健身時間不短了，為什麼不長肉？

幾年前就開始自己有去健身房，感覺接觸健身的時間也不短了，請過教練，感覺自己在動作方面做得也比較規範，但是以前在學校，營養跟不上，長不了肉感覺也能理解。

後來畢業了，開始準備好好練，但是練了幾個月，感覺仍然沒怎麼長肉，身高178cm，現在體重55KG左右，每周都去健身房3,4次左右，胸肩背腿這麼練，每次鍛煉一小時左右，吃的都是自己做，早餐麵包配牛奶，加餐就吃個蘋果，午餐和晚餐都是一大碗米飯配170g的雞胸肉（有時候是魚蝦）加200g左右的蔬菜，感覺營養好多了，睡覺也是12點前睡，睡足8小時，但是練了兩個月，竟然一點體重都不長，常常是長1KG，第二天又變回55KG，感覺已經很努力了，但是總是沒有進步，感覺有點沮喪。。。難道瘦的人一輩子都要那麼瘦嗎。。。希望大家能給點建議，我想知道自己問題到底出在哪裡。。。

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不調戲。

人的體型由基因決定一部分，而單從題主所列出的情況來看，題主應該是屬於機體代謝較快，脂肪組織少，肌肉增長相對較慢的外胚型為主。

以上圖片截自《施瓦辛格健身全書》，州長大人提出了切實可行的方案。

但是從我自身經歷而言，我本身是中胚型偏向於外胚型，在我不訓練的時候是吃多少都很難長胖的（當然運動也是增長飯量的重要因素），但是在每天大量訓練造成的飢餓的基礎上，強迫多吃，一日三餐必須保證，每周一次暴食，而這也側面輔助了我體能的補充和體重的增加，現在是175cm，73KG。

所以就題主而言，我覺得吃的應該說是夠了，針對不算很大的訓練頻率加上不錯的飲食配比。所以加大訓練量然後在針對身體的反應多吃是一個輔助的手段。另外，健身非一朝一夕之功，何況我們這些業餘的，幾個月往往很難有大的進展，所以建議堅持訓練，多吃多練多讀書！

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我認為是訓練負重不夠，題主訓練強度如何？

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吃得太少……這是我一天吃的2000大卡的食譜，供參考

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晚上要節制左手。。。

我本來也很瘦，但是我有女朋友，辦了張三個月的體驗卡，三個月後上半身碉堡，拍的照片大家都以為是P的。

說點正經的，其實長不胖的體質更適合健身，具體為什麼可以諮詢教練。你肯定哪裡出了問題，比如吃的可能蛋白不夠，長不胖的體質還控制飲食毛啊，別學網上那些食譜，那都是外國大胖子的健身食譜。豬排雞腿，什麼三俗就吃什麼

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