乒乓球步法訓練：跳步

　　11月3日消息，以遠離來球的一腳用力蹬地為主，使兩腳同時或幾乎同時離地向來球方向跳動，蹬地用力大的腳先落地，另一腳跟著落地站穩，見圖2-2-4。

圖2-2-4

　　技巧：

　　跳步在來球距離身體較遠、角度較大且速度不是很快時使用。在比賽中使用率很高，由於跳步移動時，身體有短暫騰空，會使身體重心有些起伏。但因跳步落地時雙腳幾乎同時著地，所以穩定性還是比較好。跳步移動時，主要以兩腿後群肌肉、是心肌肉發力為主，先以來球方向的異側腳首先發力。配合腰、髖發力。落地後後靠膝、踝關節周邊的肌群、韌帶適度張力來緩衝，減少中心的起伏。

　　在移動中應注意，若兩腳用力配合不協調，沒有同時或幾乎同時蹬地，則會使作用力分散。移動時蹬地騰空不能高，避免身體上下起伏影響移動速度。落地時，膝、踝關節周圍的肌肉不能太松，太松容易受傷。也不能太緊，太緊使動作僵硬，影響擊球。

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