減肥就是減體重？怪不得都說你是外行了！

前段時間，

維密中國大陸首家直營旗艦店開幕了，

吸引我們眼球的不僅僅是美麗的內衣，

更是對維密天使魔鬼般身材的嚮往。

這樣的身材是天生的？怎麼可能！

維密天使們為了改變身材，

每天都要抽出時間健身，

通過降低體脂來保持魔鬼身材。

在健身界有這麼一句話：

「外行看斤兩， 內行看體型。

外行減體重，內行減體脂。」

因為，衡量一個人究竟是胖還是瘦，

體重不是衡量標準，

體脂率才是不能忽視的標準。

也就是說，

體重數字高≠胖，體脂率數字高＝胖！

體脂率那麼重要，ta究竟是什麼？

體脂率指的是

人體內脂肪含量在人總體重所佔的比率。

體脂率計算公式如下

體脂率% =

1.2×BMI +0.23×年齡－5.4－10.8× 性別

（其中男性性別取值1，女性取值0）

BMI(體重指數)=

體重(kg) ÷身高(m)的平方

30歲以下女性理想體脂率是17%-24%

30歲以上女性理想體脂率是20%-27%

看看女性不同體脂率及體型對比圖

我們所羨慕的維密天使，據說平均體脂率只有17%。

現在我們知道降低體脂率才是好身材真正需求，

而並非減體重這麼簡單。

事實上，好身材的公式是

好身材 ＝ 脂肪↓ + 肌肉↑ + 飲食健康

為了達到好身材，

你還需要了解以下3個tips:

1. 通過有氧減脂

脂肪的消耗是通過有氧訓練，減脂是在保留肌肉的前提下塑造身材體型。有氧運動消除脂肪後，體重也不見得會降低很多，但看起來卻實實在在地瘦了一大圈。

小科普

有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(大約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度（最大心率值60%-80%)，例如跑步、單車、游泳。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢，例如仰卧起坐、器械訓練。

2.及時補充水分

健身中會有大量的水分流失，需要及時補水。此外平時多喝水也可以提高自身的基礎代謝，燃燒更多的脂肪。

但是切記不能夠暴飲。另外，果汁、碳酸飲料等不適合運動時飲用哦。

3. 每周做一次記錄

記錄也是很有必要的，無論是數據記錄還是拍照記錄，通過記錄能看到自身顯著的變化、自豪感得到提升，並且對日後的健身充滿了無限動力。

先天因素我們沒有辦法改變，但我們可以通過健身塑形，使自己身材勻稱和修長。