瑜伽老師必備：10個經典瑜伽體式解剖圖《下半部》
06-16
hey~~你來了呀？那就留下來吧(*￣︶￣)
我們昨天學習了前10個體式，今天讓我們一起來學習另一部分吧！
（文章結尾可查看上篇回顧）
11.半鴿子式
拉伸大腿外側和前側，打開胸腔
啟動大腿內側穩定腿向中線方向
啟動大腿外側壓實地面
啟動大腿外側和臀部擺正胯部
啟動手臂和背部肌肉打開胸腔延展脊柱
12.半月式
鍛煉平衡，加強下方腿部
啟動手臂推胸腔向上
啟動臀部和大腿外側旋轉髖部向上
啟動下方大腿穩定根基
13.英雄坐牛面式
拉伸肩膀和大腿前側
啟動手臂力量打開胸腔
啟動大腿前側旋轉大腿向內
14.女神式變體
打開髖部，鍛煉腿部力量
啟動臀部和大腿肌肉打開髖部
15.魚王式
拉伸身體前側
啟動手臂肌肉打開胸腔
啟動腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向
啟動大腿和小腿肌肉保持蓮花穩定
16.三角式
拉伸身體側面，鍛煉腿部肌肉，打開髖部
啟動手臂肌肉打開胸腔
啟動腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向
啟動大腿和小腿肌肉保持蓮花穩定
17.蝗蟲式
鍛煉背部肌肉
啟動背部、臀部、大腿後側肌肉抬雙腿向上
18.簡易反台式
打開身體前側，鍛煉手臂臀部肌肉
啟動大腿前側穩定雙腿不向外打開
啟動手臂支撐重量和打開胸腔
啟動臀部抬髖部向上
啟動背部肌肉打開胸腔
19.戰士二式
打開髖部，鍛煉臀部肌肉
啟動前腿肌肉打開髖部向外
啟動後腿肌肉打開髖部向外
20.一半的頭倒立
鍛煉核心和平衡
啟動手臂內側肌肉穩定根基，向上提
啟動腹部肌肉穩定核心和平衡
啟動大腿後側肌肉抬膝蓋向上
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