擺脫焦慮，滋養內心的十大法則

年輕時，朋友認為我是個「愛情幸運兒」，因為我沒有真正嘗過苦頭。但老天不會輕易放過給任何人功課的機會，當我真正在情感上摔跤了以後，花了好多年的時間才找到調適的方法。除了情感方面的挫折，我相信有很多人也經歷過身體方面的病痛折磨，或是人生大悲大喜的過程。大部分的人都有沮喪、灰暗的狀態，也有許多人常年或終其一生都在承受這種沮喪的心情，不知如何復原從中逃脫出來。

其實這都牽涉到一個關鍵點，就是不知如何在最緊迫時間尋求外援！許多人已習慣獨居的生活，凡事自己打理絕少依賴，所以往往在經歷危險或問題時，想得都是如何自我解決。不論是沮喪也好、心靈創傷也好，它會造成我們在身體方面的不平衡外，還會引發嚴重的心理疾病，比如我們長期的失眠、厭食或感到空虛、寂寞、不快樂，甚至嚴重到有自殺的念頭，而這類狀況特別容易發生在獨居人身上。

許多人因為長時間的沮喪，造成他對人生的無力和無望感，讓他們失去了對生命奮鬥的熱情和方向，讓他們不斷在黑暗負面的漩渦里翻攪，產生自我了斷的念頭。如果對生命始終抱著熱忱動能的人，就可以充份發揮天賦和才能，並好好享受生命。我在沮喪的時候，是透過進行挑戰高難度的的工作，這讓我沒有時間停留在沮喪和憂傷當中。了解人生當中到底哪些事情必須要先做，這個次序感是相當重要的，生活有了次序感以後，就會產生責任感。我們在尋求生命目標的時候，因為這種企圖心支撐我們不斷前行。

沮喪也好、憂傷也好，通常來自於我們對期待的幻滅。許多轟動社會的殺人案件，都因為期待破滅，在無處可獲得宣洩情緒的情況下，當事人只得以各種破壞的方式來進行毀滅之實。在心理層面來看，這常見的心智失序，只要找到正確的心理疏導方法，就可以減少失序的錯誤。

接下來這十項有效的心靈法則，可以讓大家脫離憂鬱、沮喪，焦慮。這也是我常年以來一直提醒自己，作為激勵自己，滋養心靈的法則：

1.停止自怨自艾

其實當我們自我同情的時候，也是我們能量處於最低的狀態。人類有史以來，都是在面對困境時候反而可以激起最強大的戰鬥力。

但是當我們自己都覺得自己是受害者時，所有的奮鬥力都會突然消失。避免為自己找理由開脫，覺得自己滿腹委屈處於弱勢，儘可能馬上停止這樣的憂傷感，因為它只會越來越惡化，把你拖向另一個非常糟糕的黑暗狀態。

2.學習原諒自己

記得一件事情，世界上沒有任何一個百分之百完美的人事。任何的犯錯都是可以原諒的，我們既然可以原諒別人，為什麼不能原諒自己呢？但要記住，一旦我們做錯了事情，一定承認它面對它，而且決心從這個錯誤中學習反省。

3.以正面和樂觀的方面去思考

不論發生什麼事情，我們如果都以開放的心靈和正面的想法去看待它，就可以減少負面的影響。同時我們可以透過每一件發生的事情，找到值得學習的內容，甚至以此做為減少錯誤與對其他事情的防範。

4.享受當下

我們不但要享受當下的感覺，同時也要享受所有出現在周遭的人事時地物。如果我們只是一天到晚憂愁明天會發生什麼事情，就會忽略掉了眼前最真實的生活。反正明天還未發生，當下正在呼吸。

5.別管他人怎麼說

許多人都活在別人的看法下，其實這大可不必。因為我們不可能去取悅任何一個人，我們也不可能為任何人而活。你必須先確定自己是誰，自己想做什麼，這個才是你活著的最大意義。

6.隨時保持微笑

別小看了微笑小小的動作，它可以產生非常大的影響。你也可以放開胸懷大笑，這是最好的心情治療，對許多人來講，它能幫我們放鬆解壓並增加正面能量。同時，已有太多的醫學報告提供，常常微笑或大笑的人最容易引來成功。

7.學習愛自己多一點

我常聽到許多人對自己感到不滿，總是認為自己不夠好，或者覺得給別人的不夠多。但是你別忘了，只有在你先愛自己了以後，才有能力去愛對方、愛其他的人。因為我們不可能分享我們根本沒有的東西，也就是說，當我們都不愛自己的時候，我們是不可能全心全意去愛別人的。

8.冥想和反省

這是一個非常有效的方法，用我們的思考和專註力運行，用「潛意識清晰」的方式來告訴自己，自己是最好的！我們透過冥想、簡單的呼吸法，不但放鬆我們的心情，還有抒緩腦力的作用，讓我們在活動中平衡身心得到平靜安詳正面的力量。

9.要堅定相信自己，一步一步化解負面想法

每一個人最大的挑戰跟問題是，必須要先破除自己內心裡的陰影和恐懼。所以我們要隨時保有足夠的能量和能力，來面對外界的挑戰，對抗內心的黑暗。當我們有任何壞的念頭進入腦子裡面，我們就必須立即將它踢除掉以免後患，讓我們隨時保持一種清明、正直、陽光的身心靈。

10.學習感激

不是每一人都是完美的，我們要感激我們現在的樣子，感激父母親給我們生命，感激這個社會滋養我們，提供我們許多正面的協助。永遠都不要去想自己沒有的部分，你一定要感激自己所擁有的這一切，如此才可以鼓勵自己再去做更多的努力，獲得更多的支援，也可以貢獻更多。隨時都要保持冷靜、穩定的態度，一旦我們決定要生活下去，就一定要想辦法好好生活。

摘自倪端--《理想人生九堂課》