紅棗、阿膠等「補血」食物，補得是什麼血？

每個月的那幾天，如果對象來大姨媽了千萬別惹她生氣，情緒不穩的話會血流不止的……

一、你是哪一種貧血？

1.補血，指的是這種「血」

這裡要說一下，中醫的「氣血」和現在醫學的「血」，不是同一個意思，中醫裡面的「氣血」沒有較明確的定義，是一個抽象的概念。現代醫學的血指的是身體內流動的血液，可以通過相關檢查來判斷自己是否貧血。下文主要講述的是現代醫學中的貧血啦。

2.導致你貧血的原因有三種

1、紅細胞生成減少

造血原料異常，鐵、維生素B12、葉酸等來源不足、吸收障礙等。或造血細胞異常，如白血病、地中海型貧血。

2、紅細胞破壞過多（溶血性貧血）

原因較複雜，如海洋性貧血、鉛中毒、蠶豆病等，也可能是自身免疫性溶血、新生兒溶血等。PS：造血的速度沒有溶血的速度快而引起的貧血即為溶血性貧血。

3、血液流失或失血過多

例如受傷出血、缺鐵性貧血、消化道出血、經期出血過多，或是因為各種原因導致紅血球被破壞。鐵是造血的重要元素，缺鐵就會導致貧血。另外，紅細胞減少所引起的貧血，如缺鐵、缺乏維生素B12等，可通過飲食來改善。

二、這些補血食物能補血嗎？

1.紅棗對補血無益？

前文有提到，鐵是造血的重要元素，缺鐵就會導致貧血，而100g棗裡面的鐵含量為 0.2mg~0.5mg/100g，含鐵量不算多。

給大家來個對比，會更直觀一點，如下幾種食物含鐵量（每100克食物含鐵量）：紅棗：0.2mg~0.5mg/100g菠菜：2.9mg/100gPS：十幾斤菠菜才抵得上50g豬肝大米：6.7mg/100g芝麻：22.7mg/100g動物肝臟（如豬肝）：22.6mg/100g從含鐵量來說，紅棗的補血作用並不大。所以，聽聽就好，不要罵小編啊哈哈哈哈哈。

2.紅糖，效果也有限

如果已經發生了缺鐵性貧血，光吃紅糖也是不行的，紅糖是經過完全精鍊的蔗糖，97%都是糖，含鐵量為0.7mg~2.7mg/100g。如果自己沒貧血，吃紅棗什麼的預防一下也是不錯的選擇。

3.阿膠，功效被誇大了

阿膠是驢皮經煎煮濃縮製成的固體膠，科學松鼠會作者雲無心之前有發過相關的闢謠文章，即從營養學上來說，阿膠其主要成分都是部分水解的膠原蛋白（一種劣質蛋白），它無法單獨滿足人體對氨基酸的需求。感覺受到了傷害，我們還是乖乖的吃動物肝臟吧。記得多吃點含維C豐富的新鮮水果，因為維生素C能夠幫助促進身體對於鐵的吸收。

4.推薦一些補血食物：

肝、牛肉、雞蛋、豆類（黃豆、扁豆等）、堅果、南瓜籽等。豬肝含有大量維生素A，對胎兒不太好，孕婦要注意一些。

三、弄清自己是哪種貧血再補

貧血的人當中，說誇張點90%以上都是缺鐵性貧血，中國營養學會建議的每日鐵攝入量為：成年男子15mg、成年女子20mg、孕婦25mg。

1.缺鐵性貧血

1、女同胞的月經流失，腸胃道出血的病人。

2、對鐵的需求量較大的人。如孕婦、正在發育階段的小孩。

3、消化道吸收出現問題的人。大部分是因為腸胃道的問題，如十二指腸、胃切除，萎縮性胃炎等。

2.要排除消化道腫瘤的可能

若是缺鐵性貧血，補鐵就可以改善貧血問題。如果血紅素的數值不是很低，或當事人不是正值生育年齡的女性，就要更加註意一些。因為，通常人體內若有腫瘤，就會或多或少出現不正常的流血現象，肉眼未必看得出來。這時，要警惕有腸胃道腫瘤的可能性。

3月經過量會引起貧血

正常月經不會引起貧血，如果月經不調，大姨媽一來就是十來天，導致經血量過多，就可能導致貧血，要重視一些，避免引起習慣性貧血。

PS：另外，貧血、低血糖等原因，還會使人突然暈倒。

4.我想問一下

問：蹲下後再站起來會頭暈，就是有貧血？

不一定。蹲下後再站起來容易頭暈，和姿勢突然改變，血壓的調整與平衡也有關係，不是貧血特有的癥狀，因此不能據此診斷有貧血。

問：男銀也會貧血嗎？男性當然也可能會出現貧血的現象，通常醫療人員發現男性有貧血現象，大多會進一步追查身體器官是否有出血的情況。

問：貧血會讓人容易疲倦嗎？貧血會讓人感覺到容易疲倦，體力變差。如果貧血不是非常嚴重，通常不會明顯感覺到，如果貧血癥狀改善後，也會感覺精神好一點。

提醒一下，身體感覺疲勞不見得和貧血有關。好了，小編又要屁顛屁顛的滾開了。怎麼像牛郎和織女一樣，和大家一周才能見一次面，嚶嚶嚶……人家不依嘛。