如何在一周內提升1500米長跑成績？

06-16

一周後就要參加校運會，但現在成績七分半+，要得到名次要六分四十以內，兩個月前一直堅持長跑，但這兩個月墮落了(〃?ω?)，體力下降得很厲害。求各位大神指點～

謝邀。

這個階段要儲備糖原了，因而反而不能大練。

隔天幾分鐘中高速間歇跑（200米中高速，慢走2分鐘，再200米，循環，如果可以監控心率，150次/分跑2分鐘，慢走休息到120次/分再繼續跑，每天不超過20分鐘），最後兩天完全休息，應該可以提升你的成績。

作為以前專門跑1500米的運動員我想說，長跑這個東西1周時間想取得好的進展還是挺難的，不過看了下你的目標，我覺得只需要堅定下信念，這一周多跑跑2000-3000米的距離，當然我指的不是慢跑，再就是跑的時候注意一下呼吸的節奏就可以了，畢竟6分多鐘的成績，實在不是很難！！有信念就可以了。

我們也是！還有七天就開運動會了，不過這時候推薦不要大強度訓練了，容易受傷。我這兩天只每天跑兩組1500用盡80％的體力，開始前三天保持精力，七天時間太短了，主要考驗的還是你賽場上的臨場發揮。（答主初三，1500最好成績是5′41″）

題主你好，先說一下我的情況，知道要跑1500米是在考試前一個星期。剛過完年胖了好幾斤，平常偶爾跑跑步，體能方面很一般，體測1000米3分50秒。

下面說下我的訓練方法：

在開始運動前一定要做熱身，然後開始慢跑六圈。跑完以後休息10到20分鐘開始1500米練習

第一天儘力跑四個1500米（跑完一個中間休息3到5分鐘）

第二天跑四個1500米第三天跑三個

第四天跑兩個第五天也跑兩個

跑完以後回去最好洗個熱水澡，這樣跑下來對我來說是很累的，第二天肌肉酸痛，上下樓梯特別疼，但是一定要堅持。

第六天第七天就可以休息了，休息過後，我的肌肉基本不疼了。

考試的時候20個人跑了第一。

以上就是我的方法，也不知道科學不科學。

ps：第二天的時候腳上起了一個蠻大的水泡，但是並沒有理會，直到有預感它要破了，第五天跑步的時候在上面貼了一個創可貼。跑完回家才發現水泡破了，但並不疼。

充分熱身後來幾組變速跑，強度達到心率30次/10s。不過不建議賽前短時間突擊訓練，容易受傷。（本人業餘愛好者，1500m最好成績是4分37秒）