在意他人、不夠外剛、不受控的容易緊張、心慌、意志彈性大（雖然有韌性但不夠剛挺）。主要集中在情緒、體質、思想、生活工作中。我有一套方法，簡單易操作。

感悟於抑鬱症康復的一些方法：

抑鬱症與其說是一種病症，不與說是一種人格特質，主要和先天基因有關，而後影響到後天。主要特性是：感性、敏感、情緒化、情感衝突、思緒多而雜亂（和自閉症情況是相反的）。在體質上，腸胃、心肺、內分泌系統、甚至皮膚和肌肉從都比較紊亂不穩定。同時由此又帶來生活、工作、倫理、人際上的諸多現實問題。根源上，可以從基礎的身心方面入手。身心一體，相互配套，但身體療法更為基礎，可以優先。

關於身體療法，先提醒下：看人類文明史可以知道，對於人的自我認知方面，先推崇野蠻的叢林法則，中間又是從去野蠻化，走向性本善、高貴化甚至神化，到近現代又逐漸的被拉下神秘、高尚、高高在上、靈性的神壇的，走向更加真實的生物人、智性人、文明人。在心理問題上，身體平時是我們最容易忽視和不屑的一環，可能很多思想傳統的人潛意識裡這樣想：人一般都是意志、情感、思想做主的，和身體沒有太大關係吧？想必很多人都做過暗示、鼓勵、反思、積極思考、查很多資料、問專家之類的。但弱化或者漏掉了最基礎的身體或者說基因這一環。

對常人而言，心理問題僅靠心理暗示或者時間即可療愈。但對大多的抑鬱症患者來說，先天因素幾乎起主導作用。後天只是誘發或者適應。

對身體內部器官和整體機能，進行細微甚至傻逼式的修復，這非常重要。從簡單到高級，從外到內，從器官到心理，一步步的去來嘛，病去如抽絲，只要堅持幾個月效果就很好。長期堅持更能有效穩定身心健康。

1、日常生理療法。管理好身體的內外部活動。

多放鬆且平穩，讓最基礎的生命底盤「自主植物神經系統」起作用，做自我修復。

尤其從呼吸入手，緩解腹部壓力（脹起、緊張或疲軟），追求自然律動。站坐時雙腿經常打開（不要夾著），放鬆腰腹部的腸胃及附近器官（生命能量中心），同時增加身體骨骼和肌肉的自然支撐力，使新生代謝處於平衡有活力的狀態。睡覺時身體自然打開，也可以四仰八叉，不要窩成一團，放鬆手指和腳趾等「精細末梢」系統，手指放鬆，作為主力的拇指和核心力的中指稍沾合，其他手指放開，整體如蘭花（就是經常被調笑的佛系蘭花指是也），肘自然後下垂或平舉，肩稍向上平聳以使上臂懸掛放鬆，像大猩猩的樣子（再誇張點有點像社會搖那種拽逼的樣子-這個僅當娛樂），讓能量和體感盡量向軀幹中心靠攏。行走時身體自然放開，軀幹自然撐直（不僵硬不綿軟為度），腹部到鼻腔的呼吸道暢通，腰胯稍帶力，大腿帶小腿，步伐平穩，不疾不緩，富有節奏。經常練習，便能熟悉那種體覺和由此帶來的心態變化。

眼睛多放鬆（不膨脹不緊張不鬆散為宜），視線多直視成線狀，少散視（想太多會這樣神遊天外），不要留太多餘光（憂心重重），少遠視（想太遠太深時會這樣），多近視眼前（自我和外界的感覺會更真實清晰）。

晚睡和晚起屬於一種生物鐘延遲，可以理解為運動周期（時間流動）和常人不同步，也可以了解為疑為「未盡興」「過於痴迷」，所以睡眠需要調整，即使早睡早起做不到，但要規律，至少每天入睡和起床時間同步。少躺卧沙發，多坐硬座椅，多睡硬板床，減少柔適欲。

飲食上，首忌辛辣、冰涼等刺激性食物。不要過度依賴調味品。不要過度追求細、軟、糯、甜、輕脆、雜、香等舒適甜美的口感。適當吃清淡、純粹、韌的中性食物以調和口味。或少許苦、粗、硬、腥等攻擊型重口味。少喝酒，不管是綿軟的啤酒還是辛烈的白酒。

整體而言，身體療法即是從外到內減壓身體負載，並內外平衡、各個器官協調。尤其是於外界關聯太緊密的身體周邊「外交」系統（手指和皮膚的觸覺、視覺、味覺、聽覺、嗅覺），他們是身體及意識和外界溝通的出入口，易形成交通堵塞和負載失衡。身體的軀幹肌肉骨骼系統屬於中間支撐及身體運動系統，最為可靠耐造，可以合理的鍛煉運動。腹腔附近的臟腑系統（循環、內分泌、消化、呼吸等系統）是生理層的核心系統，負責處理生命最基本的內部活動，並且尤其特有的自主神經系統進行管理，我們需要輔助的輕微（弱控制力）引導，給它創造需勞逸結合和代謝平衡的生理環境。

2、情緒和思維活動的管理：情深不壽，五感雜思傷身。少大喜大悲，少點多愁善感，少些窮思竭慮。讓大腦神經系統和身體得到休息，保持應有代謝節奏。過於泛濫的情緒、感受、雜思、意志會加速身體新陳代謝。尤其是情緒，釋放各種激素荷爾蒙，打破體內平衡，導致內分泌失調，各級神經系統紊亂，直到影響到理智層的中樞神經系統。它像低度酒精一樣長期刺激和麻痹身體，讓身體不斷在亢奮、壓抑、疲憊之間徘徊，這是抑鬱症的首害。管理好情緒，是人生重要的基本功。情緒盲目的成分比較大，始於慾望雜念和本能衝動，後來逐漸被理性所削弱、調和。

思維活動軌跡上可以看看認知心理學、邏輯學、統籌學的基礎知識，培養明確簡潔精純有序穩固的邏輯思維方法即可，以緩解各種思緒的糾結。思維是個很大的坑，很多時候是在我們不自主的情況發生，讓我們比較被動、胡思亂想、冥思苦想。這一方面有利於感悟生活和世界，容易得到樂趣和刺激，增加了人性的彈性和活性。但上癮過頭就不好。未知的世界太大，我們生涯有限，不要淹沒其中。再說具體點，大腦里有長期記憶存儲器區間（相當於硬碟）、cpu思維處理加工中心、臨時工作記憶區間（緩存），都是有生理的局限性的，我們的大腦意識需要休息和護養，邏輯思維是簡潔有序明快平和的，可以有效穩定思維、情緒、身體、意志和行為。

學會放空，清除大腦過期的或無用的緩存。閑時心外無物，忙時專註當下事物。

3、知性療法：管理好知識（思想意識智慧）系統。知識技能和人生經驗，是現代社會中人的生存之本。

理論知識結構上，人主要所需是人文和自然方面的。可以適當讀點經典主流的書，讓自己的主體性知識系統、合流、標準化。以此為基礎，再去看雜書或探索深奧玄虛的東西，那會減輕很多認知壓力。最後就是要緩和思考、學習和應用的關係。一般來說，由於社會分工不同及現實生活壓力不同，思、知、行很難合一。這需要我們合理安排自己的思知行關係，合理搭配取捨，這個很難簡單的去講清楚。相對來說，抑鬱期間應精簡和捋順思維、知識，並降低行為標準，豐富現實生活。

人生經驗結構上（這一點屬於貌似稀鬆平常的一種策略選擇，但安全係數不錯），多吸收平常人的生活方式和人生體驗，遵守主體文化規則和普世價值，減少沒意義的認知分歧和價值衝突。有選擇地保留部分有價值的鮮明個性，成為個性支撐，並保護好勿要濫用。這樣就利於形成比較穩定而又個性鮮明、健康的人格結構：以優質普世的公共科目為基礎，以特立獨行的個性做支撐或做補充都可以。最後再簡單點說，時常入鄉隨俗做配角，或向傻子學習（放心你永遠成不了傻子的），對外界放手，回歸簡單生活和原始生命（放心你成不了原始人，生命不可能從本質上逆轉）。

採取玄奧不明的方法去治療，比如神的靈的，什麼特殊偏方的，不科學，有風險，往往只會加重病情，耽誤修復。太緊急嚴重的，需要去專業醫院吃藥治療。

比較特殊的情況，如不可抗拒的重大意外事件而導致或誘發的「抑鬱心結」，或者是男女感情問題。運氣好的，因家人朋友支持和理解，會較快走出，運氣不好的，孤獨無助的，這個更需要時間和新的人生經歷去淡化，走出來會慢一些。

本人高三時因天性、體質、學業、青春期、家庭壓力等問題，身體抑鬱的一塌糊塗，身心疲憊，虛弱無力，感覺世界暗淡人生糾結。自家事自己知，那種身體上的混亂和低迷著實讓人不堪忍受，順也不是逆也不是，磨心耗神。經歷3年，才調回到正常身心狀態。那時主要就是天天傻乎乎的操場散步，訓練呼吸，看邏輯學、心理學哲學等各種書籍，交交朋友，以求自我解脫。最後還是感覺身體療法最快捷實效，接是把感性探索式思維和有序邏輯思維轉換對接、實證主義、知識結構系統化、價值觀念主流化。至於氣功、哲學、宗教、雞湯、意念暗示等，個人感覺效果並不大明顯。

循序漸進，習慣最終支配一切。人格大多都是習慣（基因慣性或後天習慣）的產物，有限度的改變是可行的。而且有限度的改變（調和）就夠了。根本性的改變，不現實也沒有必要。

另外就是選好自己的職業，規劃好生活圈子和朋友圈，過好日常生活。

最後再分享一個小方法小策略，處理「抑鬱症患者和人交往時的精神壓迫問題」。先天上，我們外在的生物層是有些羸弱的，雖然我們先天有很強大的內在精神世界，但這種生理上的羸弱有時會導致我們莫名其妙的身體緊張，情緒不安，尤其面對生理層比較強勢或那些氣勢上牛逼哄哄的人。

我們生理的深處，有著孩子般的年輕，導致我們的生理年齡不大，面孔看上去比同齡人「年輕」很多。最經典的一個自我的經歷，同事比我大2歲，我去他家，鄰居都認為我是他侄子。

除了一些莫名其妙的精神壓迫，還有就是別人會因為我們生理層的稚嫩特徵，不會太平等的對待我們。沒辦法，他人的本能和我們的本能一樣有慫恿性，他們的本能強則自驕，就像狼看到了貓，或許連他們自己都不很清楚的知道。熟悉或者素養好的人還好說，會整體的、平等的看待我們甚至欣賞我們。不熟悉的人可能不經意間就帶上了偏見。多一事不如少一事，雖然不是啥大事，但影響到我們工作生活的不順暢，能解決再好不過。

心理暗示在這方面作用不太大，生理內核的坑太原始太深，有其自行運作的規律，不僅僅是氣血不足膽汁不足這麼簡單，和不自信更不太沾邊。除了身體、情緒、目光放鬆穩定順暢之外，還可以嘗試下一個有趣的竅門，特殊情況下可以用下。

看到對方的臉時，利用我們天然就很強的視覺成像能力，把對方的臉孔瞬間「年輕化」，找到他更年輕時的樣子，你會發現那些壓迫力突然消失，然後你明顯感覺到對方的稚嫩、可愛、平常的一面。

當然不要濫用這種方法，去隨意蔑視他人。

你可以把他們摺疊掉

他們沒那麼重要。專註做自己的事情吧！

影響我好多年了。忘不掉。

嗯，我也有一樣的困擾！

我以前也有類似的情況，甚至嚴重到不敢和人交朋友，因為想要避免爭吵、避免被討厭。但是隨著時間的流逝，我慢慢發現以前那些當時十分干擾我的事情現在都慢慢被遺忘。所以現在碰到很難過的事情我都會告訴自己，會過去的。最重要的不是沉溺於悲傷無法自拔，而是去解決，從中學習，從中發現自己的不足，調整自己面對坎坷的心態。性格這種東西，不是一時半會兒能改的，但是可以從改變自己的行為開始。停止胡思亂想，如果你錯了，認真的道歉，別人依然會原諒你；也許你還會得到「誒呀，我都忘了啦，別往心裡去，沒事沒事」的回答。最後獻給題主一段話:

我覺得人的脆弱和堅強都超乎自己的想像。有時，我可能脆弱得一句話就淚流滿面；有時，也發現自己咬著牙走了很長的路。

――莫泊桑《一生》

覺得別人會討厭你，其實是你沒有接納自己，自己也討厭自己。也就是題主說的自卑。只看到自己的缺點，卻不關注自己的優點。其實你想想任何一個人都有優缺點，都不是完美的，包括你自己，關鍵是你選擇去看自己或他人的優點還是缺點。多看自己和別人的優點！

跟我一模一樣