人瘦腿粗怎麼辦,跟膝關節有很大關係,該這麼訓練

夏天最悲傷的事莫過於穿裙子的時候,別人的腿又白又長,而你的腿又短又粗又不直。

從前面看大腿突出,小腿很粗,而且站久了膝蓋疼,走路、跑步時小腿會先累……

也許許多人會認為這是正常的現象,其實,這很可能是--膝關節超伸。

1什麼是超伸

膝超伸,膝蓋的伸展度大於185度,解剖學上,脛骨的頂端相對於股骨滑動,導致膝蓋向後開。通俗地說,接頭的延伸超過了合理的範圍。

如圖所示,這是明顯的反向彎曲的腿,這是過伸,或叫過伸。

2形成原因

01 先天因素

家族遺傳、韌帶鬆弛、活動度過大

02 後天因素

·外力導致的損傷

·運動項目的特殊性導致

·不良的身體姿勢

·步態異常(如臀大肌無力,支撐期膝關節過度伸直)

舞蹈演員就是膝關節超伸的高發人群之一,尤其是芭蕾。更穩定的單腿站立舞蹈,膝關節在很長一段時間內被拉伸,隨著時間的推移,膝蓋變成了僵硬的結構。

在這種結構中,它的彈性肌肉變得僵硬和腫脹,所以,舞者通常很少看到筆直的腿和苗條的身材。

3判斷方法

·區分是否是小腿肌肉發達而形成的肌肉凸出

·利用重垂線,一端固定在轉子上,沿直線向下,另一端固定在踝關節上,觀察腓骨小頭是否明顯在垂線後

4超伸是膝關節疼痛的主要誘因

下面是一張膝關節超伸的X 光片,關節前部與髕骨和股骨(大腿骨)之間的縫隙非常小。

在均勻接觸的關節面上,正常狀態應該是兩塊骨頭,整個支撐面上的重力應均勻分布,延長段前的壓力會增加,從而誘發膝關節疼痛。

5膝關節超伸的危害

01 導致膝蓋疼痛

靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近股骨,出現過度摩擦,時間長的話會導致膝蓋疼痛。

02 無法完成一些動作

膝蓋超伸的姿態無法完成一些高衝擊的動作,例如,跳躍、快跑等會增加前交叉韌帶損傷的風險。

03 會是小腿變的更粗

腓腸肌長在小腿上,它與大腿相連,當膝蓋過度伸展時,膝關節就回來了,使腓腸肌上下兩端長,當膝蓋前部不舒服時,本能的腓腸肌用力,將膝關節拉回原位。

所以,膝關節超伸時,小腿肌肉會過多發力以維持身體姿勢,長時間如此,就會導致小腿變粗。

6膝關節超伸怎麼辦

如果比較明顯,癥狀突出,如膝蓋疼痛,所以最好的辦法是做手術。

如果只是輕度過伸,可以糾正由下列項目改進。

足底筋膜放鬆

加強柔韌性

提高髖關節的靈活穩定

拉伸股四頭肌

加強小腿肌肉的力量

加強膝蓋周圍的肌肉力量

行進間箭步蹲

單腿平衡硬拉

此外,小伸膝屈曲,向後爬行,和反步上樓梯都有助於改善膝過伸。你曾經有一個細長的更自信,直腿後伸?

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