如何做到早起而不昏沉？

06-16

問

頂禮堪布！弟子目前工作比較忙，只有早點起來或者晚上回家才能學習，晚上學法的意樂也比較強，甚至有時不想睡覺。雖然每天睡前都在發願早晨一定要早起，但是一旦睡下之後，就沒辦法控制自己。早晨起來整個人很昏沉，即便在那裡念經、打坐也很昏沉。鬧鐘從5點半調到6點、6點半還起不來，馬上就要學習加行了，心裡很著急。請問應該怎麼克服早起的昏沉？

智誠堪布答：早起昏沉很多人都有，不是一個兩個人的問題。如果我們想要早起不昏沉，就不能睡得太晚，如果你學習法義很晚才睡覺，甚至不想睡覺，睡得越晚越會影響早起。最好能夠調整一下策略，控制一下自己，雖然很有意樂，但是還要形成規律，到了這個點不管什麼樣我都睡覺，然後早上這個點我就起來，養成一種規律。養成規律之後，慢慢通過約束，我們就可以越來越自律。

在這個過程當中，我們就能對治自己懶散的習氣。如果一下子少睡很多，不一定能夠適應。我們可以像大恩上師以前講的那樣，逐漸縮短睡眠的時間。一下子砍掉兩三個小時可能受不了。我們可以制定一個長期的計劃，比如制定一年的目標，在一年中縮短半個小時，慢慢地去適應，一個月早起5分鐘，習慣之後再早起5分鐘，這樣慢慢的緩衝，就可以適應。

我們生活起居應該有規律，有些道友精力旺盛，睡得晚起得早。每個人身體上的氣脈不一樣，有些人天生精力旺盛，睡得少也不影響平常的生活，有些人必須長時間休息，當然這裡也不排除內在的惰性，但是的確也有自身的條件所限的原因，所以一下子做不到，我們慢慢地減。一方面發願迴向，一方面通過約束，逐漸減少自己的睡眠，這是可以的。我們應該有一個長期的計劃，一下子做不到也不要緊，反正慢慢地做，盡量把自己的時間做一個合理安排。

堪布語錄

以大悲心斷除了涅槃的邊，以智慧斷除了輪迴的邊，這是菩薩的殊勝境界。《現觀莊嚴論》中有一個著名的頌詞「智不住三有，悲不住涅槃」，就是講菩薩的智慧、悲心特別超勝。