有氧鍛煉放鬆之後，第二天睡覺小腿乏力，身體感覺很累，睡眠受影響？

06-16

本人女163.56kg，開始辦了張健身卡去鍛煉，有兩個月了吧。因為有事情，停了一個星期，周一重新開始去鍛煉。跑步6km/h，20分鐘，橢圓儀30分鐘，跑步機5km走了1公里。運動量也不大呀，第一天睡覺腿有些酸，但是按了按，也就睡過去了。結果第二天晚上，小腿比較酸，還失眠(真的是，有記憶以來第一次)。請問為什麼呢?

我想有兩點您需要調整下：一, 有氧前後有足夠的拉伸嗎？特別是跑步橢圓儀之後，如果沒有及時有效的拉伸，會造成局部乳酸堆積，也就是感覺腿部酸脹，而且長期這樣，堆積的乳酸代謝不出去，就會造成小腿越跑越粗的效果。建議至少在每次運動後花10分鐘進行拉伸，寧可少跑點，也不要省略拉伸的環節。二，如果影響睡眠，嘗試調整運動時間，比如由晚上運動調整到清晨或者上午。有些人晚上運動後會促進睡眠，而有些人晚上運動則會異常興奮，影響睡眠。睡眠是健身過程中非常重要的環節，所以，如果因為運動影響了休息，就得不償失了。如果晚上運動，不要做太劇烈的動作，可以選擇慢跑，爬坡，瑜伽，普拉提等稍微舒緩點的運動。健身運動因人而異，遵循你身體自己的感覺，不斷調整，總結出適合自己的一套運動方法。