人瘦腿粗怎麼辦，跟膝關節有很大關係，該這麼訓練

夏天最悲傷的事莫過於穿裙子的時候，別人的腿又白又長，而你的腿又短又粗又不直。

從前面看大腿突出，小腿很粗，而且站久了膝蓋疼，走路、跑步時小腿會先累……

也許許多人會認為這是正常的現象，其實，這很可能是--膝關節超伸。

1什麼是超伸

膝超伸，膝蓋的伸展度大於185度，解剖學上，脛骨的頂端相對於股骨滑動，導致膝蓋向後開。通俗地說，接頭的延伸超過了合理的範圍。

如圖所示，這是明顯的反向彎曲的腿，這是過伸，或叫過伸。

2形成原因

01 先天因素

家族遺傳、韌帶鬆弛、活動度過大

02 後天因素

·外力導致的損傷

·運動項目的特殊性導致

·不良的身體姿勢

·步態異常（如臀大肌無力，支撐期膝關節過度伸直）

舞蹈演員就是膝關節超伸的高發人群之一，尤其是芭蕾。更穩定的單腿站立舞蹈，膝關節在很長一段時間內被拉伸，隨著時間的推移，膝蓋變成了僵硬的結構。

在這種結構中，它的彈性肌肉變得僵硬和腫脹，所以，舞者通常很少看到筆直的腿和苗條的身材。

3判斷方法

·區分是否是小腿肌肉發達而形成的肌肉凸出

·利用重垂線，一端固定在轉子上，沿直線向下，另一端固定在踝關節上，觀察腓骨小頭是否明顯在垂線後

4超伸是膝關節疼痛的主要誘因

下面是一張膝關節超伸的X 光片，關節前部與髕骨和股骨（大腿骨）之間的縫隙非常小。

在均勻接觸的關節面上，正常狀態應該是兩塊骨頭，整個支撐面上的重力應均勻分布，延長段前的壓力會增加，從而誘發膝關節疼痛。

5膝關節超伸的危害

01 導致膝蓋疼痛

靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近股骨，出現過度摩擦，時間長的話會導致膝蓋疼痛。

02 無法完成一些動作

膝蓋超伸的姿態無法完成一些高衝擊的動作，例如，跳躍、快跑等會增加前交叉韌帶損傷的風險。

03 會是小腿變的更粗

腓腸肌長在小腿上，它與大腿相連，當膝蓋過度伸展時，膝關節就回來了，使腓腸肌上下兩端長，當膝蓋前部不舒服時，本能的腓腸肌用力，將膝關節拉回原位。

所以，膝關節超伸時，小腿肌肉會過多發力以維持身體姿勢，長時間如此，就會導致小腿變粗。

6膝關節超伸怎麼辦

如果比較明顯，癥狀突出，如膝蓋疼痛，所以最好的辦法是做手術。

如果只是輕度過伸，可以糾正由下列項目改進。

足底筋膜放鬆

▼

加強柔韌性

提高髖關節的靈活穩定

拉伸股四頭肌

加強小腿肌肉的力量

加強膝蓋周圍的肌肉力量

行進間箭步蹲

單腿平衡硬拉

此外，小伸膝屈曲，向後爬行，和反步上樓梯都有助於改善膝過伸。你曾經有一個細長的更自信，直腿後伸？

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