想跑步跑得快？ 6 招教你揀對好跑鞋

渣打馬拉松於明年1月舉行，不少人已開始訓練備戰，但要成為「破風飛人」，一雙「好鞋子」更可以說是必備的。

消委會引述由國際消費者研究及試驗組織和德國消費者組織Stiftung Warentest 統籌的測試，邀請24位富經驗的跑手穿著15款跑步鞋作評測，發現昂貴的鞋不一定最好。

測試中，有12位跑手屬足踝內旋過多（又稱扁平足），其餘跑手的足部則正常。測試要求每位跑手跑5公里後，就跑步鞋的避震、腳部承托、防滑、合腳程度等項目評分。

究竟邊一款跑步鞋質素最好？TOPick 編輯綜合了以下重點：

1. 哪對跑鞋最能減低膝蓋勞損？

測試顯示，「NikeZoom Structure 18」及「Mizuno　Wave Inspire 11」的效果最好，消委會均評為效果「非常顯著」。消委會指，具有支援足踝內旋功能的跑步鞋可減低因跑步引致膝蓋勞損及足底筋膜炎的機會。而上述兩款跑鞋在這方面表現都較好。

另外，具減震功能的跑步鞋可減少跑步時對關節的壓力和勞損。測試顯示，「SalomonX-Scream 3D」及「MizunoWave Ultima 6」減震功能最好，消委會評為效果「非常顯著」。

2. 哪對跑鞋能令跑手不易疲勞？

消委會指，跑步時如感到足部疲勞，很可能是腳掌受到很大壓力，或壓力不平均。

測試發現，「New Balance880 V4」獲跑手評分較高，壓力分布測試以5分為滿分，跑手評為4分。「NikeZoomStructure 18」則在這項測試表現較為遜色，只獲得2分。

3. 哪對跑鞋耐用程度高？

測試人員把，跑鞋樣本的鞋底屈摺3萬次後，檢視損壞程度。經測試後，大部分樣本大致完好，但「AdidasSupernova SequenceBoost 7」的樣本出現破損，因此只有1分評分。

另外亦進行結構耐用程度測試，測試人員重複向鞋跟位置撞擊37萬次，樣本的變形情況大致相若。「AdidasSupernova Glide Boost 7」及「AdidasSupernova Sequence Boost 7」的樣本在5萬次磨擦後，鞋跟襯裏出現嚴重磨損，在10萬次磨擦後，鞋跟襯裏已損壞至不能穿著，因此鞋跟襯裏的耐磨程度只得2分評分。

「SauconyRide 7」及「SauconyGuide 8」的樣本在2.5萬次磨擦後，鞋墊位置已出現嚴重磨損，因此鞋墊的耐磨程度只有1.5分評分。

4. 揀鞋小貼士

(相片來源：消委會選擇月刊)

香港大學運動及潛能發展研究所助理教授方少萌指，每種運動項目有不同的足部動作和要求，應穿著不合適的鞋做運動：

跑步鞋（一般跑步用）：合適的跑步鞋應舒適、有減震功能，跑步蹬前時有良好的支撐點。

籃球鞋：為應付頻密的跳躍動作，鞋底應有多層軟墊/氣墊，提供足夠的減震功能。鞋身近腳踝領位置比較高，包裹整個足踝關節，減低足踝關節扭傷的機會。為應付突然加速、減速及轉換方向，籃球鞋有橫向支撐（如加裝穩定片），減低「拗柴」的機會。鞋底通常有魚骨紋，加強抓地及防滑作用。

網球鞋：為應付突然加速、減速及轉換方向，鞋底較平，不易磨蝕，有魚骨等坑紋及有旁側支撐。

壁球鞋：鞋身柔軟、輕身。鞋邊左右有承托厚邊。鞋底不易磨蝕、有坑紋防滑及不脫色以符合室內運動場規則。

羽毛球鞋：與壁球鞋相似，在沒有選擇的情況下，可共用或替代使用，但羽毛球鞋底一般較厚。

5. 買鞋注意事項

6.?馬拉松小貼士

其實馬拉松的比賽用跑鞋跟日常慢跑用的跑鞋亦有分別，消委會引述香港大學運動及潛能發展研究所助理教授方少萌指，如非訓練有素的跑手，不建議選擇馬拉松跑鞋，因保護性能較差，容易引致受傷。

(相片來源：消委會選擇月刊)

方少萌亦給馬拉松參加者一些建議：

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