三個動作防骨質疏鬆 腳跟起落、仰面背肌伸展、下蹲

女性一過40歲，由於雌激素分泌量減少，骨量也隨之減退，特別是瘦人和缺乏運動的人問題最嚴重，容易引起骨質疏鬆。日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，通過運動增加骨骼負荷，可刺激成骨細胞生成，強健骨骼，增加骨量。平時不妨多做以下三個動作，可有效改善骨質疏鬆問題。

腳跟起落運動。腳跟併攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓，起到增強大腿骨骼的效果，同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

仰面背肌伸展運動。趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子後邊，緩緩挺起上身，同時腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅持5~10秒，並緩緩吐氣，然後姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。

下蹲運動。站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒，然後站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌，進而增強對上半身骨骼的支撐。▲ （姚力傑）

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