別低頭，頸椎病會犯!5招幫你搞定你的頸椎

頸椎護理，

下面的你都做到了嗎？

選擇厚度和寬度合適的枕頭，對於頸椎的保健意義非凡。挑選枕頭時應盡量滿足以下三點：仰卧時枕頭高10cm；側卧時枕頭有一肩高；枕頭的???????????寬度最好有一肩寬以上。

睡眠時應保持頭頸部在一條直線上，避免扭曲，枕頭長要超過肩，不宜過高，為握拳高度（平卧後），枕頭的頸部稍高於頭部，可以起到良好放鬆作用。避免頸部懸空。

2頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低，勿貪涼對著空調和風扇直吹頸部。3勞逸結合在埋頭工作或者休閑時，盡量避免長時間的低頭，盡量中途能夠從低頭中抽離，前後左右活動活動頸部。4頸部鍛煉有效的頸椎鍛煉操，對預防頸椎病緩解頸肩疲勞很有療效。做法是順時針、逆時針分別360度旋轉頭部5次，然後是按「米」字的書寫筆畫來轉動頭頸部，再接著雙臂向身後大擺旋轉，頸部在床沿懸空10分鐘左右，然後輔以按摩放鬆運動。

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5急性期的處理如果在頸椎病的急性期，除了選擇藥物、物理治療外，還可以使用熱水袋熱敷頸部，或者將雙手十指交叉放於頸部後方，輕柔的按摩，連續按摩直至感覺發熱為止，這兩種方法可以緩解頸椎病引起的頸部酸脹等不適感。

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