有什麼減輕焦慮和集中注意力的方法？

06-17

有沒有人推薦那種可以減輕焦慮還有可以集中注意力的藥丸或是什麼小方法我雖然從晚上八點就坐在電腦前但是我一點才開始正式工作花了中途花了兩個小時玩手機聊天刷淘寶一個小時刷創造101 工作效率賊差我唯一減輕焦慮的方法就是購物和聽音樂最近這兩種方法越來越沒有用了我最近一工作就心煩意亂變老啥的急急急有啥方法能救救我嗎

謝邀

題主無需焦慮。建議以下幾個步驟：

如有意淫、邪淫的毛病，建議抓緊改掉。意淫邪淫的毛病，會使你的意識焦躁不安，意識中波動增加，會產生不良的、失序的意念。
題主可以聽聽舒緩的音樂，以及佛教經文（如《地藏菩薩本願經》、《僧伽吒經》等），佛菩薩名號，佛教音樂等，可以有效的緩解你的焦慮。
不要攀緣外境，遇到心裡的焦躁，先不要試圖通過外境的改變來順合自己的內意，而是在內部去找原因。本人主要通過念佛來緩解焦慮，還有就是地藏菩薩占察法門，很有效。
請意識到人生大部分時間是在等待和在某個過程中前進，有結果的時候總歸是少數。所以，不要焦慮結果，而是注重把過程踏實完成，在其中，不要給自己過分的壓力，也不要承擔過分的外界壓力，要知道生活採取中庸的態度。琴弦崩的太緊就會斷掉。
一切的結果均為虛幻，過程的平靜安樂才是人生安樂的實質。所以，盡量從你的工作中找到樂趣，如果找不到，就去用其他活動調整，如果還不行，就轉換工作，換個環境，換個心態。不知您的工作是什麼，我目測有很多目前的社會工作種類都很難給人真正的平靜安樂。所以，題主需要分析自己的工作主要帶給自己的是什麼，自己人生的意義何在，這樣去思考，然後做出決定。

謝邀！

你這種情況是正常的。

人本來就是一種自然界的動物，集中注意力是人類社會才有的需求，如果在森林中老忘我集中注意力，很容易丟命。

想集中注意力，要靠後天訓練，用人的習慣來調整本能。

買個定時鐘，先從訓練十分鐘集中注意力開始，一天集中精神做一次十分鐘的事，堅持一個月後改為十五分鐘，兩個月後又再增加一點。

培養習慣最怕的是心急，你要用慢功夫、出細活硬活。

這種問題很常見，有兩種方法：

第一，真的實在做不下去，就別做，出去走動走動，恢復一下精力——但這種方法只是休息，是兩個繁重工作之間的緩衝，只適合調節。

第二，將工作拆開，拆成一小步一小步的，列在紙上最好。然後，起身，舒展一下身體，先做第一小步。——其實最難的就是這第一小步。

然後，稍停幾個呼吸，再做第二小步。再然後，堅持做下一步。

要求就是一個，可以慢，可以休息，就是不能停——也就是不能拖拉。

我煩躁的時候，什麼也做不下去，同事讓我靜下心來，慢慢做，我對這話基本上無視——我也知道靜下心來慢慢做，可是就是不願動啊。近幾年我才弄明白，同事說得太籠統了，其實就將工作分解成小步驟，然後一步一步地落實。這每一小步，都讓你向目標前進一步，代表了你的工作實效，也讓你有了充實感和滿足感，會促使你做下一步。

最重要的是一定要起身動手——一切始於行動。

最簡單最有效的方法是觀察呼吸。既可以減輕焦慮，也可以鍛煉自己的注意力。

只是觀察呼吸，自然的呼吸，不做調整。需要鍛煉一段時間，因為剛開始觀察的時候會發現自己心挺亂的，容易有受挫感，只要堅持，就會看到效果。

有三種方式：

1，在吸氣的時候，可以默念吸，呼氣的時候默念呼；

2，或者觀察呼吸時腹部的起伏；

3，在一段時間後改成隨息，觀察呼吸時鼻孔的感受，吸氣的時候知道自己在吸氣，並且觀察到氣息進入鼻孔的感受，呼氣的時候知道自己在呼氣，同時感覺到氣息從鼻孔出去感受。

大道至簡，這個方法肯定是有效有益，但需要花時間，需要堅持。減輕焦慮，集中注意力是小case，也可以減輕生活中的諸多煩惱。

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謝邀～

運動，運動，運動！重要的事情說三遍！人有兩種體力，一種就是身體的體力，就像搬磚搬累了，他可以馬上做到電腦前設計而且靈感還特別多，他在做腦力活時精神一點都不累！另一種就是像你，精力用完了，體力缺大把，這時候去搬磚也是大把的體力，搬起磚來事半功倍。當兩種力都用完了，恭喜你，你可以安安穩穩地睡一個大覺了。怎麼樣把生活過得平衡就需要你自己是否做出改變。

少思多動，加強鍛煉

我大概瀏覽了一下，大家給你推薦了一些簡單實用的方法，都是很誠懇的。可以試試。

不過，我想說的是，世界上沒有什麼特效藥或你認為的那種方法可以讓人馬上集中注意力、緩解焦慮。

從你的描述來看，你的煩惱主要有三個方面：注意力難以集中，難以投入到應該做的工作或事情中；拖延；焦慮。

從專業的角度看，焦慮的關鍵在於我們平常不易覺察的一些習慣性的條件反射式的歪曲認知、想法。換個說話，這是由不良的思維方式造成的。要想從根本上緩解焦慮，還是要從改變歪曲認知這手。這個工作，通常由心理諮詢師和來訪者一起合作完成。前一段有個知友情況和你類似，和我談了一次效果很好（當然，不是所有諮詢都是一次就可以很好的效果）。

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