胖女人好還是瘦女人好？

我認為身材剛剛好的就行，今天看到一篇楊冪的減肥運動分享給你們

　　近日《三生三世十里桃花》已經大結局，但話題熱度依舊不減。你們是不是有一種我沒看夠，我還想要看的心理？是不是沒有劇可追生無可戀了？

　　這部片子活脫脫火了wuli夜華啊~種草無數，小編也被夜華君給俘虜了O(∩_∩)O哈哈~男主趙又廷憑此片名聲大噪，不僅收穫大批粉絲，身價也隨之暴漲。而之前被頻頻質疑演技的當紅花旦楊冪，這次卻口碑逆襲。演技深入，扮相生動，接近觀眾對原著人物的設想。

　　湯顯祖曾說：情不知所起，一往而深。

　　夜華和白淺，三生三世，三個輪迴，遇見了不同的人，愛的卻始終是那一個。

　　夜華的那句：」淺淺，過來」不知讓多少人留下了淚水。

　　此刻東風將至，桃花滿陌，情若來時，桃花復盛。你是白淺，你是素素，你是司音。你是三生三世里讓人長醉不復醒的桃花醉，你是十載光陰里清淺動人至真至情的白月光。

　　三生三世楊冪的造型身材樣貌簡直太美了，不忍心和姑姑告別，嚶嚶嚶~不過回歸現實世界，我們今天要說的主題的大冪冪的瘦身術啦~

　　所以，今天要為大家推薦的這10個動作，不僅能夠緊實從頭到腳的每一寸肌肉，還能非常有針對性地燃燒腹部、大腿以及手臂的脂肪（簡直就是針對重災區啊有木有）！還等什麼我們一起開始吧~

　　Single-Leg Deadlift

　　雙腿併攏站立，右腿向後抬起同時膝蓋稍稍彎曲，直至右腿與地面平行。上半身伴隨緩緩向下，雙手手臂伸直自然下垂。起身時利用臀部的力量向上推，全程收緊腹部以及核心肌肉。這個動作能夠強化核心肌群，以及保護背部肌肉防止運動傷害。

　　Side Plank

　　側卧在瑜伽墊上，腿部和膝蓋打直。用左手的手肘和前臂支撐起你的身體，然後抬起臀部，讓腳踝至肩部呈一條直線。堅持30秒後換一側重複。這個動作對於腹直肌、腹斜肌、腹部深層肌肉的鍛煉以及縮小腰圍都有非常好的效果。

　　Pushup

　　四肢著地，雙手支撐地面，雙腿併攏伸直，然後上半身向下壓，直至胸部接近地面，然後回到起始位置。全程收緊核心肌肉，臀部上下擺動，這個動作對於手臂以及胸部的塑形有很大功效。

　　Second Position Plies

　　雙腿分開，寬於肩膀，腳尖向外，然後膝蓋彎曲向下蹲，直至臀部與地面平行。雙手叉腰，上半身挺直。這個動作能夠有效地鍛煉到大腿內外側以及臀肌，塑造如芭蕾舞者般迷人的雙腿。

　　Cadio Intervals

　　此處穿插高強度間歇訓練（HIIT），讓你在最短的時間內燃燒最高的熱量。建議大家可以選擇橢圓形，跳繩，跑步機，自行車等，時長3分鐘，最後20秒的時候衝刺，釋放最大的爆發力。

　　Triceps Extension

　　雙腿併攏站立，膝蓋稍稍彎曲，上半身向前傾，雙手握住啞鈴緊貼胸部兩側，然後手臂向後擺動，注意不要利用慣性完成，而是充分利用手臂和肩部的力量。這個動作可以充分地緊實肩部以及肱三頭肌的部位。

　　Stepups

　　站在踏板或者台階正前方，左腳放在台階上，然後推動身體右腳向上抬起，上抬至大腿平行於地面，腳尖內收，胸部挺直重心穩定。這個動作對於強壯腿部、膝關節以及臀部有很好的功效。

　　Bridge

　　仰卧，膝蓋彎曲雙腳平放在地面上，然後抬起臀部，讓身體從肩部至膝蓋處呈一條直線，臀部抬至最高點時停留一秒，然後回到起始位置重複。這個動作是臀部塑形的經典動作，同時對於背部也有很好的保護作用。

　　Plank with Arm Raise

　　手肘彎曲以平板支撐的姿勢開始，重心放在前臂而不是手掌上，此時身體應該呈一條直線。然後抬起右臂，向前伸直。保持核心穩定，臀部位置不動，當你舉起手臂時，肩胛骨向下呈，堅持5秒後換一側手臂重複。這個動作可以很好地強化你的核心肌群，讓身體看起來更加挺拔。

　　Shoulder Stand

　　背部躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側支撐，臀部和腿部抬離地面。腿部抬至面部正上方為佳，注意頸部放鬆，利用肩部的力量堅持一分鐘，然後慢慢地回落到起始位置。雖然這是瑜伽動作之一，但是對於全身的減脂有著很好的效果。

　　大家可以從以上十個動作中挑選五個適合自己的動作，每個動作重複10次，完成一輪之後可以適當休息30秒至1分鐘，然後再重複2輪。只要持之以恆，相信短短几周就能看到非常明顯的效果，畢竟春天已經到了，夏天可就不遠啦，現在開始雕塑比基尼身材可是正當時哦！

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