4個動作, 無需器械, 讓手臂肌肉強壯起來!

很多人都說，我沒有器械，也沒法去健身房，看來想練出肌肉只能是一個夢想。

果真如此嗎？

其實，健康的生活理念時刻保持在我們心中，健身的動作隨處都可以練，只要你願意為自己的健康負責，健身真的不是那麼難！

手臂肌肉線條是展現健身訓練者健康、力量、性感的一個重要的形象展示。

每一個健身訓練者絕對都想擁有一個強壯有力、線條精緻的手臂線條。

其實，無需器械的街頭健身方式同樣可以打造有力粗壯的手臂肌肉。

動作1：臂屈伸

鍛煉部位：肱三頭肌、三角肌。

這個動作，需要注意的是保持腿部穩定地面，上半身保持一條線，練習4組，每組12-15個。

動作2：划船

鍛煉部位：背肌、肱二頭肌、三角肌。採用反手握法，手距同肩寬，將自身拉至靠近單杠，練習4組，每組15個。

動作3：單杠臂屈伸

鍛煉部位：胸肌下部、肱三頭肌。這個動作是很不錯的鍛煉胸肌的動作，對於胸肌下部的鍛煉可以讓你的胸肌呈現方形胸，同時對於發達肱三頭肌，增粗臂圍有很大效果。練習4組，每組8-12個。

動作4：:雙杠臂屈伸

鍛煉部位：胸肌下部、肱三頭肌。這個動作同樣對於胸肌下部的打造非常有幫助。練習組，每組12-15個。

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