「出差族」六招睡個好覺

　　北京大學第三醫院副院長、神經內科主任樊東升教授說，每個人睡眠前都有自己的「前奏曲」，如有人要刷牙，有人要看看書報。對於睡眠的環境，譬如房間、床鋪、被褥、枕頭等也都產生了條件反射，一接觸到這些東西，便會引起睡意。而到異地出差要經常改變環境和作息時間，睡眠規律易被打亂，對於一些適應性較差的人來說，就可能引起失眠。這就是我們平時所說的「擇床」。

　　那麼，對於有「擇床」習慣的「出差族」來說，怎樣才能在出差期間保證良好的睡眠呢？不妨試試以下幾種方法。

　　疲勞是最好的安眠藥。白天工作賣力一點，讓自己到晚上感到適度的疲勞，入睡會更容易。睡前最好洗個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，不但有助於緩解疲勞，還能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉OK或是看過於刺激的電視，以免讓神經太興奮，導致失眠。

　　睡前喝杯熱牛奶。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，從而使人安穩入睡。出差難免應酬，但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。因此，睡前不宜喝酒。

　　呼吸調節法。一呼一吸為一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。所謂呼吸調節法，就是通過計算自己的呼吸，來達到心理放忪、平靜入睡的目的。躺在床上，全身放鬆，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以數入息，也可以數出息，從第一息一直數到第十息。如果數的過程中發現自己「思維走私」了，就得從頭數起。如此循環，不知不覺，已進入夢鄉。

　　自我放鬆訓練。躺在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地，你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉。

　　床頭放個水果。臨睡前在床頭柜上放一個剝開皮或切開的柑橘或者蘋果，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

　　聆聽平淡安寧的音樂。舒服地躺在床上，戴上耳機，給自己的MP3設定半小時的播放時間，聆聽一些諸如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝之類平淡而有節律的聲音，或是催眠曲等舒緩安寧的樂曲，不僅有助睡眠，還可以建立誘導睡眠的條件反射。

　　樊教授最後提醒，出差在外，如果躺下超過半個小時還是睡不著，就趕緊起來，找本乏味的書看看，或是吃一片短效的新型睡眠葯，這些藥物的半衰期通常只有兩個半小時左右，吃完後很快就能入睡，偶爾吃也不會對身體有害。